BIAŁKA

Jadam dokładnie tak jak w powyższej diecie. Nie ma od tego żadnych odstępstw tak samo jak od treningu. Myślałem o obcięciu lekko węglowodanów z diety, ale tak jak piszesz zrobić to tylko w dni nietreningowe czy również w treningowe i o ile % obciąć? Druga sprawa, że zazwyczaj do tego wszystkiego jeszcze po treningu wypijam 30g białka, czy to mam [...]

Możesz sobie ująć 10-15% z węgli w DNT i zobaczyć co będzie się działo, albo dodać np. interwały. A co do białka, uzupełniasz proch, jak brakuje go w diecie, to nie jest magiczny produkt, który na redu jest potrzebny. Więc nie ma potrzeby. Ew. dodać jak wyżej wspomniałam - w momencie braków w diecie.

Masz mało białka, staraj się dostarczać je z jedzenia, nie proszku, bułki z bierdonki domniemam, wymień na jakieś z piekarni - żytnie na zakwasie np. Biedronkowe są mrożone dość długo, zanim zostaną włożone z gotowej masy do pieca. Mięso staraj się mielić sam, zawsze wiesz co jadasz. Wprowadź np.: awokado, siemię lniane, czy nasiona chia. Poza tym [...]

Ile w takim razie powinno być białka i czy liczyć to z roślinnym czy tylko zwierzęce? Białko w proszku tylko około treningowo i chyba nie są to jakieś duże ilości. Wiem, że mam podane również 2x w śniadaniu, ale tak naprawdę zazwyczaj wymieniam to na jajka. Bułki z piekarni, nie biedronkowe. Ostatnio jadłem z komosą, ale nie idzie z piekarni [...]

Dodałem siemię, nasiona chia, jest więcej białka i 110g tłuszczu... Co o tym myślicie? /SFD/2018/2/8/7654833b730e4f1c88c2db6c0bbc97db.jpg /SFD/2018/2/8/37384e006e8d4e469fe5307c7519b7ae.jpg /SFD/2018/2/8/e5d5b12991db4a439d22e6200e20c8f1.jpg /SFD/2018/2/8/10bee187912c43ad9861a1241b35a04e.jpg /SFD/2018/2/8/7e8c265bda934ecf9dc6f19ff70882e9.jpg

Całkiem ok się prezentuje. Obserwuj teraz obwody, warto co 1-2 tyg zerkać na zmiany. Tylko ta pierś z indyka Dulano, to szynka? Staraj się, aby w tych 2gich śniadaniach było te 20-30g białka. Tak to rozłóż sobie, żeby Ci pasowało, być może WPC tam wskoczy, a ujmiesz mięsa nieco? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-02-08 18:15:40 Zmieniony [...]

Boczek wędzony to kiepski produkt bowiem od czasu do czasu może się znaleźć, odradzam jednak jego podsmażanie. Bułki, mięso mielone paczkowane czy sklepowe wędliny do eliminacji. Faktycznie niektóre posiłki uznawane są jako przekąska, a nie posiłek, brakuje w nich odpowiednią ilość białka.

Nic się nie stanie jak w jednym z nich będzie mniej białka.

Zgadza się, możesz zjeść posiłek z mniejszą podażą białka bądź zredukować pozycje do 4.

Witam SHGB czyli Sex Hormone Binding Globulin to białko, które wiąże nasze hormony płciowe syntetyzowane w wątrobie. SHGB bierze udział w transportowaniu hormonów płciowych takich jak chociażby estradiol czy testosteron we krwi. Stężenie ów białka rośnie kiedy mamy nadczynnośc tarczycy, w okresie dojrzewania a także podczas ciąży bądź [...]

Budowa masy mięśniowej jest jednym z priorytetów większości z nas. Szczególnie po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Z tego też względu, aby zbudować dobrej jakości mięśnie musimy przede wszystkim wiedzieć ile należy spożywać kalorii i składników odżywczych. Dlatego też pierwszym krokiem jaki powinieneś zrobić, jest wyliczenie [...]

PPM 2360kcal. Obecnie spożywam 2900 kcal: 150 białka 330 węglowodanów 110 tłuszcze Trening 3x w tygodniu. Trening całego ciała 2x w tygodniu i 1 raz na osobnej sesji nogi. Trening z tego tematu: http://www.sfd.pl/Trening_3x_2x_og%C3%B3lny_%2B_nogi_.-t1161695-s2.html Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-03-21 13:53:49

1. olimp egg protein 2. musiałbyś sprobować aminokwasów, kup sobie na probe amino 2000 fitmaxa (150 tab) i lykaj 3 x 3 tabs dziennie przed posilkami. są to enzymatycznie trawione białka serwatki i jaja , więc może nie być problemu

ok. spróbuj hydrolizatów (aminokwasów), choc to nieekonomiczny sposob uzupelniania bialka.... one nie powinny uczulac.

musclemeds carnivor - izolat białka wołowego Składniki: CARNIVOR-BPI™ (hydrolizowany izolat białek wołowych, monohydrat kreatyny, BCAA (leucyna, walina, izoleucyna), Anaboliczna Technologia Retencji Azotu : GKG (alfa-ketoglutaran glutaminy), OKG (alfa-ketoglutaran ornityny), AKG (alfa-ketoglutaran) oraz KIC (alfa-ketoizokapronian), [...]

Czy mógłby mi ktoś, znający się na rzeczy, pomóc w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i w podzieleniu makroskładników (ile powinnam jeść białka, węgli i tłuszczy)? Obliczyłam sama, ale nie wiem czy dobrze. Będę wdzięczna za pomoc :-)

A jeszcze tak z ciekawości się dopytam, dlaczego z węgli lub tłuszczy a nie z białka? :-)

Bo wysoka podaż białka może utrudniać przyrost masy mięsniowej. Pytasz o elementarnie elementarne rzeczy, zamiast sama trochę poszperać na forum ;-)

Bo białka pewnie masz juz dostatek.

Innym źródłem białka ? http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1