Szacuny
0
Napisanych postów
149
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1129
napisz swoje zapotrzebowanie. do pierwszego posilku warzywa, tluszcze i owsiane.
2 posilek salatka z kurczakiem i kawalek ciemnego pieczywa, 3 zamiast jabłka warzywa, dodaj tluszcz, do 4 zamiast twarogu mieso jakies i ryz/makarok/kasza. odrazu po treningu banan po powrocie z silowni posilek kasza gryczana z miesem i jeszcze kolacja twarog poltlusty z warzywami
Szacuny
0
Napisanych postów
227
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5508
1 - same jajka ? ja bym nie wytrzymał po tygodniu...
2 - na sucho ? daj do tego szklankę mleka i mniej owsu bo to węgle
3 - jak stać to więcej piersi i do tego z 50 g ryżu brązowego i to jako przed treningowy
4 - po treningu to samo co w 3
5 - nie wiem kto co lubi, ale ja bym nie mógł i dał do tego jogurtu naturalnego
oczywiście warzywa do każdego
Szacuny
0
Napisanych postów
227
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5508
nie znam się za bardzo na odchudzaniu ale białka powinieneś mieć chyba więcej niż węgli mi się zdaje i trzeba dodać do diety pełnowartościowe tłuszcze - oliwa, orzechy włoskie, migdały itp.
wiejski ok, a z ryb nic ?
do tej jajecznicy może ciemne pieczywo ?
Zmieniony przez - buff3 w dniu 2011-07-31 16:49:18