Madzik- nie musisz unikać produktów nabiałowych, pod warunkiem, że dobrze je dobierzesz. Np chudy ser biłay ma malutko węgli, niektóre kefiry, maślanki, czasem jogurty też, ale po prostu trzeba czasem patrzeć na metki Pozatym laktoza ma niskie IG, a więc nie sprzyja tak bardzo odkładaniu tłuszczu jak inne węgle proste(chociaż laktoza to [...]
witam wszystkich! chcialabym zrzucic kolo 8 kg w dosc krotkim czasie bo w ciagu 2miesiecy i zastanawiam sie czy moja dieta jest dobrze skomponowana. 4 razy w tygodniu po 40 min jezdze na rowerze. ograniczylam wegle (od dluzszego czasu i tak nie jem kasz, ryzu, makaronu,ziemniakow), jak juz to jem je tylko na sniadanie i jest to zazwyczaj chleb [...]
Czy mozna uzupelniac diete takim bialkiem (chyba w proszku?) ktore biora sportowcy? staram sie i staram, ale ze jem malo miesa tego bialka nie wychodzi 1g/na kg masy ciala, zawsze tak 0,9. (tylko ja chce schudnac a nie nabrac masy ;))) lzejsza o prawie kilogram Louve ;D
ja nie licze ilosci bialka,weglowodanow i tluszczow bo mi sie nie chce po prostu.bede przygotowywac posilki na oko,ze tak powiem.smoczek czy na kolacje nie mozna jesc duzej ilosci warzyw?np spora miska surówki to nie jest ok?
...Ile procent wszystkich kalorii powinny stanowic te pochodzace z weglowodanow w diecie na schudniecie? Gdzies czytalam ze okolo 50 % ... a skoro tyje sie od wegli to do ilu to obnizyc? (mam diete 1200 kalorii) aha..chcialabym tez wiedziec ile procent powinno byc bialka i tluszczy...
Dzięki Dorka, Niestety mój problem z bezsennością jest nieco głębszy. Biegam cały dzień, wieczorem TBC. Przychodzi noc a ja nic, melisa nie pomaga, w końcu jak uda mi się zasnąć to wstaję za godzinę zupełnie wyspana i głodna ale nie będę Was zanudzać w końcu to nie forum o bezsenności hihi Po wczorajszym przeczytaniu całej listy, ruszyłam na nowo [...]
Pierwsze primo dieta ,drugie primo aktywnosc ,Czy dieta ma byc mieszana(bialka,wegle,tluszcze) czy na niskoweglodanowa?? ,ile ma byc tej aktywnosci i co robisz przez caly dzien? ile masz tluszczu?
czyli sadze ze 1800kcal 145 g bialka ,150g ww i 70g tluszczu zdrowego ,produkty to : 1.Bialko -ryby,mieso wolowe,nabial chudy,jaja,drob 2.weglowdany -otreby,kasze,warzywa,platki,odrobina owocow 3.tluszcz -oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane,olej z wiesiolka dwuletniego,ryby(losos,makrela,sledz,tunczyk) Podziel to na 3-6 posilkow
Witam to ja tez proszę o ocenke Diety: ułozyłam ja na bazie smoczka i kopenhaskiej. Rano rzadko mam czas na ćwiczenia, ale mam codziennie 15-20 minut marszu do roboty ok 8.00-9.00 pije herbatkę 9.30-10.00 1 owoc na czczo w zasadzie codziennie inny dla wzbogacenia diety 12.00-13.30 płatki z jogurtem naturalnym abo jogobellą light (mieszanka [...]
