BIAŁKA

Weź lepiej Gainer 20 ma większą ilość białka...

trening tez wymagałby pewnych korekt- niekoniecznie wielkich ale zawsze. dieta i ew. odzywki to podstawa bez ktorej nie ma sie co brac za rozmyslaniem nad suplementacją, więc w tej chwili tylko dopolecenia własnie tego nalezy sie chyba orgraniczyć. ilość kalorii nie powinna wiele przekraczac zapotrzebowanie, pewna ilośc białka powinna zastąpić [...]

Rano, Przed Treningiem, Po Treningu, Na Noc To są najważniejsze pory brania białka tak w skrócie, na porcje 30 gram prochu w górę.

Jabiemu o to chodzilo, ze te pory dnia w szczegolnosci zasluguja na zwiekszona podaz bialka, nie o to jak ma "dawkowac" odzywke

brak bialka w sniadaniu, nabial poltlusty, w kolacji brak tluszczy, 250g gainera to przegięcie. miesa jedz rozne, włącz ryby

W tej chwili u mnie dosyć słabo z dietą. Właściwe tylko przez brak czasu na przygotowywanie posiłków. Obecnie jem 2-2,5 tys kal i trzymam 90kg wiec mysle ze jak podbije do 3-3,5 to masa pojdzie. Docelowo chce dojechac do 4 tys. Waga powyzej 100kg mnie nie interesuje. Chcialbym tez docelowo zamienic jednego mutanta na posilek. Finansowo to wiem ze [...]

białka nie ruszaj, zostaw na stałym poziomie jak będziesz masował i obnizał węgle to dodawaj tłuszcze wtedy węgle najlepiej daj do sniadania i okołotreningowo, jak za dużo to do wszystkich oprócz ostatnich posiłków

Malo bialka w diecie Test solo bedzie idealny

7.00 Jajecznica serek wiejski banan płatki owsiane wywal serek wiejski daj orzechy/pestki dyni 10.00 makaron z serem jogurt kanapki z szynka/kurczakiem wywal wszystko daj makaron(razowy/pełnoziarnisty/z mąki durum)+oliwa+mięcho+warzywa jogurt naturalny możesz wrzucić do śniadania do płatków owsianych 13.00 ryz basmati piers z kurczaka ok, możesz [...]

pierwsze to zrób diete na zero i jesli bedzie za mało by cokolwiek zyskiwac na masie to zacznij dokładac stopniowo kalorii. jednakże stopniowo i nie kosztem znowu odkladania tłuszczu. duża cześc z tych dodatkowych kalorii powinna pochodzic z bialka. aeroby faktycznie możesz zaczac od 20 minut ale docelowo powinno byc około 50 min. spalacz mozesz [...]

a jesli nie mam animo ani bialka to moge bez obwawy walic 15-20min aero po tereningu bez obawy o mieso??

aha wiliam wiec jesli wrzuce krete wtedy to nie musze brac bialka tak?

jak chcesz osiagnąc te dwa cele to musisz brac i kreatyne i białko/no chocby nawet zwiekszając jego ilość w diecie/ jesli natomiast jako antykatabolik po treningu to wtedy musi byc odżywka/na bazie białka serwatki/.

Rano porcja białka zeby przełamac nocny katabolizm i jazda biegac najlepsze wyjscie w aerobach

chodzi mi o to czy jadles jakies kosmiczne ilosci bialka, slodycze, smazone....itp

chodzi mi o to czy jadles jakies kosmiczne ilosci bialka, slodycze, smazone....itp białko na poziomie 2-2.5 nie jem słodyczy(chyba że batony proteinowe %-) ) smażone niestety sie zdaża dość często

[...] spożycie omega3 wydaje się trochę nieuzasadnione. Większość badaczy zwraca uwagę na wysoką gęstość odżywczą spożywanych pokarmów,niską podaż energii oraz NISKIE SPOŻYCIE BIAŁKA, które również może mieć tutaj istotne znaczenie. Sam fakt że w diecie Okinawian są obecne omega 3 (choć nie spotkałem się z tak wysokimi wartościami które [...]

5-6 posiłków dziennie. Unikaj cukrów prostych tj. coli, oranżad, chipsów, słodyczy, jasnego pieczywa. Niestety nie ułożę Ci diety, ale mogę Ci dać wskazówkę jakie wartości odżywcze powinieneś spożywać: 2-3 g białka na kg masy 4-6 g węglowodanów na kg masy 1-2 g tłuszczy na kg masy Jeśli chcesz rosnąć Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Domyślałem się wczoraj trochę tego zjadłem i tak dało mi popalić żę nawet jak znałbym ogórki i rybę i popił zimną wada to tak bym tego nie odczuł ale piszę niby na opakowaniu 13g białka i 1g tłuszczu w całości ale to chyba zwykł oszustwo. Na szczeście kupiłem tylko 1,5 kg za 10zł hehe :) Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2008-09-18 16:34:29

nie od zadnego bialka pjerdol to, jak golisz to odrosna