Ja sobię robie coś takiego: Twaróg półtłusty 100g mleko 3,2% - 300g banan - ok. 120g wiórki kokosowe - 25g płatki owsiane - 50g Łącznie: 740kcal, 36g białka, 78g węglowodanów, 33g tłuszczu Do tego staram się dorzucać kakao/czekalodę, ale nie będe tego liczył bo w sumie różnie tego sypie. Smakowo jest na prawdę kozak, a i nie zapycha. Wychodzi po [...]
Witam Posiłek spozyty w formie w formie koktajlu stanowić może fajne urozmaicenie naszej diety. Ponadto posiłek w postaci płynnej będzie dobrą altlernatywą w przypadku kiedy nie dopisuje nam apetyt. Osobiście często stosuje tego typu dania kiedy mam problem z dostarczeniem wszystkich kcal ze zwykłego pożywienia. Tutaj w bardzo prosty sposób monżna [...]
Kształtowanie sylwetki jest procesem, który wymaga wprowadzenia pewnych podstaw. Bez ich wprowadzenia zmiana sylwetki jest jak najbardziej możliwa. Jednak każdemu zależy na jak najlepszych efektach, a nie średnich i rozłożonych w dłuższej perspektywie czasu. Myślę, że podobnie jest u Ciebie. Dlatego też Twoje założenia treningowe, jak i [...]
Dla osób, które zajmują się zawodowo żywieniem i znają się na zamiennikach produktów żywieniowych, które serwowane są w formie proszków Herbalife uchodzi za firmę godną wielu dowcipów. Osobiście nie znam firmy w naszej branży, które oferowałaby tak niewiele za tak dużą cenę. Ich odżywki są po prostu nieadekwatnie drogie do ich składu. Za tę samą [...]
Witaj. Oczywiście jest jeszcze kilka rozwiązań. Jeśli wiesz, że źle tolerujesz nabiał i produkty mleczne (nie tylko samą laktozę), to możesz spróbować dodać do porannej owsianki odżywkę na bazie białek jaja kurzego. Jest to świetna alternatywa dla osób, które nie mogą spożywać produktów mlecznych, a co ważne białko jaja ma świetny aminogram, [...]
nabiał to podstawa tyle powiem - moja dieta opiera się gł. na twarogu bo jest dobrym źródłem białka skład 100g - 20g białka 0g tłuszczu "Bieluch" Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2006-09-16 12:46:46
Witam Tak naprawdę konwencjonalna żywnośc zawsze będzie lepsza niż odzywka i tutaj nie potrzeba żadnych dyskusji i porównywania cen. Pamiętajmy, iż wszystkie suplementy zawierają sporą ilośc chemii, barwników i słodzików. Naturalny pokarm będzie więc lepiej przyswajany i tolerowany przez nasz organizm. Jeśli chodzi o sam twaróg to jest on bardzo [...]
Początki rozpisywania sobie diety bywają dla niektórych trudne, wydaje się to bardzo skomplikowane. Jeżeli jednak zagłębimy się trochę w temat albo posiadamy podstawową wiedzę na temat odżywiania, to nie sprawi nam to większego problemu. Oczywiście nigdy nie jest za późno na naukę, polecam codzienną lekturę strony głównej sfd.pl, w szczególności [...]
Tak się wtrące jeszcze że białko to nie tylko mięsko a także jajka/sery więc można coś pomyśleć np.dobry żółty ser :) Dla osób które nie mogą zmieścić mięska stworzono białka w proszku (smakowe) :) Sera nie jem ze względu na cholesterol a żona nie może jeść za dużo jajek (ma wysypke). Wiem, że są białka proszkowe bo córka czasem używa ale jesteśmy [...]
Na pierwszą myśl nie przychodzi mi żaden gainer do głowy na bazie kazeiny. Większość z nich oparta jest na koncentracie białka serwatkowego. Jeśli masz nietolerancje na laktozę (która jest zawarta w białkach mlecznych), warto skonstruować własny gainer, szczególnie jeśli wolisz dobrać własne proporcje białka i węglowodanów. Do przygotowania [...]
