Dieta na redukcję

Siema wszystkim.
Ułożyłem diete na redukcje tkanki tłuszczowej prosze o ocene i poprawe błędów.

Wiek 16 lat
Wzrost 173cm
Waga 72kg
Cel szybka redukcja

Posiłek 1.
Jajecznica z trzech jaj
B-17g T-15g W-0,9g

Posiłęk 2.
Płatki owsiane 100g
B-11g T-7g W-69g

Posiłek 3.
100g piersi z kurczaka + jabłko
B-22g T-1g W-0g

Posiłek 4 przed treningiem
Twaróg półtłusty 200g
B-37g T-9g W-7g

Posiłek 5 po treningu
Banan

Posiłek 6
kasza gryczana 200g
B-28g T-3g W-144g

Ogółem:
Białko 120g
Tłuszcz 40g
Węglowodany-280g
1600kcal

jezeli chcesz mozesz tutaj ja wrzucic, a ktos napewno sprawdzi czy jest wszystko na ostatni guzik dopiete

napisz swoje zapotrzebowanie. do pierwszego posilku warzywa, tluszcze i owsiane.
2 posilek salatka z kurczakiem i kawalek ciemnego pieczywa, 3 zamiast jabłka warzywa, dodaj tluszcz, do 4 zamiast twarogu mieso jakies i ryz/makarok/kasza. odrazu po treningu banan po powrocie z silowni posilek kasza gryczana z miesem i jeszcze kolacja twarog poltlusty z warzywami

Moje zapotrzebowanie to 2600kcal

A ile węgli na kg masy jak dodam ryż i owsiane to bedzie dużo węgli

OK A TAKA


Posiłek 1.
Jajecznica z trzech jaj
B-17g T-15g W-0,9g

Posiłęk 2.
Płatki owsiane 100g
B-11g T-7g W-69g

Posiłek 3.
100g piersi z kurczaka + WARZYWA
B-22g T-1g W-0g

Posiłek 4 przed treningiem
RYŻ BRĄZOWY 100G
B-7g T-2 W- 76

Posiłek 5 po treningu
Banan
kasza gryczana 200g
B-30g T-3g W-170g


Posiłek 6
Twaróg półtłusty 200g
B-37g T-9g W-7g

Ogółem:
Białko 128g
Tłuszcz 40g
Węglowodany-340g
1850kcal

za dużo węgli, dużo za dużo

zacznij od 2600kcal

co ile opcinać kalorie

1 - same jajka ? ja bym nie wytrzymał po tygodniu...
2 - na sucho ? daj do tego szklankę mleka i mniej owsu bo to węgle
3 - jak stać to więcej piersi i do tego z 50 g ryżu brązowego i to jako przed treningowy
4 - po treningu to samo co w 3
5 - nie wiem kto co lubi, ale ja bym nie mógł i dał do tego jogurtu naturalnego
oczywiście warzywa do każdego

No to zamiast owsianych dam serek wiejski a do jajecznicy cebule bo to witaminy i troche warzyw

CZyli wyjdzie mi tak 270g węgli czy 3,9g\kg masy czy teraz jest ok

nie znam się za bardzo na odchudzaniu ale białka powinieneś mieć chyba więcej niż węgli mi się zdaje i trzeba dodać do diety pełnowartościowe tłuszcze - oliwa, orzechy włoskie, migdały itp.
wiejski ok, a z ryb nic ?

do tej jajecznicy może ciemne pieczywo ?

Zmieniony przez - buff3 w dniu 2011-07-31 16:49:18

Myśle że już jest ok

Białka 2g\kg
Węgle 3,9g\kg
Tłuszcz 0,6\kg

Dotego fbw x3 i aeroby więc myśle że tyle wegli nie jest za dużo bo je spale