BIAŁKA

Co uważasz o dodaniu do 5. posiłku mleka jako źródła białka ? Czytałem różne opinie na temat mleka i część osób uważa, że można je stosować w diecie, a część osób unika mleka.

ad 1) ksiazki w plecaku jako dociążenie do pewnego momentu na pewno zda egzamin. Można powiedzieć ze będzie dobrym zamiennikiem dla hantli.. Jednak w miarę zwiększania stażu,a co za tym idzie siły, potrzeba będzie inaczej kombinować z ćwiczeniami. ad 2) Dużo białka to nie znaczy "jem zdrowo". Brzuch się wyrzeźbi jak utrzymasz niski poziom tkanki [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Brakuje mi trochę białka , jaka odżywkę polecacie ?

Dowolny koncentrat białka serwatkowego. Ekonomicznie może być np. to wklejone powyżej.

Dla mnie bardzo ok. Czepiłabym się majonezu (mozesz zrobić sam KUCHNIA SFD) i posiłku z niskimi węglami, posiłek ze śmietaną (nie ma białka pełnowartościowego). Dodaj pełną ankietę z linku http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Więc dla mnie jak pisałam wyżej ok, pamietaj by każdy posiłek zawierał minimu 20g białka, aby próg leucynowy został osiągnięty ;-)

Prędzej wpływ ma grubość portfela a nie to czy na buzi jesteś większy %-) jak jest na masie to więcej zjada, więc automatycznie portfel chudszy %-)to u mnie na redu więcej schodzi kasy . Niby mniej żarcia ale jednak węgle tanie jak barszcz a na redu sporo więcej białka wpada i już głównie z mięsa leci a do tego więcej zdrowych tluszczu też wpada [...]

a schabowy bedzie kolidowal, albo piersi z kurczaka ?? SP to rodzaj bialka jak mieso

Przed treningiem możesz ciut oliwy. Twaróg półtłusty lepszy chyba bo ma wiecej białka

porcje białka i carbo po trneingu a reszte miedzy posiłkami najlepiej daj a przedtreningowke sprobuj na poczatek SAWa.

a nie lepszym rozwiazaniem bedzie picie białka na czczo i po treningu w DT i na czczo i miedzy jakims posiłkiem w DNT ? na czczo z kreatyna.

Tu musisz mieć jakiś błąd. 140g białka * 4 kcal = 560 kcal. 452g węgli * 4 = 1808. 88g tłuszczy * 9 = 792. 560 + 1808 + 792 = 3160 kcal, a nie 3800. Oblicz tutaj zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pozdrawiam!

A jaka bys polecil ilosc B i T dla kogos kto wazy ok 65-70 kg i chce zjechac z brzuszka kilka centymetrow (Tak zeby pojawila sie kratka:P)?? Cwicze 2-3 razy tyg silka i 2-3 razy aeroby?? Ja wymyslilem 100B-200T-20ww Dotychczas jechalem caly czas na thermie i tradycyjnej diecie (troche ww, malo tluszczu, wiecej bialka) ----

Lazarius: imo picie gainera razem ze stormem to glupota, bo gainer ma troche bialka. I nie polecam picia gainera na czczo, chyba ze ktos lubi pol dnia na kiblu siedziec

wystarczy zjeść dobry posiłek z odpowiednią ilością białka jakieś 2 godziny przed treningiem i nie potrzeba bcaa przed treningiem.

jak ja się nie znam??? ja pisze bo wiem jak to działa, a wasze dawkowanie polega na tym co pisze na opakowaniu w takim razie powiedź mi jak działa bcaa jeśli jakieś 2 godziny przed zjesz dobry posiłek z odpowiednią ilością białka to jaki jest sens brania bcaa przed treningiem??? bcaa to nie jest super odżyka tylko tak jak by to nazwać przetrawione [...]

Jeśli nie ma żadnej etykiety, to trzeba już kombinować na oko i przeliczać... Ale generalnie odradzałabym Ci kupowanie mięsnych gotowców, wędlin - to jedne z najbardziej naszpikowanych szkodliwymi dodatkami produktów. Ładują tam tani, byle jaki tłuszcz, kolagen, cukier, skrobię i inne zbędne rzeczy. Zawartość białka, nawet jeśli jest podana - nie [...]

proporcje zachowuj "mniej wiecej", wiec nic sie nie stanie jak dasz mniej tłuszczu a wiecej węgli (byle by bilans kcal sie zgadzał) natomiast białka dałbym trochę więcej, kup białko lepiej niz gainerka

Jak ja gdzieś jadę, to robię sernik. Proporcje na oko 1000g twarogu 250g białka 500g płatków owsianych 100g migdałów słodziki i różne dodatki. Super sprawa tylko lepiej tego nie jeść za często, bo można mieć przygody w kiblu