BIAŁKA

sprawdź na etykietkę ile białka posiada Twój twaróg, srednio to 15-19g/100g

Jakieś 75% ogólnej wartości białka

w pełni na mase jest odpowiednio skomponowana dieta... odzywke bialkowa mozesz kupic jak brakuje Ci bialka w diecie i nie dajesz rady juz wiecej z jedzenia wycisnac,

1. Jesli chcesz do 100 zl to CreaShot OK 2. Bialka do wyboru do koloru jest. Zaproponuj jakies to bedzie mozna powiedziec czy ok 3. Na stawy jeden z tanszych ARTHREO-FREE 4. IsoActive mozesz sobie kupic ale jesli po wodzie CI ciezko to po izotoniku bedzie jeszcze gorzej

Osobiście z tych dwóch firm smakowo preferuje białka treca

do skalar: ćwiczę już 1,5 roku ale wcześniej nie przywiązywałem szczególnej uwagi diety, to moja pierwsza dieta. do spot: czyli mogę do 5 posiłku dorzucić 100g twarogu chudego a 4 zostawić bez zmian? jeżeli tak to w innych posiłkach też zwiększyć ilość białka?

ja zawsze się Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkołą itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5xsiłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy oraz innych smacznych [...]

jesli dasz rade wyciagnac odpowiednie ilosci bialka z diety, nie moosisz inwestowac w odzywke kolejnosc powinna byc taka: dieta+odzywka, nie odzywka+dieta artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - Grasik w dniu [...]

uznajmy że jak 150g surowego ma 30g białka to po obróbce muszę dodać 30% czyli 45g ? to ugotowanego daje mi ok 200g tak ?

tzn w drugą stronę - ugotowanego upieczonego daje mniej niż surowego (po obróbce w 100g ma więcej białka niż surowy) :)

jezeli ilosc posiłkow nie ma znaczenia to dlaczego wiekszosc sie sugeruje ze trzeba jesc 5, 6 posilkow dziennie . ja osobiscie nie zawsze mam taka mozliwosc chcialbym zaczac trening i przytyc chociaz z 5,6 kilogramow zeby jakos wygladac i nie czuc sie zle. jedni pisza zeby brac koncentrat bialka serwatkowego inni ze gainery wkonu sam sie wtym gubie

jezeli ilosc posiłkow nie ma znaczenia to dlaczego wiekszosc sie sugeruje ze trzeba jesc 5, 6 posilkow dziennie . ja osobiscie nie zawsze mam taka mozliwosc chcialbym zaczac trening i przytyc chociaz z 5,6 kilogramow zeby jakos wygladac i nie czuc sie zle. jedni pisza zeby brac koncentrat bialka serwatkowego inni ze gainery wkonu sam sie wtym [...]

ja od poniedziałku jadę na Xpandzie i Massie XXL. Wyjątkowo zrezygnowałem z odżywki białkowej, ale w diecie mam wystarczająco dużo białka. Polecam tak zestaw. I rzeczywiście na dobry cykl 2 puchy Xpanda. pozdro.

to zależy czy masa jest twoim celem, na treningu ogólnym acz siłowym jeśli to początek ćwiczeń powinieneś robić niezle postępy nawet na maę- warunkiem jest jednk dobr odżywianie/minimalna ilosc bialka i tłuzczy a także wystarczająca ilość węglowodnow/.

orzeszki ziemne maja duzo bialka jesli Ci o bialko chodzi ale tez maja sporo tłuszczu :/

Przy okazji polecam twaróg chudy firmy VIAN: 1,79PLN/200g, wg etykiety 21,6g bialka/100g produktu.

heh, tyle, że jak za dużo białka w diecie będzie to też źle A ile powinien jeść ekto na noc sera białego ? Bo wydaje mi się, że 100g ze śmietaną i oliwą to za mało chyba trochę ewentualnie w dzień zjem sobie twarogu zamiast polędwicy

szukalem i sie doczytalem ze to sa w wiekszosci ww malo bialka a ja bym chcial wiedziec czy na poczatek lepsze by bylo ww do zdobycia masy czy bialko

to, czy potrzebujesz bialko, czy gainera zalezy od diety jak masz w niej malo bialka to kupujesz bialko, jak brakuje ci kalorii to gainer. co do kreatyny, to zalezy od stazu i diety

Spróbuj czy Cie pogoni do ubikacji jest tak, to do kosza ;) Ze 2-3 bym spróbował, sama jednorazowa duża dawka białka może Cie pogonić;) Aczkolwiek z takim przebiegiem, nie powinno być problemów.