BIAŁKA

Jak mówiłem diety w miarę się trzymam tj. 3g białka na kg masy ciała 2g węglowodanów i 2g tłuszczu również na kg masy ciała. Teraz pytam jaki stak na siłę będzie odpowiedni.

kup aakg mega hardcore z treca skoro Ci tak zalezy na aakg, tam masz tez cytruline, ale masy na tym nie zrobisz, zmień diete, 3g białka i 2 węgli 2tłuszczu na masie to jakiś żart, poczytaj dział odżywianie,

Dziękuję. Postaram się jeść więcej białka i węgli.

Witam aktualnie jestem na masie postanowiłem zrobić sześciotygodniowy cykl na kreatynie a potem redukcja tylko nie mam pojęcia którą i jakiej firmy wybrać. Jestem też przekonany do zakupu białka również nie wiem które wybrać. A teraz najważniejsze jak dawkować te suplementy i kiedy brać. Staż treningowy 8 miesięcy dieta dopięta na ostatni guzik [...]

317 g białka....masakra zmniejsz do 2-2,3 g na kg masy ciała serki wiejskie wyrzuć to od razu zmniejszy się białko posiłek treningowy zrobiłbym tak najpierw banan, a potem dopiero reszta posiłku

To znaczy że 30% białka to za dużo? To jaki podział makroskładników proponujecie?

na % łatwo o pomyłkę na masie liczy tak najpierw białko 1,5-2,3 g na kg masy ciała Tłuszcze 1-1,5 g Reszta węglowodany Można rotować węglowodanami i tłuszczami, ale więcej niż 2 g białka na kg masy ciała nie ma sensu IMO w Twoim wieku i stażu

Ok to zrobię tak 2,3g białka 1,3g tłuszczy. I mam jeszcze jedno pytanie jak przytyję powiedzmy 3kg to od nowa trzeba zapotrzebowanie obliczać na nową wagę?

Nie zostawię silki mogę jedynie zmniejszyć suple: odstawić m stak i bcaa na chwilę obecną i będę spozywal nitrobolon stary w kapsułkach oraz izolat białka. Myślę że to dobre rozwiązanie.

carbo i jak masz kase oprocz tego bialka i carbo mozesz sie faszerowac gainerem witaminki:)

jeżeli chodzi o białka to Trec Nitroprogen (czeko), Ultimate Nutrition Prostar Whey (banan), Scitec Nutrition Whey Protein Delite (każdy smak), w każdym z tych rozpuszczalność, smak z wodą/mlekiem taki sam, piany praktycznie brak

To masz dietę i nie wiesz czego Ci brakuje? Czy węgli czy białka? Wrzuć zrzut

280 białka przy wadze 63kg? Daj MAX 150g, tłuszcze 80g gdzieś, reszta węgle. Po jaką cholere Ci 4400 kalorii na początku? Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Co do kaoryczności białka - jakby nie liczyć to będzie zawsze 4 kcal w jednym gramie...

też o tym pomyślałem że niezdrowe produkty pójdą tylko w fat. A poza tym nie równomierna ilość białka i węgli ma się raczej nijak do budowania masy :)

uwazam ze dieta to podstawa to tego typu zabaw bo samo ssa nic nie da nie licze dokladnie kalori i bialka

jakie spozywam dziennie ale srednio jest to w tej chwili okolo 2g bialka na 1 kg ciala mi przypada srednio ,ogolnie sam kurczak tunczyk puszkowy i jaja w kolo to samo,a jezeli dziennie nie daje rady tyle sporzyc uzupelniam to odzywka bialkowa,nie jestem takim profesionalista jak ty ale prosze o dobre ulozenie tych preparatow zeby to bylo z glowa i [...]

OK wyszlo mi 3173 kcal, TEA trening silowy 4 w tygodniu 60min x 8 intesywnosc TEF 7% NEAT 300kcal Prosze o pomoc czy dobrze przy obliczeniach, wiek 31, waga 140kg, wzrost 181cm Plan jest tak jak napisalem wyzej 4 w tygodniu trening silowy, plus troche areo, na ta chwile mysle zaczac od 15min orbirteke jest to bardziej intesywnie dla mnie, [...]

tak tak, wiem, z tym ze mam dodatkowe pytanie Ile obciac na poczatek 500kcal ? Ile bialka na kg ?

Okolice 200g białka można wrzucić, tłuszczy 1g - 140g a reszta węglowodany.