BIAŁKA

nie ograniczaj liczby posiłków 5-6 posiłków małych ale wartościowych obetnij węglowodany i na ich rzecz dodaj zdrowych tłuszczy i podnieś spożycie białka zachęcam do odwiedzenia działu odzywianie, poczytaj posty podwieszone elementarna wiedza pozwoli ci łatwiej i szybciej dość do celu 10 wskazówek żywieniowych na początek Zmieniony przez - giecik [...]

Dzięki s.m.p.a Nie rozumiem zbytnio tego:(Z tego co zrozumiałem to 2500kal na dzień.Obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 225g białka i 109g tłuszczu.Nie chcę ci marudzić ale co dalej i jak ustawić tą dietę:)

a skad psy moga o tym wiedziec zyz. ty pewnie i tak jesz tylko pedigre pal. jesz tam sporo bialka ale okropnie nie dobre ale co tam niektorzy to lubia. no chyba ze jestes psem colemana i masz wszystko na oku wowczas zwracam honor.ktos kto sie tym nie zajmuje na codzien g.. moze wiedziec.

2g białka na 1kg styknie

a nie za dużo białka jak w jednym posiłku ?

Zbyt wysoko mierzysz - jeżeli do lipca uda Ci się dobić 75kg to będzie w dużej mierze tłuszcz. Załóż sobie jakąś wagę, ale nie wyznaczaj jej terminu osiągnięcia. Tak jak mówiłem - gainer zbędny przy tej wadze. W diecie musisz zrobić zmiany - więcej białka - minimum 2g/1kg masy ciała. Po za tym wydaje się ona trochę monotonna - na noc np. [...]

Skoro mówisz, że siła rośnie znaczy, że wciąż się rozwijasz fizycznie - czyli kretka może poczekać ;) Doradziłbym dorzucić w śniadanku np. 2-3 jajeczka i wykreślić banana. Tego banana możesz bezpośrednio po treningu zjeść, potem normalny posiłek. Nie wiem, czemu masz mleko w 2 posiłku (jakoś niespecjalnie mi się zgrywa z całością), jeżeli chcesz [...]

Cześć, Wygląda to całkiem dobrze,najważniejsze to dobór produktów tak aby nie było problemów z trawieniem oraz żeby po prostu Ci to wszystko smakowało. Wystartuj obserwuj reakcje organizmu i ewentualnie zrobisz wtedy korekty . Można też pokusić się o lekkie podbicie białka kosztem tłuszczy,ale tak to wygląda wszystko ok

nie ma warzyw tłuszczy zdrowych a i dobrego ródła białka

Nie polecam. Smak okropny. Slabo wchania sie. Mozna czasami uzupelnic tym diete, ale jako glowne zrodlo bialka odpada. Wpisz w wyszukiwarce "zelatyna" sporo tego bylo...

A wiesz co to galaretka??z mlekiem chcesz ją robić?? Żelatyna?Wchłanialnośc białka z żelatyny to jakieś 5-10%. Pozdro.

Na prawdę może być w 100g : ~100g białka, 0 węgli, 0 tłuszczu?

produkt przeznaczony dla przemysłu spozywczego (np : produkcja ciatek bezów, ) poniewaz jest pozyskiwany w procesie odparowania wody w wysokich temp. białka w nim sa zdenaturowane (nie wiemy w jakim stopniu) , co raczej nie plasuje go w czołowce suplementow białkowych (poza tym bedzie mial spora ilośc wielkocxzasteczkowych białek bogatych w [...]

wiadomo , mamy bialka serwatkowe pozyskiwane w niskotemperaturowych procesach mikro i ultrafiltracji. czyli sa niezdenaturowane. czylibiologicznie aktywne ( czytaj pasuja jak klucz do zamka ) czego nie mozna powiedziec o tym co kupujesz i chcessz to porownac do whey z odzywki białkowej. mc

To jest dramat - bo tłuszczu powinnaś mieć moim zdaniem w diecie jakieś 60 gram teraz moim zdaniem. Białka z 90 gram. A zapotrzebowanie pi razy drzwi bym na starcie dał z 1800 kcal. A jak na serio uprawiasz sport to myślę że i koło 2000 kcal. To jak jesz teraz jesz nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem.

? kasza manna - wybieraj lepsze źródła złożonych węglowodanów (kasza gryczana biała, kasza jaglana, płatki owsiane, itp) ? maślanka truskawkowa - nabiał nie jest najlepszym źródłem białka. Jeśli już koniecznie chcesz sięgać po nabiał to nie ten smakowy. Zawiera on cukier, barwniki i inne dodatki, których raczej na co dzień unikamy. ? twaróg - jak [...]

Mam pytanie- Jakie przyjąć zapotrzebowanie i rozkład ? Może zacząć od 1200 kcal z czego 90g białka, 120 g węgli i 42 g tłuszczy, oczywiście z czasem więcej ale póki co nie jestem w stanie zbyt dużo pełnowartościowych posiłków w siebie wcisnąć

Co to za posiłek paczek z marmolada ? Zrób to porządnie Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

8.00 CHLEB ZYTNI WYWAL, DAJ OWSIANE PLATKI 10.15 WAFLE RYZOWY WYWAL TUNCZYKIEM SIE NIE PRZEJMUJ, 12.40 OK 14.30 ( przedtreningowy ) OBIAD J/W WIELKA ZAGADKA DAJ Z 200GRAM KURCZAKA I 100GRAM RYZU 18.00 ( potreningowy ) - 2 opcje : 30g białka lub 200g piersi z kurczaka oraz 100g ryżu brązowego TYLKO I WYLACZNIE OPCJA NUMER2 22.00 Ser twarogowy [...]

kiedys ktos pisal o wywalaniu wafli ryzowych, pozniej wlaczyly sie do dyskusji osoby z wieksza wiedza i rowniez odradzaly wafle, na koniec przyszedl BodyLine i pozamiatal oczywiscie mial odmienne zdanie ale do wafli nie namawiam, tak mi sie przypomnialo sniadnie jest wg mnie bardzo dobre. oczywiscie owsianka to lepsze zrodlo weglowodanow niz [...]