Zapotrzebowanie

Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem spożywać wciągu dnia białka oraz kalorii i węglowodanów jestem w tym całkowicie nowy.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60kg

Wzrost : 170cm

Cel treningowy : Polepszenie sylwetki,(Duże mięśnie)

Staż treningowy na siłowni : około 1 rok ale z przerwami

Uprawiane inne sporty : bieganie z 1h dziennie,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki,ławeczka

Dieta : Brak (ale mam zamiar jakąś zrobić)

Przeciwwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : Żadne



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-02-09 13:24:53

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Przyjmujesz 2g białka / kg 1g tluszczy i reszta węglowodany

Musisz sam to wyliczyć, nikt tego za Ciebie nie zrobi, masz jeszcze kalkulatory online ale one nie bedą dokładne

poczytaj też tematy w dziale Junior
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dostałeś link do dokładnego wzoru. Podstawa l dane, oblicz i wklej tutaj do sprawdzenia.

Kalorii wyszło mi 2819 a białka 114

Wklej tutaj całość Twoich wyliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda.

Teraz zrobiłem obliczenia ze wzoru Harrisa-Benedicta i wyszło mi 2400 kalorii PPM = 88,362 + (13,397 X 60) + (4,799 X 170) – (5,677 X 60) PPM = 88,362 + 803,82 + 815,83 - 340,62 = 1367,35 x 1,75 = 2400 A białko wyszło mi 2,5 x 60kg = 150g białka

Zbyt mało. Django 2800kcal, 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

białka przyjmij na Twoją wagę 120g, tłuszczu 60-90g, a reszta z węgli, czyli przy 2800kcal będziesz miał 450g węgli około