Cześć, to mój pierwszy post na tej stronie. Mam pytanie, poostaram się po krótko wyjaśnić całą sytuację :) mam 18 (rocznikowo) lat, 190cm wzrostu ważę 78 kg. Jakieś 3 miesiące temu (grudzień/styczen) odniosłem mój ostatnio sukces, byłem bardzo bardzo chudy, nadal jestem. Lecz w grudniu i na początku stycznia (przez około 1,4 miesiąca) przytyłem [...]
Siemanko odrazu przejde do sedna zacząłem prace na wiertni systemem 2 tyg/ 2 tyg, na wiertni głównie pracują nogi i przedramie, mocno czasem dostają stawy i kości w dupe tak samo problem ze skurczami w udach w nocy, prosiłbym o zestaw witamin i minerałów + coś konkretnego na stawy co działa, dodatkowo odżywke tylko pytanie jaką planuje zrobić coś [...]
A wiec na początek prosił bym o diete taką abym wiedział co jeść,tzn żebyście mi powiedzieli według tego co wam napisze o sobie co i jak np jeśc o danej porze,tylko prsze niepiszczcie mi że że mam tyle i tyle jesc ww lub białka bo w tym jestem zakręcone,może ktoś ma podobny tryb życia i mi pomoże : Jak przecietna osoba pracuje rano śniadano [...]
A wiec na wstępie chciałem powiedzieć że zanim zaczolem nowy temat to próbowałem sam dojsć do tego o co chce zapytac, ale zrobilo mi sie w glowie male zamieszanie Otóż trzy razy w tygodniu mam bardzo ciezkie treningi areobowe (kick boxing) 3 razy w tygodniu silownia, jedyny suplement jakiego teraz uzywam to "czyste" bialko Optimum [...]
Prosze o porawienie w razie błędów diete i suplementację. Ważę 90kg,mam 188cm wzrostu.To nie same mięśnie.Mam średni metabolizm.Ćwiczę ok. 16 m-cy.Mam 19lat (i 3 miesiace) DIETA: 9.00 Śniadanie płatki pszenne (80g) mleko 0,5% (1 szklanka) orzechy włoskie (5 orzechów) oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 11.00 Drugie sniadanie chleb razowy (4 kromki) szynka [...]
Witam Chciałbym, żebyście ocenili moją dietę i trening. Dieta ok. 3600-3700kcal odjąłem 300kcal, ale nie wiem czy nie za mało. Btw 2g białka, 1,5g tluszczy, 3g wegli. Bilans kw. tłuszczowych 1:2:1. Nigdy wcześniej nie miałem żadnej diety, jadłem co popadnie. I Posiłek - Jajecznica z 4jaj + 2kromki chleba razowego + 15ml oliwy z oliwek II [...]
Witam mam do Pana pytanie mianowicie oczywista rzecza jest ze chudniemy poporzez ujemny bilans kaloryczny. To nie podlega dyskusji,ale jaki wpływ na to mają makroskładniki tzn konkretnie ich rozkład. Załóżmy że mamy odpowiednią ilość białka w diecie(czyli powinno to zabezpieczyć mięśnie),jednak bardzo mało tłuszczy, reszte zapotrzebowania stanowią [...]
Witam, Jestem na diecie już od 2 miesięcy. Przez ten czas przytyłem jedynie 3kg. Od pewnego już czasu praktycznie mi nic nie idzie. Kiedy rozpocząłem "zabawę" z dietą to po ok 2 tyg przytyłem te 3kg. Teraz tylko ciągle chudne i przybieram na masie i tak w kolko tylko zeby utrzymac tą mase tych 3kg. Nie mam jakiejs konkretnej wypisanej diety bo to [...]
Sprawa wygląda tak. Mam prawie 19 lat, 190cm i waże marne 67 kg, więc nie mam wielkiej masy. Mniej więcej rok temu z hakiem zacząłem ćwiczyć na siłowni, sporadycznie, max 3-4 razy w tygodniu po 1.5h. Później starałem się coraz bardziej, jednak muszę przyznać, że zdarzały mi się długie przerwy. Ostatnio postanowiłem kupić za radą znajomego gainera, [...]
Chciałbym poruszyć nowy temat na forum ODŻYWIANIE: Smakołyki, czyli co jecie z największą przyjemnością. Oczywiście istotnym jest fakt, iż danie ma być zdrowie. (Jeśli taki temat pojawił się już na forum, to proszę o linka i przepraszam za gafę :)) A oto moja ulubiona potrawa, może niezbyt wyszukana, ale smaczna :P, jej skład: Ser twarogowy chudy [...]
witam prosze o rozpiske cyklu z mety bolda i enana albo omki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: mało [...]
Witam Należę do osób tak zwanych ektomorfików jestem szczupły ale mam rzeźbę,mam takie pytanie bo słyszałem że sól zatrzymuje wodę w organiźmie,czy jeść sone rzeczy czy przeciwnie unikać soli? Dodam że mam 176cm,60kg,i właśnie zaczynam poważnie trenować mam juz ułożoną dietę która zkłada się węgli i dużej ilości białka.Aha i jeszcze takie pytanie [...]
Witam was serdecznie jestem Denis mam 16 lat trenuje pływanie od 7lat. Waga : 69Kg ,70 Kg Tak pomiędzy Wzrost : 185 Troszkę duży;D Aktywność fizyczna bardzo mocna . wiec zaczynam ;p chce zrobić Mase ponieważ jestem szczuplutki. a trener mi mówił żebym troszkę przybrał na wadze to właśnie pisze ten temat. zakupiłem ostatnio odzywkę MAGNUM 8000 2KG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań ;) Mezczyzna 17lat 81kg 181cm i teraz moje pytania, po 1. jakbyscie radzili, ile g bialka|wegli|tluszczy jesc przy zalozeniu ze chce szybko zrzucic zbedne kg ( pdst zapotrzebowanie kalorii wychodzi w okolicach 3000( przy 1800-codziennie przez tydzien, nie mialem jakichs problemow ze soboa- samopoczucie itp) Kolejne pytanie: [...]
Witam, chciałbym zrzucić kilka kilogramów (dokładnie z 8 :). Wiek: 26 lat Wzrost 181 cm Waga: 90 kg Docelowa waga 80 - 82 kg. Prowadzę siedzący tryb życia, mam mało ruchu. Ustaliłem sobie dietę na poziomie 1968 kcalorii. 120 g białka, 85 g tłuszczy, 182 g węglowodanów. Ciężko powiedzieć o jakiś efektach, bo stosuje ją od dwóch tygodni. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam niecałe 16 lat. Ważę 49 kg przy wzroście około 170 cm, co jest bardzo niską wagą. Chciałbym coś z tym w końcu zrobić. Od trzech tygodni mam w domu siłownię (taka mini: ławka, sztanga prosta, łamana, obciążenie na nogi i ławka skośna) i co dwa dni ćwiczę na niej. Staram się od tamtego czasu zwiększać ilość białka i węglowodanów w [...]
prosze o jakieś propozycje planu treningowego oraz diety.dotychczas ćwicze 3razy w t.i plan jest;pon;klatka,śr;plecy-tric,pt lub so;barki-bic.jeżeli barki w so.to przesuwam klatke na wt.i reszte tez o dzień dalej(przynajmniej sie staram) jem co popadnie i najlepiej na tym nie wychodze wiec jakas nie mega skomplikowana dietka na dobry poczatek:)no [...]
