BIAŁKA

3maj, podobno wlasnie poprawia regeneracje PROPOLIS (tabl.):rano na czczo: 2 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 POLLEN (tabl.):rano na czczo: 3 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1 2h po sniadaniu: 1 przed treningiem: 1 [...]

Może być Ostrowia, 3,6 kg za 159 zł. Jesz po 80 g dziennie i masz swietne uzupełnienie diety. Jęśli nie potrzebujesz aż tak dużych porcji białka dziennie, gdyż dostarczasz go w diecie to możesz kupić jakieś białko markowe: Olimp jest ok, może też być Gaspari, Ultimate Nutrition.

dzienna dawka białka z odżywki jest uzależniona od tego ile dostarczasz go z konwencjonalnej żywności (porcja odżywki to odpowiednik małej piersi z kurczaka). Jeśli smak nie ma znaczenia -faktycznie może być ostrowia. Jak cenisz sobie dość wysoką jakość, a nie przeszkadza Ci wysoka cena - może być olimp.

A jakie masz wartosci Białka/Węgli/Tłuszczy na kilogram masy ciała ? moze masz za niską kaloryczność diety ....

oblokowales sie? lykaj magnez wit b6 cynk na noc i wrzuc bialka do diety mnie grzeje..

nie mam tendecji do "tycia" z djeta staram sie jak moge, 3g bialka, 6g wegli, 2,5 tłuszczu, 6 posilków dziennie i do tego odzywki... Celem moim jest masa dobrej jakosci.

Ja jade juz 2 miesiace na diecie Wysoko-Białkowej. Co 2-3h dostarczam 30g bialka do organizmu... Wegle jedynie na sniadanie i przed treningiem. Rano 40-50g wegli i przed treningiem tyle samo. Żeby miesnie nie lecialy w dol to wcinam Bcaa, glutamine, dextroze przed treningiem, massacra rano na czczo oraz SuperPump 250 przed treningiem. Jak narazie [...]

dodam tylko że jeśli między posiłkiem przed treningowym a treningiem jest tak długa przerwa (2,5h) to bezpośrednio przed treningiem można wrzucić jakieś węglowodany (owce, carbo) lub węglowodany z białkiem w formie odżywki. Nie musi być tego wiele ale z 15g białka i 30g węglowodanów by się przydało. mówię z własnego doświadczenia bo po 2,5h po [...]

Np. 3jajka-ilość kcak,białka,tłuszczu podobna jak 100g karkówki/szynki wieprzowej

ja jestem przypadkiem odosobnionym, nie dałbym rady tyle kcal jeść czysto. Więc dużo szło cukrów ( około 150 g ) i dobijałem kcal fast-foodami. Śniadanie 1. Omlet – 4 jajka, 30 odżywki, 150 owsianych, 20 g oliwy, 30 g orzechów włoskich i owoce z reguły truskawki 2. Jajecznica – 4 jajka + 100 g piersi+ papryka i albo 2 bułki grahamki albo 100 [...]

Nie wiem czy dobry, ale dla mnie dobry, ja się nie zalewam w ogóle to ładuje cukrów w miarę dużo i syfu też ( na masie ) Śniadanie 8:00. Omlet – 4 jajka, 30 odżywki, 150 owsianych, 20 g oliwy, 30 g orzechów włoskich i owoce z reguły truskawki około 2 śniadanie 11:00. Szejk 100 g ryżu ( – 30 g białka – 2 banany – 300 mleka-30 g Wiorków kokosowych [...]

musisz obliczyc wg wzoru swoje zapotrzebowanie,to nic trudnego.daj ze 2gr bialka,z 5-6gr ww i 1gr tluszcy

oblicz ile potrzebuje Twoj organizm wegli, bialka, tluszczu, oraz ile jest tych substancji odżywczych w Twojej diecie.

tak jak Koniu napisał, rzuca się aż nadmiar nabiału- jogurty, sery twarożki. lepszym źródłem białka są mięsa moim zdaniem (białko zwierzęce). Posiłki zrobione bez pomysłu i niezbyt jako dieta redukcyjna- np. "banan" , "banan+jabłko+danio". Masz dużą wagę przy takim wzroście także sądzę że masz co zrzucać, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. w [...]

Glutamina tylko wspomoże prace jelit , Kreatyna w żaden sposób nie wpłynie na negatywy przy jelitach , białko musisz testować na sobie czy jedynie nie będzie problemów z gazami lub wzdęciem , jeśli się pojawia to możesz zainwestować w bardziej wyższa forma jaka jest isolat lub Hydrolizat białka :) tak to śmiało można suplementowac

Białka raczej nie będzie tyle jadł aby miało to obciążać organy , także spokojnie :)

jeżeli to wszystko spożywasz w granicach powszechnie uznanje "normy", tzn nie przesadzasz ładując np. 4g białka na kg masy ciała, tylko uzupełniasz sowją dietę a glutamina w dawce na wspomaganie pracy jelit to nic Ci nie zaszkodzi, podobnie z kreatyną, wszystko w granicach zdrowego rozsądku :-)

jak dlamnie to jesz 3x zamalo i prawie wogole miesa. Co to ma byc musli i jogurcik na siadanie. Gdzie tluszcz w diecie? Napisz ta diete Ile bialka Wegli* Tluszczy i KCAL

o 1400 kcal zamalo jak dlamnie. Zrob diete taka: 2g bialka na 1kg ciala 0,8t na kilogram ciala reszta wegle by dobic do 3000kcal

jaki cel? Jak byles zadowolny z mono nie przepłacaj jedz dalej na mono wzbogac diete w kalorycznosc i w wieksze ilosci białka dozruc witaminy i zma