BIAŁKA

zdecydowanie białko i carbo, sam decydujesz o składzie a dobieranie proporcji nie zajmuje az tyle czasu(bzdurne gadanie. zamiast wsypać 10 łyżek gainera to wsypiesz 6 carbo i 4 białka i zajmuje to tyle samo czasu hehe. Oj piter piter)

Obwaiam sie że kalkulator przesadził. Zacznij od 2800kcal białka 2g tłuszczy ok 1,4g reszta ww nie pytaj jak wyliczyć masz w podwieszonych

Ttoomek dobrze CI powiedział, ale białka Ci nie trzeba tylko musisz zadbać o pełnowartościowe posiłki w ciagu dnia. 10 wskazówek żywieniowych przeczytaj

Pokaż cała diete. Po trreningu wypadało by zjesc porządny posiłek a nie tylko porcje białka.

panowie, uprawiam ten sport 20 lat , przechodzilem cykle treningowego nawet 6 h dziennie, wiec mniej wiecej znam proces zywieniowy, obecnie jest juz 9 tydzien cyklu, po przerwie 2 tygodniowej,wczesniej bez odzywek tylko poczatki mialem dramatyczne z powodu wiadomych. Po 1 dawce bialka przyomniala mi sie podobna historia sprzed 2 lat,nie wiem moze [...]

tylko jaka jest odpowiedz na pytanie ze tylko po zarzyciu bialka tak to wygląda? :)

tylko jaka jest odpowiedz na pytanie ze tylko po zarzyciu bialka tak to wygląda? :)

tylko jaka jest odpowiedz na pytanie ze tylko po zarzyciu bialka tak to wygląda? :) moze miec na to wplyw ilosc bcaa z odzywki, sporo osob ma problemy ze snem, po zazyciu bcaa, ktore podtrzymuje stan czuwania

ogolnie mówi sie ze od spozycia przed snem zbyt duzej ilosci czy samego bialka moga sie pojawic problemy ze snem, tak jak napisali juz koledzy daj zbilansowany posiłek, wegle moga poprawic sen i regeneracje, http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany [...]

ale po trenigu mam kasze i tunczyka! a nie moge brac bialka z rana??

mam wrażenie, że jednak jest tej chemii mniej na etykietach moich naturalnych jest mleko pasteryzowane, mleko w proszku, białka mleka, żywe kultury bakterii

Dzieki, na razie chce zrobić to co pozwoli organizm + gainer,zobaczymy jak to bedzie. założe dziennik to bedzie widać czy efekty są. Dietę mam według nowych trendów, nie wpierniczam nie wiadomo ile białka( max 1,5g na kg) ale to inny dział. NIEBIESKIE pozdRo dla kolegi z Łodzi.

trudno powiedziec czy sladowe, bo czesto producent dodajac mono podbija bilans bialka za jego pomoca, bo mono liczone suma sumarum jest jako bialko. jak moze byc kreatyna, to sprobuj;-)

A co proponujecie jezeli chodzi o suplementy.. Ja myśle nad kreatyną ponieważ porcje białka i tłuszczy mam zamiar ciągnąć z djety czy to ma sens .. sama kreta?

Białka spokojnie starczy Ci 140 gram , ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Wliczaj wszystko ale staraj sie zeby większość/podstawę stanowiły białka zwierzęce

nie odpowiem na pytanie ale zadam kolejne, jeśli to nie problem. Kilka osób pisało o zmniejszeniu ilości białka i to rozumiem. Nikt nie wspomniał o ilościu tłuszczu. I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy ta ilość nie jest zbyt duża? Sorry, że tak podłączam się pod temat ale sam zaczynam uczyć się jak jeść i według tego co czytałem wcześniej to [...]

1. Od razu po treningu siłowym ww prosty np. w postaci banana, a dopiero później normalny posiłek białkowo-ww? Czy banan jednocześnie z np. odżywką białkową? 20 min po treningu mieszaninę ww i białka, np. odżywkę białkową z bananem 2. Po treningu aerobowym bez węglowodanów od razu po, dopiero po upływie kilkudziesięciu minut normalny posiłek? Czy [...]

za duzo bialka na sniadanie daj 3-4 cale jaja (bez kombinacji) dodawaj na zmiane oliwe i lniany po 15g do posilkow i jakos wegli malo

w ładowaniu nawet 8-10 g wegli minimum tłuszczy i do 2 g białka