BIAŁKA

dostarczenie bialka w ilosci 3g/kgmc (2g z normalnego jedzenia i 1g z wpc80) przez 1 miesiac moze ja wywolac?

Przewaznie u dzieci. Ale tu bardziej chodzi o niepotrzebne obciazanie organizmu tak duza iloscia białka.

po co tyle białka? Prędzej nabawi sie problemów z wątrobą przy takiej relacji białko/waga niż przeżyje z tą dietą te 5+ miesiecy. młody98 - masz lat 15 i jesteś dość wysoki. Powineneś wcinać co popadnie bo za rok dwa to nie samo jedzenie Cie utuczy tylko proces dorastania. Te diete którą ułożył Pan wyżej włóż między bajki (twarożek na kolacje, [...]

heheh masz jeśc jakby nie było jutra... hmmm nie wiem gdzie kolegooo to wyczytałeś ze zapychaniem się do sytosci komus urosna miesnie... kolega chcial zeby dieta byla na mase miesniowa wiec mu ja ulozylem zgodnie ze wszsyskimi normami heehh:) dobrze ze zauwazyles ze bialka jest minimalnie za duzo dlatego proponowal bym odjac troszke w ostatnim [...]

wersja deserowa 250g chudego twarogu 2lyzki smietany 1lyzka kakao 8slodzikow 20ml mleka zmiksowac 50g bialka 10g tluszczu 15g wegli tak na oko smaczny niskokaloryczny, wysokobialkowy deser Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-07-09 11:53:46

Jak już kupujesz białko to nim bedziesz uzupełniać braki białka w diecie a gainer w tym momencie ci nie bedzie potrzebny bo weglowodany łatwo dostaraczyc wiec tylko przyłuż sie jako tako do diety

No może 1,5 grama kreatyny to nic ale dostarcza również z pożywaniea naturalnie kreatyne fakt ze w małych ilościach ale razem to już bedzie znacznie dużo chyba że nie je wogóle mięsa. A co jeśli bedzie jadł go wiecej niz 100 gramów dziennie ? Jak robi cykl na krecie to nie przeszkadza to ale jeśli robi przerwe od kreatyny to niech ja zrobi jak [...]

autorze a skad pewnosc, ze brakuje ci bialka?

Stad iz wyliczyłem sobie ze niedopełniam białka do konca i musze musc uzupełnic

3 razy dziennie proszek.sporo.a gdzie masz resztę białka z pokarmu?bo te 50 g co napisałem w 1 poście to w 2 posiłkach byś dostarczył.wiec pytanie jak wyglądają pozostałe posiłki?nie jadasz w ogóle mięsa?ryb?nabiału?

zamiast tego bialka lepiej kup troche miesa taniej wyjdzie a lepsze ;)

teraz jak dodałem sobie wysztkie białka z diety i odzywki wypelnil do konca czyli 120 g . A co do brania myslicie ze na noc przed snem wziasc ?

Nie mam ustaloonej diety poprostu jem dużo białka weglowodanów i ograniczam tłuszcz

no i błąd. Nadmiar białka nie jest dobry Duże ilości węglowodanów powodują najczęściej otłuszczanie Tłuszcze z pożywienia nijak się mają do tkanki tłuszczowe, nie można ich ograniczać bo są ważne dla zdrowia i niezbędne do budowania dobrej sylwetki

Spoko.A jak obliczyc ile potrzebuje białka,wegli i tłuszczy? Do ułożenia diety.

odpowie ktoś jak obliczyc ile włożyć w diecie białka , węgli i tłuszczy?

Powiem ci że te kalkulatory za dużo pokazują u mnie przy moim wysiłku jest prawie 4k kalorii , ja sobie ułożyłem diete 200 białka 200wegli 48tłuszczy 2000kcal ale podbije do 2300 aby potem można było z czego ucinać , do tego ci powiem że 24 razy 1kg wagi potem przez trening intensywność podziel sobie 1.2 albo 1.3 , i wtedy ogarnij sobie makro , [...]

Źle robiłeś- glutamina była potrzebna pomiędzy siłowym a aerobami. Po treningu siłowym przyjmij aminokwasy, a po aerobowym: PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub [...]

3 godziny to za długo- max 60 minut średim tempem (tętno 65-70%CM) PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki [...]

Te wycieczki rowerowe traktuję zupełnie okazjonalnie i rekreacyjnie. Nie chodzi mi o to, żeby służyły mi jako dodatek do spalania tłuszczu. Byłem ciekawy po prostu co dzieje się z moim organizmem po tak długim wysiłku. Wcześniej często jeździłem w takie trasy, ale znacznie szybciej, przy dużo wyższym pulsie. Może jeszcze ktoś powie mi, co zjeść po [...]