Pomoc w układaniu diety

Witam
Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie, dodałem 500 kcal i wyszło mi 3400 kcal. Proszę o ocenę obliczonych prze zemnie makroskładników, czy wszystko jest ok?

Tłuszcze: 25% 850 kcal 95g
Białko: 25% 850 kcal 212,5g
Węglowodany: 50% 1700 kcal 425g

Wylicz sobie PPM(24xmc)ten wynik pomnóż przez 1,1-1,5 (zależy od aktywności fizycznej), do tego co Ci wyjdzie dodaj jakieś 300 kcal i to na początek powinno Ci wystarczyć.
Jeżeli chodzi o makro to:
B 1,5-1,8gxmc
T 1gxmc
W reszta
Sprawdzaj postepy na wadze minimum co tydzień nawet dwa.

W miare ok, mozesz wrzucic screen diety?

215g bialka to nie jest ok przy jego wadze, wychodzi ponad 3g/kgmc zdecydowanie za duzo w jego przypadku, 2-2,5g wystarczy

.

Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-05-02 21:22:31

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dałem białko na 2,5 i wyszło mi coś takiego
B: 162,5 g
T: 95 g
WW: 525 g

Teraz wszystko jest dobrze?? :D

Zmieniony przez - NiebieskiPr0 w dniu 2015-05-03 08:12:48

Przede wszystkim ankieta działu. Co do samego rozkładu makroskładników, to ja bym to inaczej zrobił. Może zacznij od niższej podaży kcal, zależy, jak jadłeś wcześniej, ale może od 3200 kcal, kalkulatory nie podają dokładnie zapotrzebowania, więc może się okazać, że będziesz spożywał za dużo.

Moim zdaniem:
-Białko na poziomie 2,5g /kgmc nie jest ci wcale potrzebne na początku. Ważysz 70kg, więc przedział 130-150g (około 2g/kgmc) przy 525g WW i jeszcze nie tak wielkiej konieczności spożycia ich źródeł, dostarczając tym samym białko gorszej jakości, spokojnie pozwala na dostarczenie odpowiedniej ilości dobrego jakościowo białka.

-Tłuszczu masz sporo, możesz spróbować, jeśli nie będzie negatywnych skutków żadnych, to czemu nie, ale trzeba dbać o źródła... dobre źródła. Ja bym mimo wszystko trochę ograniczył, na przykład do tych 70g/kgmc.

jadłem ok 3000 Kcal
Ok zacznę od 3200, co ile mogę zwiększać i o ile?

O co chodzi z tym 70g/kgmc?

70g/kgmc - 70 gramów na kilogram masy ciała Oczywiście pomyłka, chodziło mi o 70g ogółem. Zwiększaj o 200-300kcal z węglowodanów. Co ile? Jak przestaniesz notować progres. Dopóki idzie do przodu, nic nie zmieniaj.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-04 11:56:30

A nie mogę jeść trochę więcej tłuszczy, bo przy tylu kcal ciężko mi się będzie zmieścić w 70g :P

Zmieniony przez - NiebieskiPr0 w dniu 2015-05-04 13:47:47