Rower stacjonarny

Witam, aktualnie jestem na redukcji, dieta jest, trening tez jest, chodzi mi o aeroby, mam rower stacjonarny, w dni treningowe po treningu jezdzic?, czy lepiej na czczo, to samo w dni nie treningowe na czczo czy lepiej bo spozyciu białka w proszku,nie posiadam bcaa ;<,a po jezdzie normalny posiłek, :>, na razie nie biegam, bo za duzo sniegu ;p

Co myślicie o takim rozkładzie ?
W dni treningowe po siłowni od razu 20min, a w dni nie treningowe na czczo 30-40 min, przed porcja białka i po 30 minutach na rower, a potem normalny posiłek złozony z białka i wegli :)

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-12 17:07:02

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-12 17:07:43

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-12 17:08:20

Jaki trening wykonujesz?Ile razy w tygodniu?
Ja osobiscie uwazam,ze albo po treningu minimum 20 minut,albo w dzien nietreningowy wykonuj cwiczenia aerbowe.Wszystko zalezy od wrazliwosci twojego organizmu,to tez dla ciebie trening aerbowy 3 razy w tygodniu moze byc zbyt malo wystarczajacy.

Jeśli redukcja tkanki tłuszczowej to najpierw ćwiczenia siłowe, a tuż po nich aerobowe. Raz w tygodniu trening cardio.

Ja przynajmniej tak się odchudzałam i było to bardzo skuteczne. Mężczyźni robili to w identyczny sposób.

Przepraszam, zapomniałam dopisać najważniejsze - trening nigdy na czczo. Oczywiście są różne szkoły, więc decyzja zależy od Ciebie.

trening siłowy 4x w tygdoniu split ;] , co do treningu na czczo to sa rozne wersje, napisalem, ze przed aerobami na czczo porcja białka whey 100, zamiast bcaa, pytalem sie ludzi na forum, to mowili ze tak moze byc ;P, np konia ;), 1 raz w tygodniu aeroby? zaczne od 3 razy,z czasem dołożę jeszcze ;), 40 min na poczatek wystarczy ? po białku rano, a w dni treningowe 20 min i po jezdzie od razu białko a pozniej posiłek białko+wegle. Wypowie sie ktos bardziej doświadczony jeszcze ?;p

Po treningu siłowym 40 minut aerobów wystarczy. W dni nietreningowe 20 cario + 50 min na 70% maksymalnego tętna. Jeśli zaczynasz dopiero z aerobami to wprowadzaj sukcesywnie i dopiero potem zwiększaj czas i częstotliwość. No a białko najlepiej spożywać tuż po treningu plus minerały. BCAA zalecane dla mężczyzn przed treningiem, no ale może po prostu zjedz na 2 godziny przed treningiem posiłek i problem z głowy :)