Dieta do sprawdzenia i suplementacja

Waga: 64
Wzrost: 173
Cel: Masa
Typ budowy: ektomorfik
Trening: pon,sr,piatek silownia,miedzy czasem treningi boksu

Suplementacja: białko ostrovia,mono olimpu




7.00
Jajecznica
serek wiejski
banan
płatki owsiane



10.00
makaron z serem
jogurt
kanapki z szynka/kurczakiem

13.00
ryz basmati
piers z kurczaka


i oprocz poprawienia diety prosilbym o rozpisanie jak i ile mamd awkowac bialko ostrowi wpc i mono kreatyne z olimpu,z gory thx


16.00 Potreningowy
piers z kurczaka
ryz basmati
banan

19.00
ryba
jajko

21.00
200g serek wiejski
10g oliwa z oliwek/ olej lniany

7.00
Jajecznica
serek wiejski
banan
płatki owsiane
wywal serek wiejski daj orzechy/pestki dyni


10.00
makaron z serem
jogurt
kanapki z szynka/kurczakiem
wywal wszystko daj makaron(razowy/pełnoziarnisty/z mąki durum)+oliwa+mięcho+warzywa jogurt naturalny możesz wrzucić do śniadania do płatków owsianych
13.00
ryz basmati
piers z kurczaka
ok, możesz dorzucić warzywa

i oprocz poprawienia diety prosilbym o rozpisanie jak i ile mamd awkowac bialko ostrowi wpc i mono kreatyne z olimpu,z gory thx
musisz obliczyć ile białka spożyważ z diety i wedle braków możesz popijać po treningu razem z tym bananem z potreningowego

16.00 Potreningowy
piers z kurczaka
ryz basmati
banan
ok
19.00
ryba
jajko
daj rybe lub jajko do tego oliwa ,warzywa i kasza/ryż/makaron
21.00
200g serek wiejski
10g oliwa z oliwek/ olej lniany
dodaj warzywa