Dieta redukcyjna do oceny [97kg]

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 598

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 97
Wzrost : 194
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 98
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 42
Link do diety: https://i.imgur.com/0j3H2cG.png

Siemka, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia chodziłem tylko czasami sporadycznie ale teraz chce się zabrać na serio czyli 4-5 treningów w tygodniu do tego basen czy taka dieta na moje parametry będzie dobra? Bebech mam ogromny a typowo nogi, lapy klata wszystko małe i czy taka dieta będzie ok? Owoce to mogę dorzucić jeszcze jakieś banany albo jabłka

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2472 Napisanych postów 8350 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100422

Cześć, Wygląda to całkiem dobrze,najważniejsze to dobór produktów tak aby nie było problemów z trawieniem oraz żeby po prostu Ci to wszystko smakowało. Wystartuj obserwuj reakcje organizmu i ewentualnie zrobisz wtedy korekty . Można też pokusić się o lekkie podbicie białka kosztem tłuszczy,ale tak to wygląda wszystko ok

Kompleksowe prowadzenie online.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35334 Napisanych postów 27789 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288272

Dietę wstaw w formie zalecanej na grupie , wchodze w twój link i dietę jakas widze ale masa reklam pojawiajacych się uniemożliwia podglad . tutaj mozesz poczytać o podstawach redukcji ( masz tu bardzo duzo podstawowej wiedzy ) https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html natomiast odnośnie planowania i układania treningów to tutaj masz wszystko https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html poczytaj i jak cos ułożysz to wstaw do oceny trening oraz zrzut z dietą

www.fit-atp.pl

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

generalnie makroskłądniki dobrze dobrane, zastanawiam się tylko nad Twoim celem i ilością dobranych kalorii, bo piszesz o ogromnym brzuchu, a kalorii masz jak na początek masy, bo wątpię, żebyś jako osoba początkująca miał takie treningi, żeby Twoja redukcja musiała być na poziomie 3500kcal. Nie napisałeś nic o sobie, być może masz pracę fizyczną? dużo aktywności poza trneingami? Uzupełnij ankietę, to bedzie można coś wiecej powiedzieć, bo na tę chwilę to tylko można odnieść się do samej diety że produkty i makro dobrze dobierane, a jedynie można dorzucic wiecej warzyw

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

waldek1222

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 598

DJ_DoDo
generalnie makroskłądniki dobrze dobrane, zastanawiam się tylko nad Twoim celem i ilością dobranych kalorii, bo piszesz o ogromnym brzuchu, a kalorii masz jak na początek masy, bo wątpię, żebyś jako osoba początkująca miał takie treningi, żeby Twoja redukcja musiała być na poziomie 3500kcal. Nie napisałeś nic o sobie, być może masz pracę fizyczną? dużo aktywności poza trneingami? Uzupełnij ankietę, to bedzie można coś wiecej powiedzieć, bo na tę chwilę to tylko można odnieść się do samej diety że produkty i makro dobrze dobierane, a jedynie można dorzucic wiecej warzyw

Praca siedząca słaby ruch

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

no to tym bardziej po opisie najbardziej pasuje do zaproponowania na najbliższy czas przeprowadzenie redukcji, jeżeli masz mało ruchu i pracę siedzącą, zakładasz 4-5 treningów w tygodniu - na początek polecałbym raczej wprowadzenie 3 maks 4 - np. 3 razy w tygodniu FBW i uzupełniać go zaplanowaną aktywnością w postaci cardio, np. spacer, rower, basen tak żeby wyrobić zdrowe nawyki i codziennie jednak się poruszać. Te kalorie są zdecydowanie za duże na redukcję, musisz ustalić dokładny plan działania tzn ile treningów i aktywności i pod to policzyć zapotrzebowanie

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

M.I.C.H.U

Ekspert

Szacuny 2452 Napisanych postów 2358 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 77174

Sam jadłospis wyglada spoko, korzystasz z pełnowartościowych produktów takze super. Pamiętaj, że ma naprawdę ma znacznie co jesz i warto bazować na produktów „bez składu” niż podchodzić do tematu na zasadzie aby makro sie zgadzało i ch**.

Wyżej wymieniona zasadę mogę wyjaśnić w prosty sposób masz do wyboru serek danio waniliowy i powierzmy skyrr waniliowy z lidla(ten bez cukru). To lepszym wyborem bedzie ten Skyrr np ;)

Dziennik:

https://www.sfd.pl/Muzulol__Bulking_Season_to_2022-t1207079-s9.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Jeżeli jesteś osobą początkującą, po przerwie lub nieregularnych treningach, to sugeruję jednak wprowadzić trening siłowy trzy razy w tygodniu full body workout, a nie od razu pięć razy w tygodniu. Ewentualnie jeden z dni można przeznaczyć na cardio i rolowanie/rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat