BIAŁKA

bialka tez za malo masz .

do ostatniego posilku daj wegle nie sam twarog nic ci sie nie odlozy ja tak robie tez nie jadam samego bialka na noc tylko normalnie makaron z kura i mieszcze prawie 5000 kcal w 4 posilkach . Do ostatniego posilku daj jakies wegle i 4 lyzki oliwy na noc a w pierwszym posilku daj 150 g platkow owsianych i 3 jajka cale gotowane albo jak nie [...]

Ja bym na twoim miejscu z przymrużeniem oka podchodził do tego, co pisze recovery. Sam fakt, że 'każe' ci dodawać 3 jajka kiedy już masz za dużo białka w diecie nie świadczy najlepiej. Osiągnąłbyś tym 3g na kg masy, przy czym w każdym temacie znajdziesz, że spokojnie starcza 2,2 a 2,5g to MAX. Z kaloriami też bym był ostrożniejszy i jak chcesz [...]

3200 tys starczy dla Ciebie. Podbij kcal z wegli w ostatnim posilku na noc. Z tluszczami to daj po 10g do kazdego posilku poza przed i po treningowym. Co do nocnego picia 60g oliwy to bym odpuscil, gora 20g, a najlepiej jakbys przyjal jakies maslo orzechowe do tego twarogu. Bialka daj z 2,5g/kg , ww 6g/kg a tluszczy max 1,5g i pojdzie do przodu. [...]

1) bf około 18%, mezo 2) 20 3) 82/180 4) pół roku 5) redukcja 6) brak 7) brak 8) witaminy, omega 3, bcaa, zma, białko 9) - 10) 2500 kcal, 2g białka na kg, 1g tłuszczy na kg, reszta węgle 11) nieograniczone Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2016-05-27 21:18:17

whey protein concentrate - koncentrat białka serwatkowego

No to dobrze bo mam miarke od białka to chyba 30 ml jest i biore zawsze tak okolo 1/3 tej miarki

Ogranicz węglowodany, bo nie są Ci potrzebne teraz. Czyli każdy posiłek to białka+tłuszcze+warzywa.

Zete jestes ekto i jak bedziesz ladowal w siebie nie wiadomo ile bialka to nie dosc ze obciazysz nieptorzebnie nerki to bedziesz chudl bo przyspieszysz i tak juz szybki metabolizm.

1 g białka na kg masy ciała to nei jest tylko

Ale przy wiekszym dostarczaniu bialka i mniej wegli w przypadku endo tez zwieksza sie masa?

Białka maksymalnie 40g-50g(dłuższy czas spożywania posiłku) na porcję, większa ilość obciąża nerki.

pytanie już zamotany tymi wiadomościami wszystkimi jestem aminokwasy to białka czyli można brać dawkę np 2g /kg mc?? czy aminokwasy można brać jak zwykłe buiałko biAŁKO?? Zmieniony przez - kannee w dniu 2009-02-01 19:07:24

najlepsza kazeina poniewaz organizm wchlania wolno to bialko a wiadomo przez calą nic nie dostarczymy organizmowi wiecej balka tylko te przed snem ... chyba ze ktos specjalnie wstaje w srodku nocy żeby wszamac porcje bialka

karnetu na silowni nie kupie bo niemam zednej w poblizu, mam 15 lat i niewiem czy te bialka itp moge brac, a po drugie pewnie matka mi nie pozwoli

Szkielet kolejność Ci się pomyliła :/ Najpierw się układa dietę ćwiczy, a potem się myśli nad uzupełnieniem diety czyli odżywkami, a skąd teraz wiesz czy w diecie braknie Ci węgli/białka czy tego i tego i czy nie lepiej będzie jak kupisz gainera,bulka, albo carbo ?? btw. mariusz po co piszesz 2 razy to samo ?? Nie zaśmiecaj jak nie chcesz napisać [...]

dwa ostatnie już teraz budzą wątpliwości, uni liver zamienilbym na bcaa, a m8000 na jakiegos innego gainera o lepszym składzie i proporcjach-n ten ma bodajże tylko 13g. białka ale jw. daj ankietę abyśmy mogli doradzac precyzyjnie

pierwsze dwa ok, gainer dałbym z przynajmniej 20% bialka, bcaa zaleznie od tego czy w proszku czy w kapsach...

dobierz względem odzywiania- a raczej braków w diecie jesli nie jestes ich do końca pewien to daj- tak na wszelki wypadek- z wieksza ilościa bialka a mniejszą węgl jesli zaś inaczej Ci wyjdzie to inaczej dostosuj. no choćby gb.

Gainera miedzy posilkami i po treningu, bialko przed snem ale wszystko zalezy od diety, a dokladniej brakow bialka i weglowodanow w niej.