BIAŁKA

30%bialka 50%wegli 20%tluszczy taka proporcja może być??

nie jestem zwolennikiek rozkpadania na %, daj 2g bialka, 1.2g tluszczu, reszta kcal daj ww

Przeczytałeś ? Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

cala dieta do kitu.Wywal cukier,dodaj do sniadania np.twrog jako zrodlo bialka+do platkow np. orzechy(tluszcz) albo oliwe do twarogu.Przy okazji zwiekszysz kcal i bedziesz mial w tym posilku wszystkie niezbedne skladniki . Po treningu nie moze byc tluszczu!Wywal te jajka i olej.Daj tam np. ryz+kurczaka+warzywa. Poza tym mozesz dodac jeszcze jakis [...]

no bo jabłczan jest też na noc,a ja na noc też pije gainiera z dużą ilością białka xD

Dzięki, zaczytam się :) Napisałeś też w poście wyżej, żebym rozpisał białka, węglowodany etc... czyli mam rozumieć, że nie każda odżywka jest dobra tylko trzeba ją odpowiednio dobrać? Jeśli są jakieś "uniwersalne" to jakie najlepsze? Oczywiście tak jak napisałeś zacznę najpierw od diety, ale skoro temat już zacząłem to fajnie byłoby [...]

Tego BCAA masz za dużo, a o tych o wiele lepszych rezultatach przy dużych dawkach, to pierwsze słysze. Jak na cykl kreatynowy trwający mniej więcej 6 tygodni to masz również za dużo białka (1,5 kg by stykło), ale ok załużmy że zrobiłeś sobie zapas na później. Kreatyny potrzebujesz na cykl max 300 gram - koszt około 50 zł Dodałbym 2 opakowania [...]

co do bialka i gainera to planowałem zrobic niewielki zapas a ile mniej wiecej kosztowałby zestaw kreatynowy?? bo biorac pod uwage moja-dosc dobra diete to moze zrobie w roku jakies 4 cykle kreatyna bialko gainer bcaa tauryna i carbo>??(ale co do ilosci to nie za bardzo wiem jakie by brac)

Coś mi się nie widzi szamać 4.300 kcal przy wadze 60 kg wychodzi ponad 4g bialka/kgmc 10g węgli/kgmc tłuszczy ok 1.5/kgmc , zaczałbym nawet od 3000 zwiększając co jakiś czas

malo bialka chociaz jak dla ekto to duza ilosc wegli dobra ale wolalbym wziasc jakis tanszy np vitalmax 1.

naprawdę nie ja gdzieś to czytałem zeby zjesc troszkę węgli prostych zeby kreatyna lepiej działała , a jeszcze powiedz mi co do białka i kreatyny potreningu jak połączyć ;p

mało warzyw od razu w oko wpada :-) http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. skomponuj kilka dni i daj do oceny, bo po jednym dniu ciężko co ś powiedzieć, ale generalnie jako jeden z kilku dni to jest [...]

tego białka masz sporo ale to już pół biedy, nie wygląda dieta źle, ale unikaj takich połączeń w posiłu jak domer podkreślił

Z moich doświadczeń wynika że najbardziej trafione są wyznaczniki podane przez Soldierra. Od siebie dodam tylko tyle jeżeli jesteś ektomorfikiem postaw na ww. Wielu próbuje spożywać nawet 3g białka na kg/masy ciała, a zapominają o ww tym czasem to one wznacznym stopniu odpowiadają za zdobywanie masy u ludzi z natury obdarzonych szybkim [...]

Zmniejszenie ilości ww jest pewnym wyjściem jeśli chce sie niknąć zatłuszczania................ ale nie zawsze koniecznycm zależy JAK dostarczasz kalorie i JAKIMI produktami białka poinieneś dostarczać 100% normy a jeśli ww dostarczasz 80% no to nie wiem czy nadmierna ilość ww rzeczywiście jest problemem zatłuszczania a z 2 strony - przy dobrym [...]

jeżeli akurat bialka ci brakuje to czemu nie... jednakże ja niekoniecznie w jednekj porcji- jesli to mialeś na mysli- widziałbym najtrafniejsze połączenie... jednakże jeśli chodzi ci o ogolne wlaczenie tychże supli/odżywek to czemu nie.

No to ryż + pierś, jeden kij. Po co zapychać się warzywami przed treningiem? A tłuszcze tylko opóźniają wchłanianie białka i węgli.

ryż z kuraczkiem tak, może /płatki owsiane+rodzynki nie, brak pełnowartościowego białka /pzdr.

Piszesz,że nie bierzesz WPC a gainera już pijesz.... . Lepiej kup WPC a nie gainera i zapodawaj po treningu, bo źródła węglowodanów o wiele łatwiej znaleźć niż białka

Ja często jem orzeszki ziemne nieprażone i bez soli po prostu. Duża ilości białka i tłuszczy.