BIAŁKA

okej czyli dajesz na masie minimum 3600kcal, białka : 150 gr co daje 600 kcal, tłuszczów 75 gr co daje 675 kcal, czyli do uzupełnienia zostaje ci 2325 kcal, a więc potrzebujesz ok 580 gr węglowodanów. Możesz podbić tłuszcze na wyższy poziom niż 1 gr na kg masy ciała wtedy tych węgli wyjdzie mniej jeśli przy obecnym stanie będzie ci cięzko to [...]

gdzie to liczyles? bo wydaje mi sie sporo wegli i bialka. a diety nikt Ci tutaj nie ulozy, jedynie poprawi. poczytaj http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html

jak ci chodzi o zwięszoną regeneracje to bym dołożył z 50g białka do puli dziennej i jakiś dobry suplement na noc

Jem codziennie ok 250g białka z czego 220-230 zwierzęcego - ważę 95kg. Nie chcę więcej bo ostatnio jadłem dużo to mnie zakwasiło i miałem okrutne problemy trawienne. Na noc jem ZMA scitec, ale wstaję rano i wszystko mnie boli.(redukcja) Biorę się do czytania tego co TomQ wkleił :-)

beznadzieja stack kreatynowy + spalacz do tego zwiekszasz podaz bialka obcianasz wegle aero i gra gitara

Wrahu bralem Prolongatum BX i teraz postanowilem sprobowac (z ciekaowsci) innego rodzaju białka

1. Brak dobrego źródła białka 2. Jak pieczywo i polędwica dobrej jakości to ok 3. Sok pomarańczowy out 4. To nie jest posiłek 5. Jak pieczywo dobrej jakości to ok, sok out Ogólnie to nic o Tobie nie wiadomo więc nie ma jak ocenić reszty Co to jest piąta kolumna tam gdzie wyszło 59,7 na koniec?

No wlasnie nie mam pewnosci, bo SP80 to "Special Nigth Formula" Nie wiem jak jest w przypadku tego bialka.

100g ugotowanego może mieć 130 kalorii bo ryż nasiąka wodą i taka paczka 100g waży potem ok 200. Ale licz wszystko przed obróbką termiczną, Policz sobie sam 1g białka i węgli to 4kalorie.

Daje diete do sprawdzenia: B/WW/T 1. Płatki owsiane 50 gr./ serek wiejski lekki 150 gr. 30/36/12 2. 150 gr. piersi/ 50 gr. ryżu 33/34/3 3. 150 gr. piersi/ 50 gr. ryżu 33/34/3 Trening 4. 150 gr. piersi/ 50 gr. ryżu 33/34/3 Bieganie 5. puszka tunczyka 130gr. [...]

Poza tym, co napisaliśmy warto również zapoznać się z podstawowymi i zalecanymi źródłami składników odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany) i z nich komponować posiłki. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

spróbuj ustalić bilans bardzo blisko zera/lekko na plus 100- 200 kcal, a jeśli więcej to te dodatkowe kalorie niech pochodzą z białka/.

Na i np odżywki zza ocenu mają dopuszczalną większą różnice zawartości deklarowanej białka.

moglabym ;) polecic moowisz, ze masz szybka przemiane materii - z tej racji kierooj sie wlasnie w strone odzywek bialkowo-weglowodanowych /gainer/; zwieksz tez podaz ww w diecie - nawet do 7g/kg co do bialka - dla twoich potrzeb wystarczy wpc=> extensor, matrix o.limp, wpc t.rec - wyboor masz spory artystyczny leniwy' grasik [...]

odradzam-oszukuja jesli chodzi o zawartosc bialka

BIAŁO juz nie zaden szit koncentrat białka serwatkowego, białko mleka, kazeinian wapnia nie rewela ale za tą cene dobry wybór

Na co liczysz w wypadku tego suplemntu? MOim zaniem aminokwasy (hydrolizaty), to najdrozsza z mozliwych forma bialka, ktora na poziomie amatorskim jest zbedna.

Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 116 Obwód uda: 66 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,4,1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kolo 4-5 przewaznie meta 200 oma 20 deka 10-15 Opisz swój plan treningowy: split 4-5 razy w tyg Cel [...]

Najlepiej od razu po przyrządzeniu. A po co pytasz? nie mozesz sobie wziaść białka do butelki i zalać wodą gdzieś tam, gdzie nie możesz go rozrobić?

Chcę wziąć się za siebie, trochę wzmocnić mięśnie, sylwetkę podbudować. Jestem po operacji bariatrycznej, sporo schudłem, mam na klatce piersiowej i brzuchu pozostałości po otyłości. Rzecz w tym, że z pokarmu nie przyjmę tylu składników odżywczych białka, ww itd, bo mój posiłek ma maksymalnie 150 g.I w związku z tym tak sobie myślę, że może [...]