BIAŁKA

Okej zmienie tak jak mowisz i zapodam na dniach screena z posilkami. Czyli wiecej bialka mniej tluszczy. Zmieniony przez - glowa6 w dniu 2019-06-21 21:13:59

Nie przyjmuj na żadne procenty . Standardowo 2g białka / kg 1-1,5 g tluszczy i reszta węglowodany .

To az tyle bialka mam podawac? Nie pamietam gdzie teraz, ale ktos mi wmawial ze 100g spokojnie wystarczy przy mojej wadze na redukcji....

Tak tyle białka masz przyjmować

Ja nie ufam takim wynalazkom, bo nigdy tez się w nie nie zaopatrywałem. Równie dobrze moge iść do mleczarni, gdzie pracuje kolega i kupić worek 50 kg też za grosze. Tutaj masz link http://www.sfd.pl/temat216491/ Poczytaj, popatrz na skład jaki cie interesuje no i na cennik. A co do łączenia mass xxl treca z białkiem uwazam za zbyteczne, bo one [...]

No co za problem jesc tak jak w kalkulatorze jest napisane. Kupujesz płatki owsiane sypiesz 100G płatkow i jesz to to samo ryz i układasz ile musisz dziennie zjesc tego twarog jakis tez iles gram ile to białka itd.

Dobra chłopaki wziolem sie za siebie i ulozylem ta diete a was prosil bym tylko o ocene i uwagi sa mile widziane bo wiem ze wielu osob ma tutaj duzo wieksze doswiadczenie :) 1 posilek 8;00- płatki owsiane 100g i do tego jaja kurze 100g 2 posilek 12;00-chleb razowy 100g i ser twarogowy 100g 3 posilek 15;00-tunczyk 100g w wodzie i ryz bialy [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? ilość węglowodanów jest zbyt duża. Makaron Lubella do wywalenia/zamień na durum ( różne kształty ) z jakich źródeł czerpiesz witaminy i minerały? brak warzyw zarówno jak i owoców. B/T/W to nie jedyny wyznacznik diety. Oliwa z Oliwy to nie jedyny produkt zdrowych tłuszczy. Masz bogaty wachlarz produktów ( [...]

ja mogę na wakacjach co dziennie ćwiczyć. sprzętu nie mam zbyt dużo; sztangi nie mam mam tylko hantelki i łąweczkę narazie. zbieram na sztangę, ale mam prawko na karku więc nie wiem kiedy sopie sprezentuję sztangę. osiągnąć chcę przedewszystkim masę, a jesli chodzi o plery to również i rzeźbę. co do diety; specjalnie rygorystycznej nie stosowałem, [...]

od razu po treningu carbo w domu umiarkowane ilosci wegli, do tego duza porrcja bialka i troche tluszczy a potem spac

2-3g bialka 5-6g ww 1-2 tluszczy

tylko jakos przy takim stosunku bialka do weglowodanow w tali troszke zchodzi prop solo no trudno tak zrobie chcialem pomocy i ja dostalem dzieki a ta diete to tak mam ulozyc jak proponowaliscie

Ok to troche podstaw biochemii, bialko jest budulcem Twoich miesni, ale nie zostanie do nich transportowane jezeli organizm nie dostanie sygnalu do wzrostu, a ten sygnal bierze sie z podniesienia poziomu insuliny, ergo z podazy weglowodanow. Dajac 50/50 dajesz albo za malo wegli, albo za duzo bialka. Masa bierze sie z nadwyzki kalorycznej, wiec [...]

dzieki ze pomogles odrobic mi lekcje taka odpowiedz chcialem chyba uslyszec sieglem po saa bo wiekszosc siega a one latwo dostepne niestety czyli tak mam zrobic przewaga wegli od bialka w takim stosunku jak podaliscie PS. jakie wy szkoly konczyliscie ze to wszystko wiecie

białko potrzebuje wiecej energi na rozłożenie dzięki czemu zwiększa ilość spalonych kalorii działa ochronnie bo zamiast ludzkich białek w pierwszej kolejności idom białka z pokarmu

czyli ta zalecana ilosc białka przy redukcji to tak wlasciwie nie jest realne zapotrzebowanie ?

to jest realne zapotrzebowanie, ponieważ mniejsza ilość białka powoduje utratę tkanki mięśniowej.

Wiesz lepiej zeby organizm spalil bialko spozyte a nie miesniowe,ale jak w zyciu i tu umiar jest potrzebny a spozywanie 3g bialka na kg to juz przesada

Powiedz z czego składaja sie białka? z aminokwasow czy z czegos innego ? BCAA to sa anytkataboliki, ułóż diete wrzuc dobrego gainera i bedzie ok. Zmieniony przez - Uszaty_ w dniu 2007-01-26 10:09:57

No na 15 gieta becy przed treningiem to mało kogo będzie stać A po treningu to może lepiej zamiast amino proste walnąć porcję 30-40g tego białka. I tak WPC szybko się wchłonie. Tylko nie na mleku.