BIAŁKA

najlepiej po treningu duzo bialka po węglach w bęben ci pójdzie a najlepiej zjedz dobry obiad ewentualnie gainera do tego;]

napisałes ze chcesz sie "rozbudowac'rzeźbą sie tego nie da zrobic;p na rzezbe sie ogranicza wegle i tłuszcze a spożywa dużo białka...

do białka dodaję 10 Iso Active.

za dużo białka %-)

Tam w diecie chyba błąd zrobiłeś. Celem jest masa, siła a piszesz o 60mg białka dziennie i jak najmniej ww. Nie wiem czy dobrze zrozumiałeś :-)

Mimo wszystko mało białka :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-07-24 20:43:28

Za dużo białka, za mało węgli. Tłuszcz też byś mógł trochę obciąć. Ogólnie dieta jest trochę "słaba". 1740 kcal? Przecież ty masz tyle czystego zapotrzebowania. Poza tym nie widzę żadnego porządnego źródła tłuszczów oraz witamin.

ilość posiłków do ich kaloryczności nic nie ma bo spokojnie możesz zjeść dwa po powiedzmy 1200kcal każdy, nie potrzeba Ci też tyle białka - ogółem i z prochu, wywal otręby, serki homogenizowane, skup się na żywieniu jakościowym, nie patrz tylko na liczby .

Uzupełniaj nim braki wtedy kiedy nie możesz zjeść normalnego posiłku i dostarczyć odpowiedniej ilości białka Pozdrawiam

prolo można brać w sumie kiedy pasuje, dodawaj wiec właśnie w tym okresie/ach/ w którym masz bialka najmniej. prosta kalkulacja

nie chodzi tu do końca o mnie.. napewno gjnery, białka jakś X-pand był, Mutant mass, kreatyna i inne. ja się kompletnie na tym nie znam i dlatego szukam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania

po białku mozesz miec jakies krosty... nie tylko po białku po innych tez.. ale to zalezy od organizmu.. nie znasz sie a juz to brałes.. czy tam brał... a co do potu.. wątpie zeby to było spowodowane odzywkami.. jest ciepło to normalne ze sie pocisz.. ja tez sie poce... inni wiecej inni mniej... a przed braniem odzywek to nie pociłes sie tak... [...]

No ale chyba nie jest to Twoje jedyne źródło białka w diecie ?

Proste ,ze nie wcinam oprocz tego inne zrodla bialka.

2. Odżywiaj się zdrowo a nie staraj się odżywiać - odsyłam do działu odżywianie po więcej informacji. 3. Jeśli chcesz poprawić efektywność spalania tkanki tłuszczowej - dorzuć trening siłowy - 2x w tygodniu przy zbilansowanej diecie przyniesie oczekiwane rezultaty. 4. Dział ladies także jest na forum:) 5. Po raz kolejny - bez zbilansowanej diety [...]

Najpierw trzeba ustalić co wg Ciebie to jest duża ilość białka. co to znaczy " jego mów wchłananie"

1.Jest okej 2.OK jeżeli nie masz problemu z trawieniem laktozy i twaróg Cię nie zamula to jest okej. 3.Jest okej 4.OK 5.Potreningowy? OK 6.OK Urozmaicaj dietę różnymi pochodzeniami tłuszczu i węglowodanów. Masz posiłek numer 3 bez węgli w środku dnia? W jakim celu? Zastanów się nad zrobieniem Białkowo-tluszczowego śniadania. Po prostu węglowodany [...]

Nie ma znaczenia, czy jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, czy też budowy masy mięśniowej. Zalecenia co do ilości spożywanych składników odżywczych będą takie same. Różnica jest tylko w ilości kalorii pochodzących z ich źródeł energii. Pierwszym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. [...]

Ok tylko mnie nie zabijcie Wiec moda na mercedesy była zawsze, a Gain Fast jest "lepszy" niz 90% gainerów na rynku bo bralem kilka co prawda dawno i juz ich nie jem ale jadlem np SMP,TREC XXL i jeszcze jakiegos Olimpu nie pamietam i po zadnym masa nie poszla mi tak jak po gain fascie a zjadlem go chyba nawet mniej niz innych stad moja [...]

Za duzo bialka teroche. Zmniejsz z serka. Zamiast kubusia daj maslanke, kefir, lub jogurt naturalne, i zamias tych orzechow daj wloskie.