BIAŁKA

Zostało Ci to się ciesz, nie będziesz musiał tak szybko wydawać kasy na nowe. Nie ma co go wciskać na siłę zwłaszcza, jeśli białka w diecie Ci nie brakuje.

03.02.2015r Dzień 2 Dieta: http://oi62.tinypic.com/jr4qw0.jpg Info: Przekombinowałem trochę bo chciałem zrobić naleśniki z twarogiem no i nie za bardzo wyszły ;) Do tego pochłonęły dużo białka z całego zapotrzebowania i niestety załączył mi się później niezły głód.

Ogólnie za dużo nabiału. Te kotlety sojowe to sobie podaruj. Białka też masz za dużo 110\120 g na dzień spokojnie ci wystarczy. Czemu jesteś skazany na owisane jest przecież dużo innych źrodeł ww jak ryże/kasze/ pełnoziarniste pieczywo/ziemniaki.

Sam myślałem o tych tańszych białkach, ale doszedłem do wniosku nie warto jednak.:-)Tak naprawdę nie wiesz jakie są proporcje poszczególnych frakcji białek, brak info na etykiecie, niby w dziale hitec można znaleźć ile jakiego białka jest - ale to jest tylko słowo. Szczegółowe info powinno być na etykiecie, a nie ma. Ja pozostaje przy Trecu. Co do [...]

na pewno posiłek nr do poprawy brakuje w nim dobrego zródła białka jesli posiłek nr 5 ma byc posiłkiem po treningowym musi w nim znajdowac sie zarówno wegle jak i białko , moze wygladać jak posiłek nr3

na pewno posiłek nr do poprawy brakuje w nim dobrego zródła białka jesli posiłek nr 5 ma byc posiłkiem po treningowym musi w nim znajdowac sie zarówno wegle jak i białko , moze wygladać jak posiłek nr3 który posiłek do poprawy ?? bo nie podałeś numeru

A co zmienić w pierwszym posilku żeby jednocześnie pasowal do reszty i zgadzalo się bialko bo podobno za mało tego bialka

nie ma czegoś takiego jak endomorfik itd, jak się nagle ktoś wytnie to już zmienia się na ekto ? oblicz swoje zapotrzebowanie i Daj po prostu 2-2,5g białka, 0,7-1g tłuszczu a reszte węgle

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: * * współczynnik aktywności = 3200kcal Białka dam 200g, węgli tak jak mój poprzednik napisał 250g i resztę tłuszczów. Wyszło mi, że tłuszczy powinienem spożywać aż 160g, czy to nie za dużo? Zmieniony przez - Banasz23 w dniu 2015-07-27 20:29:04

Minutę temu Zszedłem obecnie na ok 8-9% bf przy bilansie - 800, po 9 tyg redukcji i od 2 tyg zastój pomimo że obcialem kolejne 100kcal. Zastanawia mnie ile można schodzić w dół z kaloriami,bo z tym bilansem czuje się już głodny w godzinach dopouludniowych, może organizm ma już za duży deficyt i broni się przed dalszą redukcja ? Dieta cbl, obecnie [...]

ok 15% bf. Zdecydowałem się na taki rozkład makro żeby białka nie było za dużo gdyż hamuje lipolizę, poz tym i tak czułem głód szczególnie juz w ostatnich tygodniach w godzinach dopołudniowych wiec wolałem mieć więcej tłuszczy w diecie Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2016-07-11 00:05:14

Jeżeli zależy Tobie na diecie budżetowej/ekonomicznej, to w przedstawionym jej dniu nie widzę najtańszych źródeł białka. Polecam dodawać częściej jego najtańsze źródła, a mianowicie: wątróbka, żołądki, serca, płuca, udka, wieprzowina (w promocji schab, łopatka, szynka po 10zl), nabiał, jaja. Pierś z kurczaka również może stanowić tani element jak [...]

20-25mg ed jest ok ale z tą dietą chyba coś nie do końca się zgadza, piszesz że masz białka 150g a potem potwierdzasz że przyjmujesz 2,5g/kmc(czyli 200g). Zwiększ białko do 3g/kmc czyli do 240g

Dzieki Byku za info... Wieksza ilosc bialka nie zaszkodzi, a wlasnie troche boje sie oslabienia z dwoma antybiotykami "na karku"...

1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 posiłek(obiad) -100 [...]

Zgadzam się co do tłluszczu. Przydałby się też cel diety, suma makroskładników i kaloryczność ellis, widziałeś może kiedyś badania o bardzo słabej przyswajalności samego białka jaja? Kiedyś spotkałem się z taką opinią Lyle'a, ale badań nie znalazłem.

Mogę tylko powiedzieć, że w menu z książki The Rapid Fat Loss Handbook uwzględnia same białka jaj, jak coś znajdę to napiszę.

wiesz ja mam w dupie czy bede mial tuszcz czy nie;P bo jetsem chudy mi chodiz o mase moze byc nawet z tuszczem ale co ma najwiecej bialka w swni??

dokladnie - gainer to jedzenie w proszku. sam nie uzywam - bo umiem dostarczyc wegle z diety, a jak brakuje mi bialka - to mam WPC. jak chcesz koniecznie gainera - to kup mutant massa. i jeszcze jedno - skoro gainer/preparat bialkowy - typu nitroprogen - to cos jak zwykle jedzenie - to jak sie domyslasz - nie robi sie na tym cyklu, tylko uzupelnia [...]

Rozkład białka/węglowodanów/tłuszczy oraz ile kcal. Zamiast szynki wsadź sobie mięcho. Warzywa dodaj bo strasznie ich mało ani grama