Pomoc w układaniu diety

Jak chcesz to możesz jeszcze trochę podbić, ale 100g bym nie przekraczał przy Twojej wadze. Moim zdaniem da radę spokojnie się zmieścić z tłuszczami w 70g.

T; 100g 900kcal
B:150g 600kcal
WW:425g 1700 kcal

Łącznie 3200 kcal
Teraz będzie Okay?

Wylicz sobie PPM(24xmc)ten wynik pomnóż przez 1,1-1,5 (zależy od aktywności fizycznej), do tego co Ci wyjdzie dodaj jakieś 300 kcal i to na początek powinno Ci wystarczyć.
Jeżeli chodzi o makro to:
B 1,5-1,8gxmc
T 1gxmc
W reszta
Sprawdzaj postepy na wadze minimum co tydzień nawet dwa.