BIAŁKA

tylko różnica między ryżem a gainerem polega na proporcjach w ryżu masz 8,5g białka a w gainerze 30g dlatego ja pozostałbym przy gainerze, bo mój organizm ma zapotrzebowanie na białko...

TomQ'u chcialem cie troche odciazyc bo widzialem, ze juz nie wytrzymujesz i zaraz zaczniesz bluzgac Mundaswdm fakt napisalem odwrotnie jednak za wiele to nie zmienia bo jedzenie gainera czy bialka nie przyniesie ci zadnych efektow a z diety owszem da sie wszytko dostarczyc chyba, ze wazysz ponad 100 kg i jedziesz na masie wtedy moze byc trudniej [...]

Pisalem juz wczesniej co jest zlym rozumowaniem ze strony autora mianowicie to, ze po jedzeniu gainera czy bialka nie zauwazysz przyrostow masy czy sily, ktore mialy by byc bezposrednim efektem spozycia owych odzywek poza tym nie ma sie o co spierac i robic spamu mam swoje zdanie na ten temat i nie karze nikomu je podzielac Zmieniony przez - [...]

cos mi sie wydaje, ze probujesz mi walka strzelic a tak na powaznie pijac gainera nie wzbogacisz zbytnio swojej diety poniewaz nie zawiera on nic cudownego czego bys nie znalazl w kaszy czy miesie jednak gdy nie jestes w stanie zjesc sporej ilosci stalych posilkow w ciagu dnia gainer jest najlepszym rozwiazaniem a dlaczego wydaje mi sie, ze [...]

Takie coś rozpisałem B/T/W 7:30 ELITE WHEY PROTEIN 30G 24/2/2 8:00 100G PŁATKÓW OWSIANYCH + 250G BIAŁEK + 40G ŻÓŁTEK + 2caps o3 36/22.7/71 11:00 100G KASZY JĘCZMIENNEJ + 150G PIERSI Z KURCZAKA + 5 Orzechów Laskowych 24/3.4/70 12:30 - 14:00 TRENING 14:00 ANABOLIC WINDOW 30/2/43 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO + 200G PIERIS Z KURCZAKA 32/0.7/79 17:00 150G [...]

Za dużo białka! - 2.5-max.3g/kg Dieta wygląda na dobrą, tylko to pieczywo zamień na makarony razowe/ryż brązowy. Jak będziesz obcinał białko to wywal ten proch.

Diete sam układałem sugerowałem się dietą giszmana i darka. Co do tej 2g białka odpada lubie jeść kuraka bynajmniej 3 musze dać A naprawdę nie mogę 3,5 ? ;x Ale skoro ma tak być to pobcinam do 3 z każdego posiłku po troch. Tam dałem chleb lekki z wasy ma na 69 wegli 5 cukrow bo jak ugotuje 100g kaszy np. to do kosza bedzie Wczesniej zrzuciłem z [...]

jakbys wygladal i robil to co darek i glodziu to moglbys dac nawet 5g bialka, ale nie suplementujesz jak Oni wiec 2 to max

No tak nie robie mam "18" lat , nie mam silki zadnej profesjonalnej w poblizu nawet.. Ale 2g białka ? to ja się nie najem poza tym skoro będę na cyklu anaboliczym każdy zaleca te 2,5 bynajmniej tak czy siak bede mial na pewno 3 albo 3,5 nawet jak mi na zle to wyjdzie tutaj moze robie blad ale coz po cyklu postaram sie dac relacje ; ] [...]

daj se spokuj taniej,szybciej i bezpieczniej kupisz np olimpu do tego tribulus i tescia se podniesiesztylko zastanawiam sie po co.o ile dobrze policzylem to masz 17 lat a w tym wieku to nie powinienes w ogole o tym myslec.a wiec ostra silka troche bialka i byle do przodu. sebCiOOL

nie wiem ale wiem ze nie ma co kombinowac z hormonami bo o jajka trzeba dbac no nie?a jak w tym wieku zaczniecie kombinowac z testosteronem w wieku trzydziestu lat bedziecie sikac na siedzacoi masowac obolale cyckitak ze panowie nie pozwolcie zeby mowiono wam "dzien dobry ciociu"a puki co to w tym wieku mozecie przenosic gory tylko [...]

ireksl jak na mój gust to chyba trochę za dużo białka ;]ale musiał byś podać zapotrzebowanie, i obliczyć co ile ma kcal, ogólny zarys diety ok, brakuje zdrowych tłuszczów i warzyw... Bardzo polecam ten dziennik posiłków http://darkthorn.republika.pl/cp.htm po prostu wieczorem uzupełniaj, i z dnia na dzień przyzwyczajaj się do diety;] edit: WPC to [...]

dobre sobie jak sumo sie trenuje to taką diete wysokoweglowodanową mozna miec i zero bialka

co do tego jeszcze było by warto dodac (oczywiscie prócz vitamin i białka do uzupelnienia szamy) dieta bedzie w kierunku na mase ale bez przesady z węglami...takze co dokupic jescze do zestawiku SP250 + GM

Ja bym nie polecał raczej. Brak świeżych warzyw, dobrych tłuszczy, do tego mało białka. Taki posiłek to raczej plan awaryjny. Nie do codziennego jedzenia.

dieta slaba strasznie . po treningu to smigaj duzo ryzu i troche bialka , przed daj wiecej wegli tez ,obadaj sobie forum znajdz jakas poprawiona diete i wzoruj sie na niej

Kalorii wyszło mi 2819 a białka 114

Teraz zrobiłem obliczenia ze wzoru Harrisa-Benedicta i wyszło mi 2400 kalorii PPM = 88,362 + (13,397 X 60) + (4,799 X 170) – (5,677 X 60) PPM = 88,362 + 803,82 + 815,83 - 340,62 = 1367,35 x 1,75 = 2400 A białko wyszło mi 2,5 x 60kg = 150g białka

Zbyt mało. Django 2800kcal, 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

białka przyjmij na Twoją wagę 120g, tłuszczu 60-90g, a reszta z węgli, czyli przy 2800kcal będziesz miał 450g węgli około