BIAŁKA

Białka musisz miec przynanajmniej 2,5 g na kg mc czyli w Twoim przypadku ponad 230 g a Ty masz 70 g widzisz już błedy zywieniowe? Tu masz odpowiedni dział -> https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html poczytaj, popytaj uloz diete i stosuj przez kilka miesiecy + oczywiscie treningi. Doping jest na razie zbedny :-)) Zmieniony przez - [...]

Jak wyżej 70 gr białka to ja mam na śniadanie

Mysle,ze lekka redukcja by sie przydala a potem juz nabierac suchej masy miesniowej. Jak na ten wiek i wzrost waga dosc duza ale umiejscowiona nie tam gdzie trzeba. Zmiana diety napewno dalaby rezultaty. Ogranicz weglowodany proste dodaj przyzwoitej jakosci bialka i wegle zlozone.

Musisz przytyć za mało ważyć zastosuj prostą dietę dużo białka wież o co mi chodzi ?

dlaczego tak duzo bialka? podnies tluszcze. podaj dane o sobie i wklej przykladowy dzien z diety

jak pemietam priorytetem dla ciebie jest masa..w twoim przypadku proponuje nakupić bialka i gainera oraz zbilansować dietę. Kreatyna i gluta jak najbardziej oki ale jeszzce nie teraz a zapytam tak btw, czy przez ostatnie 2 mies. braleś jakieś suple or sterydy ??? pytam z ciekawosci. Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 [...]

noo j/w koledzy najpierw dopracuj diete aby budowa sucha amse i ograniczyc do minimum pryrost fatu wylicz kalorie tak aby spozywac lekko na + ponad zapotrzebowanie glownie ww zlozone i zdrowe tluszcze oraz lekko podbity bilans bialka bieganie co drugie dzien za czesto imo 3 razy w tygodniu lekkie aero po 30-35 minut powinny ograniczyc przyrost [...]

no więc potrzebuje : 172g białka 430g weli 101,5g tłuszczów razem 3300 kcal Teraz najgorsze układanie diety ;/ Czy wszystkie te składniki muszą się idealnie zgadzać z moimi obliczeniami ? Zmieniony przez - FisQ w dniu 2013-12-13 22:23:04

na poczatek wez sobie kreatynke :P powinna styknac potem dozuc sobie gainer+białka lub gainer+bcaa(na osłone)

co to za tosty w których na 100g jest 78 białka, 28 tłuszczy i 66 węgli ?

No to rzeczywiście dużo jesz 2143 kalorii }:- zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzn wynosi 2500 kalorii dla mężczyzn którzy są w okresie dojrzewanie 2700 kalorii do tego dolicz że jesteś osobą ćwiczącą na siłowni i ektomorfikem to wyjdzie ci przynajmniej 3300 kalorii jak nie więcej żeby przybrać na masie. co to za tosty w których na 100g jest [...]

Dlaczego Tak mało Białka. Jak patrzę na twój wzrost i wagę to domyślam się, że jesteś ektomorfikiem. Z kolei dzienna dawka białek,ww i tłuszczy powinna wyglądać tak: 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. DOBRZE MÓWIĘ?

Nawet jeśli ubyło treści pokarmowej, wody to -5cm w pasie wydaje się mało realnym wynikiem w 14 dni. Dieta jest bardzo relatywnie monotonna. Jak wygląda kwestia warzyw? bez nich w Twojej diecie występują głębokie niedobory żywieniowe (brakuje również omega-3) a propo lipidów, jest ich skrajnie mało, podnieść tą ilość do minimum 20% kaloryczności [...]

Ale białko nie wpłynie na redukcje jesli bedziesz jadł go tylko wiecej to tak jakbys jadł twaróg i miałys schudnąc Jesli dodaasz te biało i dostarczysz bezsensu tylko więcej kalori to te biało może sie odłożyć w tłuszcz Tutaj Kwestia Zapotrzebowania Kalorycznego trzeba ułożyć se diete Redukcyjna i na diecie redukcyjnej zwiekszasz podaż białka by [...]

Czy mi sie wydaje czy w podobny sposob ja to opisalem ? o zbieraniu sie w tluszcz kumpel mi wspominal - popytam moze tez mi da jakies arty - po prostu jak juz ktos bedzie szamac te wielkie ilosci bialka org nie nadyzy z ich utlenianiem

Jedna z funkcji watroby jest metabolizowanie aminokwasow w tluszcze. A co do ilosci bialka ktora organizm moze przyswioc jednorazowo to nie jest ona okrslona jakas ilosca. Zalezy to od roznych czynnikow, moga byc to rozne wielkosci.

Jednak bez przesady z tym ekto. Zbyt duze ilosci bialka w tym przypadku nie sa wskazane.

Sklad pewnie jak kazdej innej 3,5g bialka, 12g weglowodanow, 1,5g tluszczu. Nie sadze zeby byla na slodziku.

Oczywiscie mozesz wliczyc. Zalezy tez jak wyglada Twoje podejscie do diety. 500ml to ok 15-18g bialka wiec niekiedy polowa tego co mamy w posilku. Ogromne ilosci na pewno nie sa zalecane.

DT dawkowanie kreatyny 2x Nitro + 10g po treningowo - co to jest nasycenie??? Jesli mnie pamiec nie myli Nitro2 ma w 1 porcji 7g krety wiec dziennie jadłby 24g... bez sensu. DNT wystarczy jedna dawka mono rano w ilosci 5g - Nitro zbedne. Rozpisz ile jesz białka/wegli/tłuszczy na cały dzien + jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jaka nadwyzka. [...]