BIAŁKA

Ventor90 ja wiem jak wygladaja suple ActiLaba puszczane na tesco czy real, ale te byly inne, jak dzisiaj jeszcze w tesco beda to podam co to za wynalazek, activlab takich cen nie ma wysokich, jak pamietm chyba 80 zeta z 1kg bialka.

za dużo ryżu lepiej ryż do 100-150 obciąć, a kury dołożyć - więcej białka, bo węgle nadrobić, to nie problem no i sos (własnej roboty/kupny) jakiś zapodać, bo tak "na sucho" to można się zapchać, po kilku kęsach 10-15 min - spokojnie bez pośpiechu no i gorące, bo wszystko ugrzane na maxa

105 kg, jestem na redukcji obecnie, ale trza odpowiednią ilość białka dostarczyć, żeby przy stracie wagi, siła nie spadła.

To znaczy dodać wiecej białka i węgli? Jest możliwość, ze dodanie treningu kondycyjnego zmniejszy efekty dające odżywki ?

odżywki nie dają efektu - białko i gainer to jedzenie w proszku, prawie takie jak kurczak z ryżem. Czy trening kondycyjny zmniejszy efekty zjedzenia kurczaka? węgli i tłuszczy, białka niekoniecznie

Kiedy ustalałem swoją diete to właśnie węgli mi zawsze brakowało, kcal i białka było troche ponad zapotrzebowanie ale węgli wciąż za mało. Zalecasz branie odzywek kilka miesięcy pod rząd czy robic przerwy ?

Polecam odwiedzin dzial odzywianie bo ilosc bialka ktora spozywasz jest poprostu smieszna...

Proszę o jakieś konkrety(nazwe witamin, białka) żeby było tanie i dobrexD

nie znam się za bardzo na odchudzaniu ale białka powinieneś mieć chyba więcej niż węgli mi się zdaje i trzeba dodać do diety pełnowartościowe tłuszcze - oliwa, orzechy włoskie, migdały itp. wiejski ok, a z ryb nic ? do tej jajecznicy może ciemne pieczywo ? Zmieniony przez - buff3 w dniu 2011-07-31 16:49:18

Myśle że już jest ok Białka 2g\kg Węgle 3,9g\kg Tłuszcz 0,6\kg Dotego fbw x3 i aeroby więc myśle że tyle wegli nie jest za dużo bo je spale

OK DZIEX ZA RADY JUŻ MAM UŁOŻONO DIETE białka 2g\kg węglowodany 2,1\kg tłuszcze 1g\kg 2500kcal

taka ilosc białka jest zbedna do 2 g starczy.Pocztaj posty podwieszone

Wiek 17 lat, na siłowni od około 3 miesięcy, a wcześniej w wieku 15 lat około pół roku. Przez pół sierpnia miałem przerwę bo byłem na wakacjach. Czytalem że mniej więcej trzeba 2g białka na 1kg masy i około 6g węglowodanów na 1kg masy, nie wiem jak jest z tłuszczem.

powyżej 20% nie ma sensu masować bo tylko woda i tłuszcz włazi w sylwetke, a redukcje rób wpierw na sucho obcinajac wegle i dobierajac makroskładniki by było wiecej białka niż wegli wtedy tak ci mięsnie nie spadna a tłuszcz i nie bój sie jak lecą obwody

no dobra, ale zapotrzebowanie? ilość białka, tłuszczy i ww na kg masy ciała? 7:00 - możesz dodać miodu do smaku, orzechów 10:35 - makaron pełnoziarnisty brak w Twojej diecie tłuszczy!! co z warzywami?

"Odżywkę białkową polecam przyjmować bezpośrednio po treningu w ilości ok 30g a po ok 30-60min stały posiłek. Thermo Stim 2kaps rano na czczo i 2kaps przed treningiem a w dni wole od treningu 2kaps rano na czczo i 2kaps 30min przed posiłkiem ok godziny 16. Pozdrawiam." Nie rozumiem niestety z tego, ile razy dziennie, kiedy i ile mam przyjmować [...]

No tak, czyli raz dziennie po treningu 30g białka z 250 ml wody ( 3 razy w tygodniu bo tyle razy mam trening na siłowni ). Okej rozumiem, dziękuje Ci bardzo. Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć dlaczego nie jest polecany teraz spalacz w tej fazie treningów ?

po pierwsze ogarnij diete. Później zobaczysz gdzie brakuje białka :-))

regularnie ćwiczę 2 lata, nic wcześniej nie brałem. Dieta, którą sobie "opracowałem": mała zawartość tłuszczów, możliwie duża białka i węglowodanów oraz dużo błonnika :) czy teraz możecie mi coś jeszcze podpowiedzieć? a to białko ostrowi to czytałem, że się ludzie skarżą, poza tym czy 80%, to wystarczająco?

Jezeli zaczynasz dopiero suple to wystaczy mono ewentualnie do tego jakies dextro(teraz olimp w promocji na sfd). Na samym poczatku na bank wystarczy. A pozniej mozna kombinowac ze stackami i innymi kombinacjami. A co do ostrowii to jest to ekonomiczna alternatywa bo na bank Olimpowskie bialka czy Prolongatum od Bx sa o niebo lepsze. Ja na swoj [...]