kotlet95
Jak chcesz to możesz jeszcze trochę podbić, ale 100g bym nie przekraczał przy Twojej wadze. Moim zdaniem da radę spokojnie się zmieścić z tłuszczami w 70g.
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
86934
...
NiebieskiPr0
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
77
T; 100g 900kcal
B:150g 600kcal
WW:425g 1700 kcal
Łącznie 3200 kcal
Teraz będzie Okay?
B:150g 600kcal
WW:425g 1700 kcal
Łącznie 3200 kcal
Teraz będzie Okay?
...
szczepan1996
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
56
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
417
Wylicz sobie PPM(24xmc)ten wynik pomnóż przez 1,1-1,5 (zależy od aktywności fizycznej), do tego co Ci wyjdzie dodaj jakieś 300 kcal i to na początek powinno Ci wystarczyć.
Jeżeli chodzi o makro to:
B 1,5-1,8gxmc
T 1gxmc
W reszta
Sprawdzaj postepy na wadze minimum co tydzień nawet dwa.
Jeżeli chodzi o makro to:
B 1,5-1,8gxmc
T 1gxmc
W reszta
Sprawdzaj postepy na wadze minimum co tydzień nawet dwa.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
