BIAŁKA

nie ma roznicy czy dla "świeżaka" czy nie w kwestii gainera, masz takie braki ze potrezbujesz i bialka i gainera? jezeli tak to warto bylo by popracowac nad dieta..

fajna opcja to zrobienie mixu z bialka sfd + olimp wpc natural masz smak, nie masz piany i za dobrą cene masz super białko ;-)

Na początek to wez sb ustal zapotrzebowanie kcal , potem odejmij z 300-500 i rozłoz makro 40% bialko 30% wegle i 30% tłuszcze lub drugim sposobem 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu i reszta wegle. jak bedziesz na ujemnym bilansie kcal to zaczniesz chudnac , na początku to bd woda i glikogen wiec w tydzien mozesz zleciec i nawet z 4kg ale potem juz nie [...]

Wiek : Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 87 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : raczej mało zbilansowane Cel : wyjście z [...]

Kiedys nie bylo takich wynalazkow jak bialka w prochu i kulturysci np. Ardnold pili po 5l mleka i jak wygladali?

ja kiedys piłem sporo mleka ale mam krowy więc wiem co pije %-) wracając do wartości białko mleka zawiera 43 % EAA co czyni je bardziej wartościowym od piersi ktora ma 39 % EAA szkoda tylko ze mleko na 100 g zawiera wiecej laktozy niz białka ale cóż nie mozna miec wszystkiego, ja mleka nie odpuszcze tymbardziej ze bardzo lubie i zawsze szklanka po [...]

Assurbanipal - jesli interesują Cię zagadnienia długowieczności warto pochylić się nad procesem zwanym autofagocytozą i wpływem diety i aktywnosci fizycznej na ten proces. Lekkie "niedożywienie" energetyczne i niski udziała białka mogą stanowić istotne czynniki sprzyjajęce długowieczności.

2.2g bialka na kg masy ciala 25-35% z calkowitego zapotrzebowania tluszczow reszta kcal to weglowodany

ja przyjmowalem na redukcji 2g bialka/1kg, 2,6g weglowodanow/1kg, 88g tluszczy moja waga 72 wzrost 181

IMO 2.2g białka na kgmc to trochę za dużo. Ja bym przyjął takie proporcje: 1.6-1.8g B/kgmc 3-4gWW/kgmc reszta zapotrzebowania - tłuszcz Podaj swoją wagę, to zrobimy przykładowe obliczenia dla forumoiwiczów nieobeznanych z proporcjami Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-10-29 15:02:44

Zależy od organizmu, suplementów, cyklu... zasadniczo ja proponuję 2g białka, 6g ww, tłuszcz 1g. Przy czym warunkiem jest to, że jesteś ekto.

83x24x1.4 = 2790 2790 + 500kcal =3290kcal 30% z 3290 = 980kcal : 9 = 110g tluszczy 2.2g x 83 = 182g bialka x 4 = 730kcal reszte kcal weglowodany ladnie podziekowac prosze

Ja proponuję 166g białka, 498g ww i 83g tłuszczu. Wyjdzie 3403kcal. Patrzeć co się dzieje - jeśli zalewa ciąć węgle, jeśli idzie ładnie zostawiać (nie sądzę, by trzeba było zwiększać, aczkolwiek dla mocnego suchara kto wie).

Jak nie masz diety to nie ma sensu kupowac ani bialka ani kreatyny. Jakby diety nie dalo sie utrzymac przez prace to nikt by nie mial diety. Przerw w pracy nie masz zeby moc jesc?

Dzieki, tylko chcialbym wiedziec co mam wpisac w rubryki dane - dotyczace bialka, tlczuszczy i ww(chodzi o dziennik Darkthorna).

na mase...6 gram węgli, 2,5-3 gramy bialka i 1 gram tluszczypowodzenia

Dobra wszystko juz policzylem, bialka 200, ww 546, tluszcze 91, kcal 3804, teraz prosilbym o jakas przykladowa diete, ulozylbym sam tylko nie wiem co z czym laczyc i troche czasu mi brakuje, moze znajdzie sie ktos kto mi pomoze, z gory dziekuje :)

czesc, jezeli bede dostarczal wystarczajaca ilosc bialka, ww i tluszczy (chodzi o jeden poislek) i nadal bede glodny to wtedy katabolizm jest wiekszy czy po prostu zoladek nie jest przyzwyczajony ?

W sumie to u mnie z kondycja coraz lepiej...Na narazie biore jeszcze odzywke bialkowa bo ja za bardzo miesa nie lubie i spozywalam za malo bialka. Na tej odzywce czuje sie lepiej i jakbym miala wiecej sil. Poza tym cera mi sie poprawila.No ale przeciez nie bede na niej do konca zycia... Myslicie ze 55 kg bedzie ok (167 cm)? Czy moze najlepiej jest [...]

Złego w tym nic nie ma ale do uzupełniania Twarógu lepiej użyć białkiem z jaja / miesa niz białka roślinnego