SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawa wydolności oddechowej - rower stacjonarny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7541

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10498
Ile czasu trzeba kręcić, jak często, o jakiej porze i z jakim tętnem, żeby poprawić wydolność oddechową (nie chcę schudnąć)?

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Polecam tą metodę : http://www.sfd.pl/temat211861/ - bardzo krótka i bardzo efektywna - pytanie tylko czy Twój rower stacjonarny stawia wystaczający opór.

Klasycznie natomiast robi się to ćwicząc z tętnem około 85% - 90% HRmax lub stosując klasyczny trening interwałowy.

Wszystko to jednak ma pewną wadę - jak wiadomo adaptacja jest zjawiskiem specyficznym dla danej formy wysiłku. Ćwicząc więc na rowerze stacjonarnym, poprawisz głównie wydolność w trakcie takiego właśnie a nie innego ćwiczenia. Dlatego też o ile nie jesteś rowerzystą polecam biegi jako bardziej uniwersalne narzędzie do tego celu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10498
Dzięki za informację. Niestety biegi odpadają bo mieszkam w samym centrum miasta i nie mam gdzie a poza tym niespecjalnie to lubię.

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
hehehe no ja też w centrum Warszawy mieszkam i muszę powiedzieć że miejsc do biegania jest multum

a na "nielubienie" też mam receptę -> polubić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10498
Ja nie lubie miasta i jeszcze jak miałbym biegać pomiędzy samochodami to już wogóle... Jeśli już miałbym biegać to po plaży, ewentualnie w lesie a do tego mam daleko.

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Porównaj swoją wypowiedź ze swoim podpisem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10498
No niby racja. Ale bieganie po centrum nie jest wyzwaniem.

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dobra, koniec spamu - nie chcesz biegać, nie biegaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10498
A powiedz mi jeszcze, jeżeli chcę przybrać na wadze a wyrobić kondycję to lepiej wieczorem jeździć, no nie?

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dla poprawienia VO2 max w trakcie robienia masy zdecydowanie najlepsze są (niestety dla Ciebie - bo nie lubisz biegać) sprinty - dystans nie więcej niż 200 metrów - pełny gaz, powrót na start spacerkiem, powtórzyć 4 do 8 razy, potem już tylko biegać coraz szybciej. Wykonywac należy zawsze mając "w sobie" już co najmniej jeden solidny posiłek i zjeść tonę żarcia po zakończeniu ćwiczenia. Poza poprawą VO2 max możesz liczyć na ładne przyrosty mięśni nóg. Ze względu na intensywność sprintów trening nóg na siłowni trzeba nieco skrócić (mniej serii).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10498
Ok, dziękuję bardzo.

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wafle Ryżowe-otłuszczanie?

Następny temat

*** Układanie diet i privy - PRZECZYTAJ ! ***

BF