Prosze o wlasciwa diete

Mam 21 lat, mam 180cm wzrostu, 3 lata temu przestalem chodzic na silownie, teraz znowu zaczalem, zawsze mialem problem z jedzeniem, nie wiedzialem co jesc, kiedy no i ile, moim problemem jest wypchany brzuch z ktorym nie wiem co zrobic (nie chodzi o tluszcz tylko o zoladek). Prosze napiszcie mi o mam jesc, bylbym wdzieczny jesli ktos ulozylby mi gotowa diete, z gory dzieki pozdrawiam.

czesc, jezeli bede dostarczal wystarczajaca ilosc bialka, ww i tluszczy (chodzi o jeden poislek) i nadal bede glodny to wtedy katabolizm jest wiekszy czy po prostu zoladek nie jest przyzwyczajony ?

https://www.sfd.pl/temat141978/
https://www.sfd.pl/temat127853/
poczytaj tu znajdziesz odpowiedz na pytania

Dzieki, tylko chcialbym wiedziec co mam wpisac w rubryki dane - dotyczace bialka, tlczuszczy i ww(chodzi o dziennik Darkthorna).

to zalezy czy chcesz przytyć czy zrzucić wage

Nie chce aby mi przybylo tluszczu, masa miesniowa to owszem jestem za :), no i zeby zoladek sie nie rozepchal.

jak miesnie budujesz zawsze tłuszczyku złapiesz

Dobra dobra, napiszcie co mam wpisac w te rubryki.

na mase...6 gram węgli, 2,5-3 gramy bialka i 1 gram tluszczypowodzenia

Dobra dzieki wczesniej juz sobie poczytalem na ten temat ale i tak dzieki :).

Dobra wszystko juz policzylem, bialka 200, ww 546, tluszcze 91, kcal 3804, teraz prosilbym o jakas przykladowa diete, ulozylbym sam tylko nie wiem co z czym laczyc i troche czasu mi brakuje, moze znajdzie sie ktos kto mi pomoze, z gory dziekuje :)

https://www.sfd.pl/temat141978/