BIAŁKA

no to chyba jest podstawą z podstaw żeby takie coś policzyć. Tak jak pisałeś zawsze możesz skorzystać z kalkulatora posiłków ale jeśli już chcesz liczyć to najprościej można to w taki sposób. przykładowo 100g płatków owsianych ma 60g węglowodanow, 10g tłuszczu, 10g białka. chcą wiedzieć ile ma 75g liczysz 75%x60=45 W 75%x10=7,5g T 75%x10= [...]

A gdzie w tej diecie zdrowe tłuszcze? Odpowiednia ilość białka ?

jesli ogolnie dostarczasz dopowiednia ilosc bialka to GB jako szybkie i okazjonalne zastepostwo posilku jest OK :D choc glownie sluzy jako podbicie kalorii u osob ktore musza duzo jesc lub jako zrodlo ww w okolicy treningu :D

Oblicz zapotrzebowanie i sobie wyliczysz ile bialka potem podzielisz przez posilki i masz. Jak dla mnie Posiłek I -jajka 3 sztuki -płatki owsiane albo (chleb pelnoziarnisty) 60g owsianych -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka 150g -kasza gryczana 50g TRENING*** ok godzina 11.00-12.00 Posiłek III -kurczak 150g -ryż biały 50g Posiłek III [...]

To teraz sobie rozpisz posilki po 25g bialka 15g tluszczow 20g wegli na posilek i heja

1.Czyli VitaFit mass activator bedzie dobrym rozwiazaniem.....? 2. A jak ze stosowaniem mieszac czy 2 oddzielnie mo chyba nie mozna za duzo białka podczas 1 porcji? 3.Taki zestaw pomoze w przybraniu chociaz maleńkich efektów..

nie ma uniwersalnego przepisu na dawkowanie gainera/białka, musisz wiedziec czego i w jakich ilosciach brakuje w diecie ,

Nie bede wak oszukiwal ze mam konkretna diete...bo doceniam was czas wlozony w posta..staram sie zdrowo odzywiac na 1 kg dostarczam 2g moj wzrost to 190 cm..weglowodany rowniez dostarczam po treningach w klubie korzystam z plynow itp...chcialbym tylko abyscie poradzili jak stosowac np 3 razy dziennie po 1 szklance gainera i bialka czy moze [...]

Wiem ze w dt sie tak nie robi....a czy moge brac jednoczesnie gainera i bialko ..mam na mysli dostarczenie bialka podczas 1 porcji...np bialko ma 23g a weglowodany 13 czy mozna razem zazywac....

Dziwne,mi sie trafiala w kazdym opakowaniu bialka/gainera z vitafitu na przyszlosc radze kupic wage, w markecie 20zl kosztuje, a naprawde sie przydaje

jak przeliczasz procentowo - to przelicz na ilość energii z każdego makroskładnika. I tak jak przykładowo masz dietę 3000kcal, to 30% energii z białka to będzie (3000*30%/4) 225g. Jak 45% węgli to analogicznie 3000*45%/4 = 337g, a jak 25% tłuszczu to 3000*25%/9 = 83g 1g WW = 4kcal 1g B = 4kcal 1g T = 9kcal Pasuje teraz? Zmieniony przez - faftaq w [...]

moim zdaniem niema się co trzymać sztywno wiecej nie znaczy lepiej ja osobiście jak za dużo dowale białka to nie czuje się rewelacyjnie strasznie zmaulony pomimo dużej ilosci warzyw na ok 2 g osiągam równie dobre przyrosty co na 3 licze tez tylko zwierzęce

Ja spożywam, zależnie od założonej diety od 2,2-2,8 g białka. Oczywiście mówię tu tylko o białku zwierzęcym. Na takiej ilości czuję się najlepiej.

Bierz mass acceleration, hi tec mass builder ma dodatki białka pszenicznego (roślinnego).

Nie mam czasu na przestrzeganie diety poprostu jem posilki w ktorych jest duzo bialka,weglowodanow lub tluszczy i jest ok....np. na sniadanie ser bialy poltlosty na drugie jajecznica itd.

kazam- w udzie 53 cwicze 3 razy w tyg. diete stram sie trzymac 2-3g bialka, 2-3g wegli, i 0,5g tlusczy. wzrost 178 fotki niedlugo zorbie to wstawie pozdro

w skladzie ma koncentrat bialka serwatki jadlem i bylo fajne

wolalbym kupic gainera a nie sie pjerdolic w mieszanie i porcjowanie a i smak lepszy bedzie zarcie normalne lepsze ale jak wiadomo nie zawsze i nie kazdy ma mozliwosci zeby dostarczac wszystko z zarcia czy spedzac pol dnia w kuchni lub chce zrec zimne zarcie z pojemnika wowczas mozna zrec proch polecam Ci Super Whey Gainer 4000 z Olimpa - jak dla [...]

z sposobów to MŻW, tzn mniej żreć węglowodanów z supli to Exe, ale wcześniej zrób badania Estradiolu Exe ? Możesz napisać dokładniej cóż to takiego ? A węgli misze jeść żeby jakkolwiek rosnąć, w diecie mam ok 4.3g węgli na kg ciała 2g białka na kg ciała

Ja polecałem swego czasu i polecam Whey Concentrate Sciteca. Bardzo dobre białko, dobra cena , a w smaku rewelacja, lepszego białka nie piłem.