BIAŁKA

emi1922 2g bialka/kg mu spokojnie wystarczy.. nie sluchaj kolegów ;) Shuo, skup sie na diecie.. suple zostaw sobie na dłuuuuugo potem

Czyli rozumiem ze bialka nie musze odejmowac? Zastanawiam sie nad tluszczami czy nie dobic do 60-70g.

1.Endomorfik 2. wiek ; 23 lata 3. waga/wzrost 68/170 4. staż 1 rok z tym ze raczej na spalenie i wytrzymałość (HIIT, Tabata) 5. Masa 6-9. brak 10. 2,5g białko/kg węgle 3;1 w stosunku do białka. tłuszcz 1g/kg 11. a ile potrzeba ? 12. Mam zamiar robić HST

Tylko dodaj jakieś dobre źródło białka jakieś mieso najlepiej ;)

1. Ok 2. Dodaj jakieś węgle + źródło białka, np pieczywo razowe/ryż + pierś 3. Może być 4/5 - Przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, unikaj tłuszczy 6. Ostatni posiłek wrzuć godzinę przed snem, może to być stary oklepany twaróg + orzechy np. ;p

Jest gitarka, ale pozmieniałbym kilka rzeczy - twaróg po treningu oraz twaróg przed treningiem jest zbędny, to samo z porcją białka 2x dziennie - wystarczy porcja od razu po treningu, a potem spokojnie po 30 minutach możesz zjeść posiłek potreningowy

Ok ok :D To będę zamieniał :) Dziękówka wielkie Sog Ozz :D! Na tej diecie chcę przelecież miesiąc ,a potem obcinam Węgle ,i dodaję tłuszcze :). Tera pytanko odnośnie supli. Na chwilę obecną mam: BCAA Xplode i zostało mi trochę bialka Whey protein 80 plus. Więc pytam co kupić :D Napewno dokupię białko Whey protein 80 plus. Zieloną Herbate [...]

poczytaj sobie troche o bcaa w skrócie drogie białka i raczej nie zauwazysz efektów suplementacji nimi, zostan przy wpc. coś innego a pewnego - mono

z kreatyna daj sobie spokoj... poczekaj jeszcze kilka miechow... a w celu uzupelnienia diety mozesz sobie kupic gainera, polecam Monster Mass albo jakas bulke typu Profi Whey Mass , co do bialka to samego to sensu nie ma... bo od razu po treningu bys musial je polaczyc z carbo a to dodatkowy koszt, chyba ,ze bialko bys bral na noc... ale to juz [...]

co do bialka to samego to sensu nie ma... bo od razu po treningu bys musial je polaczyc z carbo a to dodatkowy koszt, chyba ,ze bialko bys bral na noc. - WTF? zeby budowac mase musisz jesc wiecej niż jestes w stanie zużyć na bierzące potrzeby organizmu, a wiec twaja dieta powinnw miec dodatni bilans kaloryczny. czy te kalorie uzyskasz tylko z [...]

Faftaq... ostatnio rozmawialem ze znanym kulturysta na polskiej arenie wlasnie o tym co nalezy brac po treningu i dlaczego! Wiec dlaczego nie warto brac bialka? dlatego ,ze podczas treningu zuzywasz energie, ktora jest skumulowana w miesniach w postaci glikogenu dlatego tez bezposrednio po treningu nalezy ta energie "uzupelnic do pelna" [...]

faftaq ma rację oprócz "ziemia nie jest juz płaskim dsykiem opartym na 7 krokodylach" bez przesady co do carbo po treningu to ja daje 30g carbo i 30g białka - porcja taka wystarczy na odbudowę glikogenu (jakaś jest)

białko w postaci odżywki to odpowiednik piersi z kurczaka w proszku. Przyjmuj je wtedy kiedy brakuje Ci białka z konwencjonalnej żywności. Jeżeli w Twoim jadłospisie są aż takie braki proteinowe, że potrzebujesz stosować odżywkę 3 razy dziennie - to proponuję przyłożyć się bardziej do diety. Aminokwas - nie wiem jakie masz.

skoro 3078.45 kcal masz na utrzymanie wagi to do tego wyniku dodaj 500kcal ;p czyli mniej więcej 3600 kcal powinieneś zjadać dziennie na "masę". Moim zdaniem powinieneś podbić białka pochodzenia zwierzęcego i tłuszcze roślinne

jest jeszcze jeden problem, jestem uczulony na wszystkie chyba produkty mleczne czyli tez na kefir, jugurt i itp. a jesli zjem np. platki owsiane z woda to nie bede miala bialka. I co proponujecie?

nPiotr z mleka i takl prawie nic białka nei masz

jakbyś miał białko to może by Ci się piana nie robiła, a jak masz odpady serwatkowe to tak się dzieje:) cena Osrovi mówi o jakości, spróbuj Perfect Whey Protein albo Protar Whey. Miałem te dwa białka ale Trec (czyli opcja pierwsza) mi podpasił lepiej!

coś więcej o sobie - masz ankietę działu, a rzeźbić to w skale lub drewnie można. gdzie tłuszcze i węgle w diecie? i jak chcesz z tego wyrobić 250g białka? pzdr/

marna dieta, ja w redukcyjnej mam więcej kcal, białka i węgli niż on ;D poczytaj podwieszone. a tak na boku, to chyba zły dział jak na dietę na rzeźbę ciała ?

Zależy od michy. Stawiam na jedno z tych dwóch co napisałem, więcej stwierdzić nie mogę. Za mało białka -> słabsza regeneracja (przetrenowanie) za mało węgli -> słabsza pompa (nic strasznego) Tak to widzę. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-17 20:01:47