Trochę nie ogarnięty

Witam, ćwiczę siłownię ale też chce zadbać o zdrowie i zrobić dietę na masę żeby były lepsze efekty,potrzebuje przytyć bo ważę 65 kg a mam 180 cm wzrostu. Więc tak czytałem dużo o diecie i odżywianiu ogólnie, ale trochę się pogubiłem i mam pytanie, znalazłem kalkulator BMR http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx

i tu jest moje pytanie, jak wpisałem swoje dane i na dole pisze mi ile potrzebuje czego żeby przytyć kg na tydzień,

Kalorie 4009,21
Węglowodany 55% 2205,07 kcal = 551,27 gram
Białko 15% 601,38 kcal = 150,35 gram
Tłuszcz 30% 1202,76 kcal = 133,63 gram

to oznacza że tyle gram ww,białka i tłuszczu potrzebuje w całym dniu ?

Obwaiam sie że kalkulator przesadził. Zacznij od 2800kcal
białka 2g
tłuszczy ok 1,4g
reszta ww nie pytaj jak wyliczyć masz w podwieszonych

w poniedziałek będzie 16 lat, czy to nie jest za młody wiek na dietę ? jeden użytkownik powiedział mi żebym tylko zwracał uwagę na to co jem i żeby kupić sobie białko +80 i czasami twaróg na noc. ?

Jeśli tylko będziesz miał dobrze ułożona dietę( dobrze zbilansowana, dostarczał witamin itp itd) to wiek nie jest problemem:) Najpierw zarzuć sobie dietę a potem baw się w odżywki, przynajmniej takie jest moje zdanie. Dieta sama z siebie to zwracanie uwagi na to co się je Czy lepiej i dokładniej ułożona dieta tym większa szansa na uzyskanie oczekiwanych wyników

Ttoomek dobrze CI powiedział, ale białka Ci nie trzeba tylko musisz zadbać o pełnowartościowe posiłki w ciagu dnia. 10 wskazówek żywieniowych przeczytaj

i kierować się tylko tymi 10 wskazówkami ?

dokładnie póki co tak

Dzięki :)