DIETA NA MASĘ DO SPRAWDZENIA

Witam,mam dietę do sprawdzenia ,jestem 3 miesięcznej redukcji z 82 na 73 kg,pas 81 bf około 13%,zostało trochę fatu w okolicach pępka a tak to skóra i kości.Trening wcześniej FBW teraz w planach split.Suplementacja kreatyna,omega 3,kompleks witamin i minerałów.Planuję od razu wskoczyć na zero czyli 3000 tys kcali i obserwować,jakieś rady?

dieta

Wiek 33,waga 73 wzrost 180,staż kilka miesięcy.

Sylwetka wygląda bardzo szczupło, więc budowa masy mięśniowej jak najbardziej będzie w tej chwili rozsądnym rozwiązaniem. Tak, jak to napisałeś powyżej, warto w tej chwili wprowadzić zerowy bilans kaloryczny przez około 10-14 dni i podobnie zrobić w przypadku treningu. Tutaj warto przemyśleć wprowadzenie strategicznego roztrenowania, o którym poczytać możesz więcej w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

mało warzyw od razu w oko wpada
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

skomponuj kilka dni i daj do oceny, bo po jednym dniu ciężko co ś powiedzieć, ale generalnie jako jeden z kilku dni to jest całkiem całkiem

Raczej będą to takie dwa schematy .

jak bedziesz urozmaicał to ok, postawiłbym na świrze owoce niż suszone daktyle. Jak tam od czasu do czasu wpadną to ok.

Ostatni posiłek nie musi być białkowo tłuszczowy, smakuje Ci sama makrela z oliwą ?

100 gramów daktyli suszonych to lekka przesada. Wraz z 350 gramami ziemniaków insulina wystrzeli Tobie w kosmos. Zdecydowanie lepiej jest dać więcej świeżych owoców. Suszone ewentualnie w rozsądnej ilości, jako dodatek do posiłku, a nie źródło weglowdanów.

https://potreningu.pl/articles/3221/suszone-owoce--tak-czy-nie

https://potreningu.pl/articles/5251/suszone-kontra-swieze-owoce

Warto również zwrócić uwagę na smakowitość posiłków. Musisz pamiętać, że to ma być odżywianie na resztę Twojego życia, a nie na chwilę.

tego białka masz sporo ale to już pół biedy, nie wygląda dieta źle, ale unikaj takich połączeń w posiłu jak domer podkreślił

Ok,dzięki.Suszone zastąpione świeżymi owocami i białko zmniejszone do 2g/kmc.

możesz jeszcze wrzucić do wglądu jak to teraz wyszło