BIAŁKA

diete staram sie miec wysokobialkowa do kazdego posilku jakis produkt mleczny i staram sie zastepowac posilki zasadnicze wlasnie tymi produktami ale jak chodze do szkoly to nie jestem w stanie dostarczyc sobie tyle bialka ile potrzebuje jem okolo 5-6 razy dziennie mam dobra przemiane materii nie zalewam sie tłuszczem ale tez nie jestem [...]

Perfect Whey mam cały czas tylko w smaku naturalnym. Scitec 100% Whey możesz brać bez obaw, wszyscy chwalą to białko. Szkopuł w tym, że Scitec od nowego roku ma jakieś problemy z towarem i w tej chwili nie mam tego białka w żadnym opakowaniu. Być może za parę dni będę coś wiedział na ten temat.

rozmawiałem z kumplem ... kretke już ma (sorki nic z tego nie będzie) teraz szuka białka

Potrzebuje cos dobrego/bardzo dobrego na przybranie suchej masy mięśniowej w szybkim w miare czasie......co proponujecie??? <- cudów nie ma w tej dziedzinie, tym bardziej jak nie masz / nie chcesz wydawać zbyt dużej ilości złotych; w miare szybyki czasie <- trenujesz już dwa lata więc okres swoich największych przyrostów masz za sobą, teraz [...]

Zostaw to zapotrzebowanie Daj sobie 2,4g białka na kg masy ciała ww ok 180g reszta tłuszcze oblicz i ułóż diete

Obliczyłem już sobie wszystko tylko nie wiem co mam jeść żeby to wszystko dostarczyć, potrzebuje: Białka: 160g = 640kcal, Węglowodany: 480kcal, Tłuszcze: 131g = 1179 kcal

Ale skąd mam wiedzieć ile kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy ma np. kanapka ?

Moja dieta wygląda tak: 8:00- 10:00- 13:00 - 75g migdałów 15:00 - 100g orzechów ziemnych 17:00 (przed treningiem)- Musli z owocami szuszonymi 100g + 100g mleka 0,5% 20:00 (po treningu)- 100g makreli 22:00 - Mięso z piersi kurczaka 150g 22:30 - 100g sera twarogowego chudego Tylko nie mam pojęcia co jeść o godzinie 8 i 10 :/ jak wyliczyłem to z [...]

tzn dlaczego oddzielasz tł od białka stosujesz diete rozdzielną czy czemu to ma służyć. Przeczytaj temat dieta ułóż sam.

ujdzie po treningu bez tluszczy,jakie ilosci BTW masz 2g bialka ?

btw dokładnie to nie wiem, ale 2g białka bd :)

jak Ty to policzyłeś ,że wyszło Ci białka 2g/kg? wg mnie dieta nie najlepsza.

Najlepiej kreatyne z weglowodarami wszystko zalezy od kasy... bez bialka tez wiadomo ze nie urosniesz wiec najlepiej te 3 rzeczy kupic ja biore mega mass (bialko + ww) + kreatyne i jestem zadowolony z efektow

a czemu nie kupisz sobie bialka ostrowi???

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym do tego cos do uzupelnienia brakow w diecie: bialko w celu uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer w celu uzpelnienia kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - w celu uzupelnienia brakow tluszczy w diecie jesli spelnisz powyzsze wymagania to pomysl nad jakims stackiem

Mam nadzieję, że lepsza jakość smaku i rozpuszczalności nie jest kosztem jakości białka :) Szkoda też że nie mają innych smaków,

Chyba skopiowałeś jakąś dietę "cud". Chyba że faktycznie tyle masz zamiar jeść? To jest dieta dla ptaszka. Ja Ci radzę przeczytać _WSZYSTKIE_ posty podwieszone w tym dziale. Żeby Cię naprowadzić na dobrą drogę to powiem Ci że każdy posiłek kulturysty składa się z : - Pełnowartościoego białka które pochodzi z mięs, ryb, nabiału, jaj, odżywek. - [...]

Ok, według najnowszych obliczeń moje zapotrzebowanie to 3278,5 czyli ~3300. Jak to teraz dokładnie rozłożyć w btw według was? Według mnie białka powinienem mieć około 3g, na ogół na forum piszą o 2g, ale nie mogę jeść 4-6g węglowodanów, zalało by mnie strasznie.

7:30 - śniadanie ser twarogowy półtłusty chleb żytni pełnoziarnisty mleko 3,2% 10:00 - posiłek 2 kefir krasnystaw/jogurt bułka pszenna zwykła 14:00 - posiłek 3 makrela w sosie pomidorowym/oleju chleb pszenny twaróg półtłusty 16:00 - posiłek 4 ryż biały orzechy włoskie groszek zielony pomidor 18:00 - posiłek 5 chleb pszenny mleko 3,2% 21:00 - [...]

Dzięki traktor! ;) wybrałem następujący plan Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim [...]