BIAŁKA

dzieki, przeczytalam i sprobuje to zrobic, aczkolwiek mam straszny probem z jedzeniem regularnym przy 3 dzieci.. jem wtedy kiedy mam czas a zwykle go nie mam. lecz sprobuje to zmienic. mam tylko pytanie czy dobrze zrozumialam bialka spozywanego dziennie powinno byc okolo 50-130g?, tluszczy powyzej 30% zaportrzbowania kcal i weglowodany jak dla [...]

paulaa generalnie przyjmuje się jakies 2g białka/kg - spróbuj na razie ułożyć wg. zasad "Co jedzą Ladies.." i wtedy Szefowe na pewno zajrzą i podpowiedzą jakie rozkład jest Tobie najlepszy. Myślę, że dobrym pomysłem będzie wieczorem jak dzieci już śpią, zrobienie remanentu w lodówce i ułożenie jadłospisu na przyszły dzień. Spróbuj ugotować ryż [...]

A lekarz nic więcej nie powiedział, brakuje ci kalorii, białka czy węgli, wytrzymałość masę chcesz poprawić coś więcej napisz.

zaczerpnąłem z forum taki wzór; PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 10x75kg+6,25x170cm-5x29l+5=750+1063-145+5=1673 W tym celu stosuje się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – PAL - niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 [...]

fajne jest białko z Mex'a - American Whey Standard...jeśli szukasz białka całodziennego. Cena ok 139zl za nieco ponad 2kg...ma nieco dłuższe wchłanianie bo ok 6 godzin także można je pić między posiłkami jak i na noc (do tego łyżke masła orzechowego dla podbicia czasu wchłanialności) smaki rewelka, rozpuszczalność też:D

ewentualnie Elite XT z Dymatiza ale tam jest dodatek wczesniej wymienianego białka pszennego:) jednakże białko bardzo dobrze na noc...długa wchłanialność (dodatek kazeiny i albuminy jaj) Zmieniony przez - matek17 w dniu 2012-12-11 14:28:37

Mex wiem ze dobra firma ale drozej by mi wyszlo a wiec pewnie wezme te bialko od sfd bo wspomnieliscie o tym bialku przennym ktore jest w lowickim. Dzieki za rady A mam pytanie odnosnie picia bialka z mlekiem. Wiem ze bylo sporo o tym tematow. Czytalem takze ten temat http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html ale nie wiem do konca co bedzie [...]

wincol...za to Twoja porada do picia białka z mlekiem jest kozacka;]

zalezy ile kasy masz, jak ma byc cos z tanszych to smialo bialka od SFD, jak drozej to np. Trec, Olimp,Scitec itd

Co do tuńczyka, to ogólnie panuje przekonanie, że nie należy jeść go codziennie, a najlepiej co jakiś czas, choć źródłem białka jest, nie ma co ukrywać, bardzo dobrym, ale jest to ryba, która dosyć długa pływa, zanim trafi do puszka i nażre się różnego rodzaju świństwa, stąd też np. ostatnio była mała 'afera' choćby o rtęć w tuńczykach.

zjedz wtedy kiedy brakuje CI bialka w danym posilu. odzywka bialkowa ma podobne zastosowanie i "dzialnie" do kotleta schabowego

Płatki owsiane,żytnie,jaglane,orkiszowe wszystkie są ekstra. Kto Ci powiedział że płatki źle działają...?UTYĆ MOŻNA NAWET OD JEDZENIA MARCHEWKI, rozchodzi się tutaj o bilans kaloryczny... Dodatni=tyjesz/ujemny=chudniesz. Jak jedzenie tylko owsianki? Pełen zbilansowany posiłek musi zawierać źródła BIAŁKA+WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY...

[...] JEDZENIA MARCHEWKI, rozchodzi się tutaj o bilans kaloryczny... Dodatni=tyjesz/ujemny=chudniesz. Jak jedzenie tylko owsianki? Pełen zbilansowany posiłek musi zawierać źródła BIAŁKA+WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY... Może trochę przesada że od razu niezdrowe wiadomo niezdrowa to jest pizza ale czytałem różne opinie chociażby na tym forum że gdy ktoś pytał [...]

omega3+vit-min OLIMP, wychodzi praktycznie i tanio, do tego jeśli brakuje Ci w diecie białka to proponuje za niewielką cenę Ostrowie lub jak chcesz wydać więcej kasy to system protein OLIMP 3200kg masz za ok 200zl, do tego zwykłe mono, z tanich vitalmax, z droższych multipower, prolab(moim zdaniem najlepsze mono) itd

Mozesz zastapic jakimkolwiek dobrym zrodlem bialka ;-)

Jak bilans dzienny się zgadza to nie ma potrzeby jedzenia białka na noc.

Rób tak żeby zgadzała Ci sie dzienna podaż białka, to czy na ostatni posilek wypadnie Ci twaróg, pierś z kurczaka czy wpc nie będzie mialo znaczenia

okey czaje ale jesli mam w planie dnia iles tam gram bialka i akurat ostatnia partia przypada na wieczór czyli przed snem to twaróg / w.w. bialko w proszku moze byc? edit - czaje, czyli wg planu diety a na noc moze byc twarog/ w.w bialko lub inne dobre zrodlo. Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-07-21 20:50:19

tak, jesli tak Ci z rozpiski wychodzi ze na ostatni posilek masz bialko to moze to byc zarówno twaróg, odżywka jak i inne źródło białka

Wprowadziłem sobie zmiany posprawdzałem, pozmniejszałem do kalorii na poziomie 3600 ale białka i tak mam 206g, tłuszczy 114g, a węgli 440g. Jak mógłbym to poprawić? Podobnie do tego co wstawiłem wczęśniej tylko mięso pozmniejszane.