BIAŁKA

jak masz zapotrzebowanie to makroskładniki 2g białka, 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli

Osobiście uważam szkoda kasy na tego rodzaju białka. Lepiej zainwestuj w dietę...

Aha czyli jednak dodają. No cóż nei moja wina, że firma nie podaje wszystkich źródeł białka w odżywce.

1. skład kefiru który pije: "mleko pasteryzowane, mleko w proszku pełne, białka mleka, aktywna mikroflora" 2. akurat już się z tym po części uporałem, wcześniej spożywałem płatki owsiane na mleku kokosowym z suszonymi owocami i cały dzień ostra gazowania, teraz sporadycznie pryknę %-) zacząłem stosować także probiotyki, jakieś suplementy na [...]

kefir robico "mleko pasteryzowane, żywe kultury bakterii i drożdży kefirowych" Zainteresuje się tym, i wiem czemu do tego który aktualnie pije dodają te białka mleka, bo jest "wysokobiałkowy" :-) co do tych ziółek to co mogę tak profilaktycznie pić? Bo herbaty zwykłej nie pije w ogóle, tylko na wodzie jadę, mięta, melisa - bez większego znaczenia, [...]

Mam ten sam problem co ty:) I jak ktos juz pisal najwazniejsza jest twoja silna wole i ograniczenie sie w jedzeniu:) Osobiscie stosuje diete 1.5g białka na kg masy ciała 0.6g tłuszczu na kg masy ciała i 2g ww na kg masy ciała .....Produktów niepodaje poniewaz kazdy lubi co innego:D zalezy ci aby go zgubic czy zrzucic z wagi....bo jesli z wagi [...]

A ja myślę ze nie ma on pojecia co to jest dieta i myśli, że gainery i białka zrobią z niego koksa. P.S. Może się myle ;-P

no mylisz się. pewnie myślisz, że jestem młody i robię tak jak większość łepków w moim wieku nie posiadam diety, a jadę na suchym treningu? jak wyżej napisałem, chcę kupić odżywki bo mam w niej braki (nie zawsze zjem wystarczająco białka i węglowodanów, wiem że proszek nie zastąpi jedzenia, ale lepsze to niż nic). proszę, to moja dieta: [...]

Dziewczyno... OGARNIJ SIĘ! Jak kolega wyżej powiedział, dużo piszesz a nic nie robisz. Owsianka - bdb. Banan i miód już niestety nie. To co zjadłaś prócz płatków to są węglowodany o wysokim IG. Powinnaś takich unikać. Wywal całkowicie węgle o wysokim IG i skup się na tych o niskim tj. Płatki owsiane, kasza, ryż brązowy itp. Wylicz sobie [...]

Co do treningów piszesz że nie wiesz co dla Ciebie dobre ja proponuje FBW 3 x w tygodniu, na redukcji jak znalazł. A czemu w tym śniadaniu nie było żadnego białka ani zródła tłuszczy?! Podzielam zdanie Darrak, nie ma co się chrzanić i trzeba zastosować terapię wstrząsową, co prawda są kryzysy ( u mnie pojawił się jak zrzuciłam pierwsze dziesięć kg [...]

Czyli nie zawracać sobie głowy liczeniem, tylko jeść gdy jestem głodny + posiłki z wysoką zawartością białka po treningu ?

Suma dobowa: 1112 kcal 161 g białka 15 g tłuszczu 82 g węglowodanów

Suma dobowa: 1120 kcal 161 g białka 15 g tłuszczu 84 g węglowodanów

o glicerynie nigdy nie slyszlaem szczerze powiem moze cos wiecej o tym powiecie jakie efekty dawki czego moge sie spodziewac? kilka dni temu skonczylem cykl na xplodzie z olimpu i wlasnie nie wiem co teraz moglbym kupic zeby podtrzymac efekty albo nawet poprawic. Chce kupic teraz bialko lowicke w dawka 60g dziennie do podbicia troche bialka zeby [...]

SB zła nie jest, ale może przypatrz się ilości i jakości tłuszczów w niej. Wpisz sobie jeden dzień w dziennik posiłków i sprawdź jak Ci wychodzą proporcje tłuszczów i czy moze nie warto byłoby zwiększyć ilości białka zwierzęcego

Nie jest to zdrowe podejście do odżywiania i zbyt drastyczna zmiana dla organizmu tak samo mniej więcej jak zjadanie nagłe 2,5g białka na kilogram siebie... A jeśli chodzi o IG, to zauważ, ze każda dieta (nie mówie o kapuścianych) opiera się na indeksach... Badania w tej dziedzinie prowadzone są na bieżąco i za chwile okaże się, ze i tak [...]

właśnie gdzieś kiedyś widziałem link. bo mam jeden problem. Nie wiem ile potrzeba mi dziennie gram białka, ile gram węgli i ile tłuszczu. jestem ektomorfikiem bo bardzo dużo jem a waga leci mi w dół... reszta danych podana powyżej.

Skoro nie masz siłowni, polecam street workout :) sprawdź na yt takie grupy jak BarStarz, BarBrothers czy StreetWorkoutPoland :) Jeśli chodzi o dietę, to jedź dużo i zdrowo, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 400 kcal na początek. 2-3 g białka na kilogram masy, węgle, tłuszcze i do przodu. Nie nastawiaj się że efekty zdobędziesz szybko, [...]

Od biedy można, o ile dostarczysz do tego jeszcze białka i zdrowe tłuszcze.

Skoro masz rozpisana diete to musisz zobaczec czego Ci w niej brakuje. Jezeli nie wychodzisz z dzienym bilansem bialka to night protein na noc swietnie sie nadaje. Swietna alternatywa dla tunczyka