Witam , przy wadze 105 kg i 190 wzrostu jadłem jakies 2.5 tys kcal białko 180 węglowodany 226 tłuszcze 100 waga i wymairy stoją w miejscu , moim zdaniem za długo męczę się tą dietą , co by sie stąło gdybym dał np 250 białka., 100 wgli i reszta tłuszcze? albo zwiększyc tłuszcze koszem węglowodanów ?
Witam. Od kilku dni uczęszczam na siłownie. Mam zamiar robić masówkę. Czy mógłby ktoś napisać dla mnie diete? Przy dużej aktywności (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) moje zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany, tłuszcze i białka wygląda tak : Współczynnik BMR 1897.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3272.51 Węglowodany 55% 1799.88kcal = 449.97gram Białko [...]
czy jest to konieczne zeby brac jakies weglowodany i białka w proszku? czy wystarcza te w diecie? mam zamiar brac kreatyne i sie zastanawiam czy białko i węgle są tutaj tez bardzo potrzebne?
Witam! Panowie, jak posiłek typowo ww z małą ilością białka mam 1 godzinę przed treningiem, 30 minut później biorę WPC. Ostatnio zakupiłem White Flooda, którego też należy brać ok 30 mint przed treningiem. Czy mogę go wypić z 15 minut po białku czy nie zabardzo, bo chyba czytałem gdzieś żeby nie używać NO Boosterów razem z białkiem.
witam mam diete ustalona na mase. w dni treningowe: 3200kcal 2.6g bialka 4g wegli 1.1g tlusczow czy aby zachowac kalorycznosc jest sens dodawania CARBO w dni NIETRENINGOWE w porze okolo treningowej? bez bananow i carbo po treningu kalorycznsc wynosilaby okolo 3000kcal. dzieki za odpowiedzi oczywiscie SOGI gwarantowane Zmieniony przez - in_koguto w [...]
witam jestem w trakcie ukłądania zapotrzebowania kalorycznego a pozniej diety redukcyjnej. Mam pytanie wiem ze na 1 kg masy ciała powinnno byc od 2 do 2.2 g białka . ćwicze 4x w tygodniu intensywnie.. czy może mi ktos napisać ile powinno być gram węglowodanow i tłuszczy? z góry dzieki
Witam mam 16 lat ważę niecałe 60kg przy 170 cm wzrostu. Chcę zacząć ćwiczyć, w tym celu zakupiłem białko Provit 85 firmy Olimp. Nie wiem ile tego białka brać, czy przed treningiem czy po treningu. Proszę o pomoc.Zależy mi na tym żebym przybierał masę a nie ją tracił. Z góry dzięki za pomoc.
Witam jeżeli jem dużo dziennie a nie mam diety i chce zacząć ćwiczyć i jeżeli dołoże więcej białka i klaori do posiłków np. duże obiady śniadania kolacje to zbuduję masę mięśniową. Nie umiem ułozyć diety i nie chce ponieważ nie lubie jesć ciągle tego samego. Nie chce stosować supli lecz mogę wzbogacać dzienne posiłki koktajlem z różnych produktów [...]
Witojcie Pojawil sie nowy produkt w sklep SFD z firmy Extensor Lacma WPC 60% za ok. 45 zl za 1000 g. W 100 g posiada 60 g bialka serwatkowego oraz 21 g laktozy. Co o tym sadzicie? Jak dla mnie tania alternatywa, na noc nie dla kazdego sie nada, ale w ciagu dnia moze byc OK, w zaleznosci od skladu diety, rodzaju cyklu itp.
