BIAŁKA

Maslanki musialbys wypic z litr, zeby dostarczyc troche bialka. Bez miecha lub odzywki bedzie ciezko

Przed treningiem zjedz posiłek składający się z węgli złozonych i białka, carbo się pije po treningu. Wszystko zależy od ciebie.

trening siłowy 4x w tygdoniu split ;] , co do treningu na czczo to sa rozne wersje, napisalem, ze przed aerobami na czczo porcja białka whey 100, zamiast bcaa, pytalem sie ludzi na forum, to mowili ze tak moze byc ;P, np konia ;), 1 raz w tygodniu aeroby? zaczne od 3 razy,z czasem dołożę jeszcze ;), 40 min na poczatek wystarczy ? po białku [...]

Białko jest podstawowym budulcem masy mięśniowej, bez białka nie uzyskasz trwałej masy - nawet kreatyna nie pomoże. Do kreatyny białko jak najbardziej ( zresztą białko cały czas ), przydałby się jakiś antykatabolik: glutamina, lub bcaa.

tak w cyklu powinno sie spozywac dyzo bialka, mozesz do tego brac glutamine

100g dziennie to 80g białka czyli np. 3 p0rcje po ok. 30g czy to tak duzo? Wojtas

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114358 dzisiaj był już taki post. Różnice między koncentratem a izolatem są takie ze w izolacie są częsciowo przetrawione białka. - nie jest to duża różnica! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

ja bym wybrał koncentrat bo jest o niebo tańszy a ma tylko ok 15% miej białka a te całe bajki o dużo dużo leprzej przysfajalnośći izolatu są mocno zakoloryzowane moim zdaniem. wolał bym 2kg koncentratu niż kg izolatu

Słabeusz...od kiedy to w izolacie są częściowo przetrawione białka? tazoo

rano możesz ćwiczyć także siłowo jeśli taka pora ci odpowiada, odradzono ci natomias z pewnoscią trenowanie na czczo- musisz poprostu zjeśc posiłek, jeśli to jest redukcja to z przewagą białka, ew. jakieś aminki/bcaa/. pozdrawiam!

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dorzucac nabialu, rodzynek , zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 2 bułki grachamki polędwica 40g jogurt 100g OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza ryz makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 50g płatki owsiane 10g rodzynek 200g mleka (wszystko mieszamy [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dodaje zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 polędwica 40g jogurt 100g 50g WPC ostrowia OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza, ryz, makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 30g płatki owsiane 10g rodzynek 200g mleka (wszystko mieszamy ze sobą) POSIŁEK [...]

Sporo białka przed snem Nie ma potrzeby aż tyle myślę Możesz odpuścić tuńczyka i o tej godzinie co tuńczyka wypić szejka białkowego ze szklanką mleka

Wystarczy, że kupisz kurę i masz fabrykę -białka -wapnia -z żółtka też się coś wyciśnie;) A jak nie wyjdzie to ją po prostu skonsumujesz i zamkniesz biznes.

Proponuje ułożyć od początku . Dietę opieramy na produktach jak najmniej przetworzonych . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Rzeczywiście w diecie masz dość sporo produktów przetworzonych. Oczywiście okazyjnie można zjeść szynkę z piersi kurczaka, wafle ryżowe, pieczywo pszenne, kasza manna, ryż biały, czy carbo. Dla Ciebie jednak są to w zasadzie wszystkie źródła węglowodanów i białka w diecie. Niestety średnie, słabe lub bardzo słabe pod względem jakości. Dochodzi do [...]

To świetnie a i ostanie pytanie to ile dodawać kalorii co ile i w czym? w czym to znaczy czy dodawać białka węglowodanów czy tłuszczy :P

aha :-) jednak traktowałbym jako źródło białka tak czy siak

Rozpiske mam tak: Rano: Najczęściej omlet 5-6jajek(1zoltko,reszta białka)100g płatków owsianych Potem 4posilki po 150g mięsa,70g ryżu oraz warzywa Kolacja bez węglowodanów I zastanawiam się czy czasem moge zamienić białko z kolacji/śniadania na wpc... A i mam pytanie czy kreatynę mogę brać po 22?czasem idę na silownie po pracy...i czy dawka 5g [...]

no dieta rzeczywiście fachowa\-) po choooy ci tyle białka?