BIAŁKA

rano na czczo to się je sniadanie, ewentualnie poprzedza się je jakimis suplami. ostrowia to odżywka, uzupełnia białko w diecie, czyli bierzesz ją do tych posiłków w których białka brakuje, ewentualnie zamiast jakiegos posiłku, ale raczej nie zamiast sniadania. odżywka białkowa to posiłek drugiej kategorii, jak mozesz - wybieraj normalne jedzenie [...]

nie kupuj hmb! do kretki i białka dorzuć bcaa lub glutaminę i bedzie git, olej hmb - szkoda kasy, chyba ze masz jej duzo i na dłuzszy okres

Bahamut, a czego ty sie spodziewales po BCAA i glutaminie? MAsy? Poza tym nie zauwazylem zeby ludzie na forum polecali tak czesto jak to wynika z twoijej wypowiedzi, BCAA i glutamine... Po badaniach, ktore chyab wrzucila Grasik na forum, glutamine malo kto poleca... Co do BCAA, poczytaj ten dzial dokladniej... moze zauwazysz ze wiekszos pisze [...]

Nie jedzcie chlopaka za mocno, moze jest ekto i ma problemy z nabraniem masy? Oni chca dla ciebie dobrze, sa niemili, ale na pewno maja racje Sa bledy w diecie, na pewno za malo bialka i kalorii, inaczej nie ma bata zeby waga stala tak nisko. Popraw to i wtedy mozesz myslec nad meta. daro: wyjdz.

rozklad b/t/w daj taki : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Ten link rowniez Ci sie przyda : [...]

no ok wyszlo mi ze mam spozywac 160g bialka(656kcal) 120g weglowodorow(520kcal) 153g tluszczow(1382kcal) Nadal jednak nie wiem co mam wcinac fakt faktem ze w wypowiedziach "zaglebieSC" i "koles08" jest opisane co jesc, lecz nie wiem co jest najlepsze na jaka pore [...]

Niestety, jest to sprawa zbyt indywidualna Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal z tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub z tego : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w ustaw na takim poziomie : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc [...]

Wyszlo mi okolo 2558kcal w tym mniej wiecej 160g bialka 120g weglowodorow 150g tluszczow

215g bialka to nie jest ok przy jego wadze, wychodzi ponad 3g/kgmc zdecydowanie za duzo w jego przypadku, 2-2,5g wystarczy

Przede wszystkim ankieta działu. Co do samego rozkładu makroskładników, to ja bym to inaczej zrobił. Może zacznij od niższej podaży kcal, zależy, jak jadłeś wcześniej, ale może od 3200 kcal, kalkulatory nie podają dokładnie zapotrzebowania, więc może się okazać, że będziesz spożywał za dużo. Moim zdaniem: -Białko na poziomie 2,5g /kgmc nie jest ci [...]

jesli dostarczasz 2g bialka na kg masy cial z diety to nie musisz dokupywac

jęsli masz dobrą diete i dostarczasz organizmowi tyle białka tłuyszczy i weglowodanów ile trzeba to odżywek nie musisz kupować. Możesz kupić carbo aby uzupełnić glkogen w miesniach po treningu.

przeciez jak ktos wazy juz 100 kilo to zeby normalnym jedzeniem dostarczyc odpowiedznie ilosci bialka wegli i tluszczy to musialby caly czas jesc i rozpieprzylby sobie zoladek... a tak jeden koktajlik i jest spoko

no tak ale tam jest o bialku mowa i rzeczywiscie ciezko tyle bialka z diety wciagnac wazac np 100kg a o weglach i tluszczu jest inne zdanie ale olac to nie ma co drazyc tego tematu

Jeśli masz zastrzeżenia co do jakości węgli użytych w gainerze możesz sam go zrobic. 50-100g węglowodanów dowolnej firmy + 30-40g białka.

Pytałem o dietę w sensie dobrego odżywiania, tzn. odpowiednia ilosc węglowodanów i białka. Jeśli nie dostarczysz sobie tylu składników ile potrzebuje twój organizm w trakcie treningów efekty będą proporcjonalnie mniejsze.

a nie brac gainera i bialka jak zalecaja na opakowniach czyli po 2/3 razy dziennie?

Mam pytanie apropo gainera. Za nic w świecie mi nie wchodzi, zbiera mnie na wymioty jak tylko go poczuje a o piciu juz nie wspomne. Białka moge wypijać ile chce a tego gainera nie moge. Mozna go czymś zastapić? A jak tak to czym?

ogolnie staram sie jesc w rownych odstepach i 3ymac sie tych 5-6 posilkow gdyz przy 4 nie zauwazalem zadnych przyrostow 1.200gr sera bialego + jogurt + owoc/1.5 szklanki mleka 50gr platkow owsianych+ 3 lyzki siemienia lnianego + sok 2. 3-4 kromki chleba ciemnego + 10dkg wedliny drobiowej + ser zolty + salatka warzywna + sok/woda 3. 15dkg schabu [...]

witaminy i uzupelnienie brakow w diecie w postaci bialka/gainera wystarcza. nic wiecej obecnie ci nie trzeba. pilnowac diety cwiczyc reguralnie i byc cierpliwym