Witaj. 1. Odmierzasz np. 50g kleiku ryżowego (proszku), które będzie miało ok 190 kcal, a następnie dolewasz przegotowanej wody. W ten sposób otrzymujesz porcję kleiku o wartości 190 kcal i tak wpisujesz to w kalkulator kalorii. 2. Nic nie musisz kombinować z wartościami jeśli przygotowujesz produkt na wodzie. Jeśli jednak decydujesz [...]
Dobra, to ja już wiem w czym tkwił mój problem. Tylko mi się wydawało że miałem dobrą dietę, w końcu po 5 miesiącach zobaczyłem że jadłem 500g węglowodanów dziennie, i zaledwie 100g białka, a tego białka przy 90kg potrzebuje znacznie więcej. Myślę że od dzisiaj będe już rósł. No białka to powinieneś jeść co najmniej 2 razy tyle zwłaszcza jeśli [...]
Spokojnie jak będziesz miał nieco więcej białka to nic się nie stanie. Natomiast pozostałych makro pilnuj Co do białka to myślę podobnie, makro oczywiście pilnuje, micha czysta:) i o dziwo nie ciągnie mnie do śmieci... a dietę radzicie kontrolować na bierząco od każdego kilograma czy dopiero aż zauważę że nie ma już spadków wagi? odejmować tylko [...]
Spokojnie jak będziesz miał nieco więcej białka to nic się nie stanie. Natomiast pozostałych makro pilnuj Co do białka to myślę podobnie, makro oczywiście pilnuje, micha czysta:) i o dziwo nie ciągnie mnie do śmieci... a dietę radzicie kontrolować na bierząco od każdego kilograma czy dopiero aż zauważę że nie ma już spadków wagi? odejmować tylko [...]
Muszę przyznać że to naprawdę dobre... ale ok.. przejdźmy do rzeczy. Białko WPC jest produktym absolutnie naturalnym, a nie sztucznym. Jest to skoncentrowane białko pochodzące z mleka. Białko WPC jest także podstawowym składnikiem mleka podawanego noworodkom, więc absolutnie należy wykluczyć, że nie jest naturalne. Mało tego, spożywanie WPC i WPI [...]
Jakie to były wpadki chętnie bym poczytał, czy mnie coś ominęło. Możliwe, że mówisz o jednej - jedynej z ostatnich lat, czyli nieprawidłowej zawartości węglowodanów , a dokładniej cukrów prostych w składzie vs etykieta produktu, tutaj niestety to wina firmy produkującej i zostało to wszystko dokładnie wyjaśnione i oficjalnie skomentowane na [...]
Witaj, w czasie ketozy nie warto przesadnie podbijać białka w diecie, gdyż może ono utrudnić utrzymanie ketozy. Należy pilnować aby nie było zbyt mało tłuszczu i nie ujmować go na korzyść białka. Jeśli jednak chciałbyś korzystać z odżywki białkowej to niekoniecznie musi być to białko serwatkowe. Ze swojej strony mogę Ci zasugerować White Egg [...]
Wpadł dzisiaj pierwszy trening w tym tygodniu xD tradycyjnie góra ;] Byłam na siłowni przed szkołą, na czczo, do czego nie jestem przyzwyczajona, ale całkiem nieźle poszło OHP 27,5kgx4x2 25kgx6 Chin up CCx2x1x1 Ława z pauzą 32,5kgx3x3x3 Wiosło nachwyt 35kgx8x7x7 Wznosy bokiem 5kgx10x10x10 Tył barku 3x10 Żarełko dzisiaj: Kanapki +jabłko - swoją [...]
Tak naprawdę wszystko zależy od Twoich celów i przede wszystkim diety. Pamietaj, że odżywki mogą co najwyżej stanowić jej uzupełnienie a nie podstawę. Ważne jest żeby odżywka, którą kupujemy zawierała przede wszystkim pełnowartościowe białko i wolna była od dodatków takich jak kreatyna, tauryna czy glicyna. Choć wydawać by się mogło, że składniki [...]
Cześć! Każdy z pokarmów jest trawiony różną długość. Gdy dodasz do tego fakt, że nie jesz jednego pokarmu w czasie, na przyklad samej oliwy, albo samych jajek, to musisz wiedzieć, że ten czas się zmieni. Jedyne tłuszcze jakich powinieneś unikać, to tłuszcze trans i silnie utlenione. Samo rozbicie makro wygląda ok, ale gdy masz duże zapotrzebowanie [...]
Koktajle masowe
