BIAŁKA

memoj - 100g twarogu chudego ma 20g bialka (kazeiny), ponizej 2g tłuszczu i poniżej 4g węgli, lepiej niz odzywka ziomisław - normalne jedzenie jest produktem mniej przetworzonym i bardziej wartosciowym niz odżywka. odżywka moze, ale nie musi być lepszym rozwiazaniem jedynie w okolicy okołotreningowej, kiedy układ trawienny jest na wakacjach. [...]

Jogurt mozna zjesc dla smaku jako dodatek do sera bialego a bialka zawsze cos ma. Ja jem zawsze serek wiejski - tak sie nazywa, jest to jogurt naturalny z dodatkiem sera bialego tez. A ty memoj sie tez nie wymadrzaj bo myslisz ze odzywki zastapia jedzenie lub diete. Jesli tak myslisz to sie mylisz.

Jeżeli zależy Ci na prawidłowym odżywianiu zrezygnowałbym z tych płatków. Po treningu zjedz posiłek składający się z węglowodanów złożonych np. ryż i szybkowchłanialnego białka np. filet z kurczaka. Po treningu jednak unikaj tłuszczy.

śniadanie 7,00: chleb sojowy chyba mieszany też z szynką 3 skibki około,kubek mleka od krowy(tak jem narazie)w szkole 2 posiłki po odstępie ok.2godz. po 1 bułce z szynką.w szkole raczej nic nie zmienię(mogę dołożyć orzechy bo mam drzewo :).potem obiad po 4 godz.(jem co dają,staram się zdrowo.potem trening i potreningowy to ten mix i jak jestem [...]

Moja dieta jest taka .ze staram się jeść mało ale często produkty wzbogacone w dużą ilość bialka i wegli ;)

2689kcal 242 g białka 106g weglowodanow 182g tłuszczu dziśiaj, w dzień treningowy

1. za dużo białka - 140g będzie ok, góra 160g 2. Zdecydowanie za mało węgli - daj gdzieś tak 350g 3. Resztę zapotrzebowania pokryj tłuszczami, zapewne będzie to około 80-90g

Gdy w diecie będzie brakowało białka lub węgli to uzupełniać sobie odżywkami?

ważysz 70 kg czyli ponad 3g białka na kg tylko 106 wegli i znowu aż 182 tłuszczy . Dieta jest zła zmiejsz białko zmienjsz tłuszcz i dodaj wegli . Przyjmij wartości Białko od 2g do 2.3g na kg Tłuszcze od 1 do 1.5 i wegle cała reszta do zapełnienia kalori .

Wiem, że dziś troche za dużo białka i tłuszczu ale taki dzień, trudno było mi inaczej zjeść dziś bo poza domem cały dzień \

białka z tego co widać nie będzie Ci brakowało, a węglowodany bardzo łatwo dobić jedzeniem. Szkoda kasy na węgle w proszku, szczególnie, że to sam cukier będzie.

Czyli na co dzień koło 150g białka 350g węgli i 80g tłuszczu spożywać? A kcal? Koło 3000????

Mógłbyś jakąś dietę polecić czy poprostu sobie układać tylko żeby było minimum 150g białka 350g węgli i 80g tłuszczu dziennie i koło 3000 kcal?

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  [...]

Mam sibo od dziecka , generalnie nie mam problemów z większością produktów chyba że jem więcej białka to wtedy mam wzdęty brzuch oraz zaparcia , ogólnie nie jem tego co mi szkodzi od zawsze.

Skąd ta pewność, że masz sibo od dziecka? W jaki sposób zostało to zdiagnozowane? Chyba nie na podstawie stwierdzenia kogoś lub internetowo? Szczególnie, że twierdzisz, że masz je od dziecka. Nie ma możliwości, aby xx lat temu diagnozowano Tobie sibo. W opisanej przez Ciebie sytuacji zaleca się standardowe ilości białka w diecie, czyli około 1 [...]

Rozumiem , nie chodzę głodny na 1900 czasami poprostu jak czuję że nie zjadłem tyle ile powinienem , to czuję głód wtedy sobie zjem jakiegoś skyra , zazwyczaj wolę przekroczyć białko niż węgle chciał tak jak pisałem wyżej jak zbyt dużo jem białka to mam zaparcia więc na dłuższą metę wolę iść w węgle czy to jest ok ? Ale głównie moja praca to [...]

Rozumiem , nie chodzę głodny na 1900 czasami poprostu jak czuję że nie zjadłem tyle ile powinienem , to czuję głód wtedy sobie zjem jakiegoś skyra , zazwyczaj wolę przekroczyć białko niż węgle chciał tak jak pisałem wyżej jak zbyt dużo jem białka to mam zaparcia więc na dłuższą metę wolę iść w węgle czy to jest ok ? zaparcia zazwyczaj sa od malej [...]

tej mety bym dał 1-5/6 25-30mg ed a o odbloku napisałem w poście wyżej i białka daj minimum 2,3-2,4 Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-02-25 13:54:21

Tak bialka to nawet bede jadl te 3g lepiej wiecej niz mniej najwyzej w tluszczyk sie odlozy :) chcialem brac 20mg ed bo balem sie o odblok ale jak mozna brac 30mg ed i jakos sobie poradziic bez clomidu to pomysle.