Dieta do oceny, 60kg

Witam. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ocenić ew. poprawić moją dietę i pomóc wybrać odżywki typu gainery, kreatyne lub to i to.
Więc ćwiczyłem wcześniej około 3 miesięcy bez diety i zrozumiałem że to nic nie da. Mój wzrost to 172cm, waga 60kg.
Mógłby mi ktoś pomóc dostosować ile czego mam jeść bo za bardzo nie wiem...

MOJA DIETA

7.00
Chleb żytni razowy
Serek wiejski
Płatki owsiane

9.30 - w szkole
Ryż
Pierś kurczaka
Surówka

12.30 - obiad w szkole ( różnie podają )

15.00
Pierś kurczaka
Chleb żytni razowy

16.00-17.30
Trening

17.45
Chleb żytni razowy
Szynka, polędwica

20.00
Jaja kurze

22.30
Twaróg

7.00
Chleb żytni razowy
Serek wiejski
Płatki owsiane
oliwa z oliwek lub nasiona orzechy

9.30 - w szkole
Pieczywo razowe
Pierś kurczaka
Surówka

12.30 - obiad w szkole ( różnie podają )

15.00
Pierś kurczaka
ryż

16.00-17.30
Trening

17.45
ryż lub kasza
chude mięso/ chuda ryba

20.00
Jaja kurze

22.30
Twaróg oliwa z oliwk
jak nie podasz rozkładu BTW posiłków i ich kaloryczności oraz swojego zapotrzebowani kalorycznego to nei dowiesz się ile Ci gainera brakuje a może się okazać że Ci on nie potrzebny.

Jaki masz wiek i staż na siłowni?

Wiek 17 lat, na siłowni od około 3 miesięcy, a wcześniej w wieku 15 lat około pół roku. Przez pół sierpnia miałem przerwę bo byłem na wakacjach. Czytalem że mniej więcej trzeba 2g białka na 1kg masy i około 6g węglowodanów na 1kg masy, nie wiem jak jest z tłuszczem.

Kreatynę odpuść, mozesz pojechać bez liczenia kalorii, ale wtedy musisz obserwować ciało, np za dwa tygodnie jak się nic nie poprawi to dołóż kalorii jedzenie, albo wypij szejka z gainera po treningu, pora na gaienra to wg mnie tylko po treningu, w inne pory lepiej zjeść coś wartościowego.

Dodałem do tego więcej warzyw i owoców do diety, jeśli nic nie będę się poprawiał napiszę ponownie na forum z dietą bogatszą w kalorie. Dzięki za pomoc :)
Pozdrawiam