BIAŁKA

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na początku obliczasz swoje zapotrzebowanie, potem odejmujesz od tego z 200 kalorii, następnie układasz sobie dietę z podziałem na posiłki i rozkładem białka/węgli i tłuszczy na kilogram masy ciała.

Jest kilka substancji, zwiększających liczebność receptorów androgenowych. Wszystkich nie pamiętam, ale na pewno chodziło o karnitynę, witaminę D i białka serwatkowe.

dziekuje. w jakiej ilosci sugeruje pan trzymac poziom blonnika ? jeszcze jedno, czy zwiekszenie tluszczy w diecei do 30% powoduje wzrost stezenia testosteronu ? wyczytalem tez w pewnym atykule ze zbyt duza podaz bialka w stosunku do weglowodanow powoduje obnizenie testosteronu i nalezy trzymac sie stosunku bialko wegle minimum 40% - np 20%b 60% w. [...]

Z książek teraz nie korzystam, gdyż posługuję się internetem. Pisałem coś o tym w mojej książce: "Legalne anaboliki". Błonnik -- jakieś 10 g. Białka (poza serwatkowymi) faktycznie hamują produkcję testosteronu, a tłuszcze i węglowodany pobudzają. Dlatego białko trzeba łączyć z węglami i tłuszczami. Kakao zawiera OPC i epikatechinę. Pierwsze [...]

Tak wiem nie ma różnicy tylko ogólnie żeby te z 2g białka dobijać codziennie zwierzęcego pewno tak z 0,5 kg miecha dziennie minimum trzeba obalić + jajecznica bo nabiału to sie boje :)

Co do źródeł białka tuaj masz artykuł jak fajnie zróżnicować dietę i zrobić to po taniości ;) http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Produkty_spo%C5%BCywcze_zawieraj%C4%85ce_bia%C5%82ko-a571.html

Tak wiem nie ma różnicy tylko ogólnie żeby te z 2g białka dobijać codziennie zwierzęcego pewno tak z 0,5 kg miecha dziennie minimum trzeba obalić + jajecznica bo nabiału to sie boje :) 2g ogólnie, nie zwierzęcego, łącznie z roślinnym liczymy.

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - od tego zacznij, przeczytaj to. Następnie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Wylicz zapotrzebowanie i zetnij z niego 300-400 kcal. Przyjmij proporcje dla białka 2.2g/kg, węgle 3g/kg a tłuszcze reszta. Masz [...]

7-00 SNIADANIE 6 KROMEK PIECZYWA RAZOWEGO dodaj mieso albo ser mleko GAINER 50 G lelpiej zjedz rano owsianke na mlelku 12-00 NASTEPNIE 4 KROMKI PIECZYWA RAZOWEGO co ty z tym chlebem daj jak wyżej 15-00 NASTEPNIE RYZ 100G PRZED TRENINGIEM i dotego możejajka albo miesko PO TRENIGU GAINER 70 G ORAZ KREATYNA 5G kreatyne bierz z glukozom i dopiero po [...]

Za mało białka

jak tam ledwo co jest białka a większość to roślinne

a porzeba Ci bialka / gainera?

Napisałeś że brakuję Ci odżywki, ale jakiej, jakiego makroskładnika dokładnie, białka, węgli?

Jeżeli już wybierać to warto unikać białka pszenicznego.

Załóż sobie w diecie rozkład makroskładników białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Na początek proponuje FBW

No to oczywiste ze od prochu normalna szama w chuy lepsza.}:-( A moje sniadanie to owsianka+jajka i do tego chce bialko dorzucic Co do bialka to bede je szamal tylko do sniadanie, wiec szukam jakiegos smakowego w miare taniego. Czemu na masie BCAA zbedne? Myslalem zeby je wrzucic dla regeneracji.:-)

Skoro dostarczać odpowiednie ilości białka z jedzenia, więc wpc zbędne w tej chwili. BCAA możesz brać na masie, zawsze się przyda. Możesz pić przed treningiem oraz popijać w czasie. Bierz TST albo sfd pure z allegro, ponieważ w tej chwili podobno brak w sklepie.

1 jeśli jesteś zdrowy nie masz co się bać jajek. 2 200 gram sera twarogowego chudego na dobranoc przed snem. 3 wywalasz chleb biały a mówisz matce żeby kupowała tylko razowce. 4 płatki na śniadania są ok. Ja bym proponował kanapka z szynką + micha płatków z mlekiem (owsianka ew jakieś płatki "ZBOŻOWE") + szklanka mleka np z miodem. [...]

ile gram bialka zjadasz na dobe ?

od 70 do 100 g ale to różnie bo w niektóre dni tego białka praktycznie nie spożywam z racji że trudno go przyswajam.