BIAŁKA

w 200g jogurtu i paczce tyzu jets po 7 g wiec co mam tego nie liczyc skoro mam zapotrzebowanie na bialka 115g dziennie?cos bezsensu pomyslane.

same białka jaj czy całe ile z 3 sztuki?

bialka , albo np jedno cale i 3 biała , teraz swieta to jaj i tak sie wszyscy objadaja :D , a tak poza twarogiem to jw, tunak albo np jakies serki homo , mleko

podobno w żółtku jest więcej białka niż w samym białku i jest bardziej wartościowe , oczywiście zawiera też ołów dlatego za dużo zółtek nie można jeść

jak amsz diete to kreatyna.. no jak juz sie napaliles ..to nei zaszkodzi .. ale bez diety to nie licz na kosmos .. :P ... gainiery bialka i ine takie ..to uzupelnienie sietki.. nie rob na nich cyklow :P

hehehe kolego :P .. temat na forum jest tkai sma jak na aukcji .. sadzilem ,ze chodiz CI o osobne produkty :D ... a Ty po prostu podlapales z allegro hehehe :P ... gainier to cos jakby mieszanka karbo i bialka.. przyu czym bialko jest w malej ilosci a co ilosci kreatyny w tym gainierze.. no nie licz na nic.. bo sladowe sa :P

Moze troche przesadzilem Sprobuje wprowadzic jakies korzystne zmiany - dziewczynko Cel to redukcja ? 1. Kefir 2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 75 g Morele suszone 10 g Słonecznik, nasiona 20 g Otreby to dobre zrodlo blonnika natomiast ww zlozonych lepiej dostarcz z platkow owsianych. Dodaj zrodlo bialka jak np. jaja, dodaj rowniez [...]

dzięki...:) cel to redukcja zaczynam od takich proporcji b- 2 t 0,7 w-2,9 1. Kefir 2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 75 g Morele suszone 10 g Słonecznik, nasiona 20 g Otreby to dobre zrodlo blonnika natomiast ww zlozonych lepiej dostarcz z platkow owsianych. Dodaj zrodlo bialka jak np. jaja, dodaj rowniez warzywo/owoc a zamiennie nie mozna jesć [...]

przed snam podobno najlepiej sam ser jesc oliwe dodaje sie dla wydluzenia procesu trawienia co na noc jest bardzo przydatne i wskazane Kalorie podbij z tluszczy, masz ich malo w diecie 0,7g/kgMC, pamietajac o kalorycznosci tych makroskladnikow: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

Wołowina i wieprz są lepsze od drobiu. 2g białka wystarczy i trzymaj się tego.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:bobek3 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:17 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:112,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:46 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:64,5 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:110 OBWÓD KLATKI [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie ma, ale patrzę co jem, staram się zdrowo odżywiać, jeść więcej białka, ograniczyłem węglowodany i śmieciowe jedzenie [...]

Jaja -Białko jaja kurzego uznawane jest za wzór jeśli chodzi o udział poszczególnych aminokwasów. Ryby-Ryby podobnie jak mięso i jaja są źródłem wysokojakościowego białka, a dodatkowo gatunki morskie dostarczają także niezwykle cennych dla zdrowia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Nabiał -twarogi chude i półtłuste, [...]

Jaja -Białko jaja kurzego uznawane jest za wzór jeśli chodzi o udział poszczególnych aminokwasów. Ryby-Ryby podobnie jak mięso i jaja są źródłem wysokojakościowego białka, a dodatkowo gatunki morskie dostarczają także niezwykle cennych dla zdrowia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Nabiał -twarogi chude i półtłuste, [...]

ja na tydzien ok 16 spożywam, 4x4 Fasola to nie jedyne źródło białka. Musisz poczytać trochę o tym.

Witam Przede wszystkim musisz odżywiać się dobrze (chodzi tutaj o dostarczenie dostatecznej ilości energii). Budulca mięsni (białka) również nie może zabraknąć. Kreatyna faktycznie była by bardzo dobra no ale jeśli jeszcze nie Twój czas to poczekaj. Z suplementów jeśli chcesz coś dołożyć to mogą to być aminokwasy, środki energizujące.

Odpowiedni zestaw minerałów.Po treningu gainer. Bialko jak najbardziej się przyda.Na diecie siłowej mozesz spożywać nieco mniej białka niż na masie,ale i tak musi to bic odpowiednia ilosć.Zasuwaj sporo węglowodanów. W regeneracji pomaga zma,a najbardziej..białko i weglowodany Mozesz dokupić tania trautyne i spożywać w okolicy treningowej. Pozdro.

staram sie ulozyc sobie diete o to sniadanie...(7:00-8:00) -platki pszenne z jablkami i rodzynkami -300ml mleka 3,2 -200ml jogurtu naturalnego -bialka 26,1 -weglowodany 98,1 -tluszcze 17,2 ---------------- II posilek (9:30-10:00) -5 kromek pieczywa wasa z sezamem -5 plasterkow szynki z indyka(nie wiem czy dobrze obliczylem B.W.T) -2 jablka -10g [...]

Sporo białka mam, 0 słodyczy, węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze, dużo warzyw- nic mi w diecie nie brakuje.

Jak jechałem do wojska to kupiłem sobie na drogę trzy batony białkowe. Jeden był chyba po jakieś 18 pln, ale cięzko było je przeżuc ... Białka masz tam od groma więc może jakieś specjalne batoniki.