BTW KALORIE 208,68/139,26/188,58/2426,1 Tyle i wyszło z dzisiejszej dietki czy nie za mało/duzo tego wszystkoego 3,86/2,5/3,48 na kg masy ciała dzis trening i w ogóle wysiłek czy to ne za duzo???aha do tgo jeszcze wafel ryzowy zt 1 po treningu i tyle Białko pochodzi z chudego bialego sera 100g/miesko-schabik chudy 100g/tunczyk w sosie własnym [...]
no własnie moge dokładnie wypunktowac co jadłam tego dnia płatki owsiane+ otręby 50g + 100 g biały se chudy+100g kefir 2% wasa crupka 2 kromki +2 plastry chudej szynki+ 2 plastry pomidora schabik gotowany na parze 100 g , ciut ciut fety 30% tł na smak+kap pekinska+ pomidor+oliwa z oliwek Łyżka kilka orzeszków zimenych puszka tuńczyka w wodzie [...]
dzień dobry qazar. Ja przy okazji też przepraszam za nicka, nie spojrzalam dokladnie a diabeł tkwi w szczegółach...teraz juz zapamiętam. Dlaczego na kolacje tak ważne jest spożycie białka?? Serdecznie pozdrawiam Joanna
raczej ta pierwsza wartosc jest mozliwa ,powinas dac 2,2g bialka na kazdy kg wagi,okolo 80g ww i reszta energi powiny stanowic tluszcze,dieta ta moze byc na poczatku ciezka
ja przedstawiel ci moj pomysl ,ale sadze ze jednak powinas sie oprzec na weglowdanych z racji rozbujania metabolizmu135g bialka 60g tluszczu i okolo 200 - 220 g ww co jesc: bialko-mieso,ryby,jaja,nabial tluszcze-tluste ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,tran,avocado weglowodany- kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,chleb razowy
hey ;) mam wrazenie ze powolutku, powolutku spodnie robia sie luzniejsze.... ale mam dla was wyzwanie... moja siostra lat 17 (tzn skonczy w styczniu) waga 80kg wzrost 163cm... zakochala sie tzn jest zakochana w jednym chlopcu od 3 lat i w koncu poznala go telefonicznie i on chcial sie z nia spotkac a tu .... powiedziala mu ze spotkaja sie kiedys ( [...]
no wlasnie to ze lubi slodycze ,to dieta ww moze jej tylko przeszkodzic (ataki glodu,wachania cukru) ,ja bym dal tak 2g bialka ,100g ww i reszte tluszczu ,porostu skd
ok dzięki za kolację...wiem, ze mozna żyć jedząć to samo...to podobno nawet zdrowe...a wczoraj na kolacje mialam sałatkę z sałaty pomodorow ogorka świeżego rzodkiewki i fety aha i gryzlam słonecznik....co pewnie za malo białka so????i musze się pochwalić, ze naprawde systematyczne jedzienie ale według pewnych zasad powoduje powolne ale zdrowe [...]
komputer się zawiesił i skasował mi całą odpowiedź, więc piszę skrótowo diete ustalilismy nisko WW, ale pomimo pilnowania troche ja przewyższam np dzisiaj, aby nie szamac z mężem szarlotki zjadłam 50 gr chlebka ze sliwką do kawusi niestety razem z obiadem pochłonęłam dziś 1240kcal: b-75, t-50, ww-140!!!! potem zjem białka i tłuszcze Ale jestem [...]
oto znalazłam.... Dieta niskowęglowodanowa W USA, a ostatnio także w Europie, karierę robi "dieta niskowęglowodanowa", która poróżniła dietetyków i naukowców. Z powodzeniem stosuje ją szerokie grono hollywoodzkich gwiazd, a w amerykańskich supermarketach na fali żywieniowej mody pojawiły się już niskowęglowodanowe ciasteczka. Zważywszy [...]
qazar ja nie wytrzymam na 80g ww musze przejsc na redukcje oparta na ww od kilku dni zaczyna mi sie udzielac moja nerwica/ depresja (w zeszlym roku dostalam cos w tym stylu stany lekowe cigly niepokuj poczucie bezsensu ) jak wiesz bylo to zwiazane z smiercia mojego taty ciezka sytuacja finnansowa matura strach o mame i mlodsze rodzenstwo... znowu [...]
Odchudzanie-dla kobiet