Witam jak w temacie nie mam zakwasów nawet po ciezkim treningu pleców jedyna partja w której je odczówam to nogi i to slabiutko a nie obijam sie na treningu np uda robie tak przysiad ze sztangom 12(70%max)/10(80%)/10(85%)/8(90~95%) itp mam diete uzywam izolatu bialka (kazeiny) wiec nie wiem co za tym stoji moze ktos ma jakis pomysl
o masie niewspomne ale przynajmniej kondycja jest:) ale sila nie chce isc,chce polaczyc robienie sily i biegi 20 km dziennie, , jem duzo wegli ok 800 gram na obe i 200 gram bialka , i troche fatu ok 200 gram mct, do tego hmb i glutamina plus , mitotropin , ale siła nie idzie od kilku lat tego trypu ztcia:(
Siema, wszedłem w posiadanie dużej puchy Profi Mass (Olimp). Czy nadaje się na sporadyczne uzupełnianie białka i ww na redukcji? W związku z pracą i studiami czasem coś mi wypadnie i nie zawsze mam czas na gotowanie. Tak więc nadaje się na uzupełnienie diety low carb 1-3 razy w tygodniu? Oczywiście wliczane w bilans, itp.
Witam, przymierzam sie do rozpoczecia treningu na na rzezbe/redukcje. Na poczatek chcialbym zakupic: - thermo speed - izolat bialka 90% - jakis antykatabolik - glutamina, bcaa ? Co polecacie ? chcialem to brac przez miesiac. Co byscie wlaczyli jeszcze do tego zestawu ? Co proponowalibyscie mi na dalszy okres reduckji ? Pozdrawiam
Pytanie takie jak w temacie =F nie wiem dlaczego, ale białka są strasznie drogie, a nie imponuje zbyt dużymi zasobami pieniędzy =( I z czym je najoptymalniej połączyć ???
Witam otóż od kilku dni czuję wzdęty organizm i puszczam gazy jak zjem za dużo białka mimo że wcześniej tego nie miałem jestem już ponad 4 miesiące na diecie redukcyjnej biorę DY black bombs 10 dni przed śniadaniem i przed obiadem, nie wiem co się dzieje z organizmem czyżby za dużo jadł? czy metabolizm jest zmęczony nie ukrywam czuje się troche [...]
Witam chce zrobic 3 cykl 1-6 meta 30mg ed 1-14 boldenon 200e3d 1-16 susta 250e3d 16-18 HCG 1000J Clomid,Nolvadex co o tym sadzicie?wszystko ok czy cos zmienic? Wystarczy mi taka dieta czy zwiekszyc kal? waze 100kg, 15%tluszczu 4241 kcal 15% białka: 636 kcal = 159 g 55% węglowodanów: 2333 kcal = 583 g 30% tłuszczu: 1272 kcal = 141 g
Dzisiaj policzylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 1.670 kalori (cos bardzo malo, 56 kg, tryb zycia bardzo lekki, 176 cm wzrost). Tak przecietnie dziennie jem: 120-140 g bialka 125-150 g tluszczu 310-450 g weglowodanow 3062-3900 kalorii Okolo 5-6 posilkow dziennie. Czy to pozwoli mi podciagnac wage, czy moze powieniem zmienic rozklad wartosci ? [...]
Jak oceniacie , bez specjalnej diety, po prostu więcej białka mniej tłuszczy i węgle takie jakie potrzebuje , z systematyczną siłownią w domu . Oraz jak myślicie , o ile efekty były by lepsze gdybym w tym okresie brał kreatyne oraz białko. lat 17 wzrost 182 cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd9ad469f63a4339b18b386e152883af.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam, mam takie pytanie. Po treningu silowym, bezposrednio lykam carbo + NitroII. Po 30 minutach wrzucam porcje białka. Po 30 nastepnych minutach jest czas na posilek potreningowy w moim przypadku. I teraz pytanie. Czy muszę w tym posiłku również ograniczać tłuszcze? Białko i węglowodany już uzupełniłem. Lubie dodawać oliwy do posiłku oraz [...]
Siema, a wiec nigdy nie używałem odżywek i sie na nich nie znam a chciał bym przytyć i zeby poszło to w miesnie oczywiście ćwiczę lecz ciągle jem jem i jem a tu nic nie ma żadnego przyrostu masy.. Wiec postanowiłem ze może spróbuje odżywek wiec jeśli mogli byście mi poradzić jakieś białka czy coś ?? ;] coś dobrego ale żeby nie szkodziło [...]
