Witam wszystkich prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki do mojej diety redukcyjnej. Od razu mówie że to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc prosze za bardzo po mnie nie jeździć układałem ją z Dziennikiem posiłków Vitalmaxa. Z góry dzięki za odpowiedzi i pomoc. 2400 kcal - 350 kcal = 2050kcal bialka - 2,3g/kg ww - 1,6/kg tluszcze- [...]
Witam. Mam 17 lat i jestem dziewczyną. Od października/listopada 2013 roku postanowiłam, że pora aby trochę schudnąć. Mam problemy raczej z dolnymi partiami ciała. Tluszcz idzie mi w pupe i nogi. Brzuch nigdy nie był duży. Zaczęłam marszo-bieg ponieważ wtedy jeszcze nie byłam w stanie przebiec chociażby 10 min, miałam bardzo słabą kondycję. po [...]
Obliczenia przeprowadziłem przy pomocy postu ellis'a - ] . Z obliczeń wynika tak: RMR = 1979 kcal. Czyli ok. Ale problem mam z obliczeniem aktywności. Ćwiczyć będę tak jak napisałem wyżej. Czy tak jest dobrze: RMR = (9.99 X 94(kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1979 kcal 2. Trening aerobowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 825 kcal [...]
Czynniki ryzyka miażdżycy u osób długotrwale odżywiających się dietą wysokotłuszczową Celem badań była ocena czynników ryzyka miażdżycy u osób długotrwale odżywiających się tzw. "dietą Kwaśniewskiego". Ta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa, ketogenna dieta jest uważana za miażdżycorodną i szkodliwą dla zdrowia - chociaż nie opublikowano żadnych [...]
PRZECZYTALEM ZE ZELATYNA MA OKOLO 83% BIALKA 0 TLUSZCZY WEGLOW TO MOZE BY TO JADL I NIE JEST SZKODLIWA CHYBA, HA CO WY O TYM MYSLICIE I JAK KTOS WIE ILE KOSZTUJE NIECH NAPISZE A JAK NIE TO SPRAWDZE W SKLEPIE HA, NARKA DZIEKI. Zawsze można przyciąć brąxa
Cześć wszystkim, to mój pierwszy temat. 1 sierpnia uznałem że pora zgubić brzuch. Przy wzroście 189cm ważyłem jakieś 103 kg, 34 mm fałdy na brzuchu Swoje starania rozpocząłem od ułożenia diety i zmiany nawyków żywieniowych. Z dnia na dzień wywaliłem cukier, słodzone napoje, słodycze itp. (nie był to dla mnie problem, dobrze mi z tym) Wyrzuciłem [...]
1. WIEK: 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87(bylo 94 ale idzie redukcja) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:teraz jest redukcja -białko:2,5 -węglowodany:1,5-2 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3-4miesiace temu zakonczony prop [...]
Witam, zamierzam wskoczyć od razu na dietę IF(5:2) na redu. Moja waga 87.8 kg przy wzroscie 179cm. Trening co 2 dni w domu, co 3 trening 3 dni wolnego. 2800 kcal- tyle około potrzebuję do utraty wagi(jeżeli można ufać różnego typu kalkulatorom na internecie). I teraz rodzą się pytania. :) -Jak wygląda sprawa dobierania produktów. Nie sądzę, żeby [...]
Od czego, by tu zacząć. Kiedyś ćwiczyłem około 3 lat. Miałem teraz 3 lata przerwy. Chciałbym zacząć od początku. Z mieśni,które mi pozostały to miesień: "piwny". Wszystko obrosło mi tłuszczem, zero ruchu, nie ma się co dziwić. Od tygodnia bardzo silnie się zmotywowałem i chodze na przemian. Pon: sił, wt:basen, śr: sił i tak w kółko. Wcześniej [...]
Na przełomie maja i czerwca w Opolu szykuje się nietuzinkowe wydarzenie! Po raz pierwszy w Polsce odbędą się Targi Sportowe, które już teraz śmiało można nazwać młodszym bratem FIBO! Niesamowite pokazy sportowe, degustacje, konkursy, promocje. To wszystko znajdziecie pod jednym dachem podczas OPOLE SPORT FAIR! My również tam będziemy! Specjalnie [...]
Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 183 Starz: Jakieś 6miesięcy TDEE: 3450-3500 Zakupiłem wczoraj odrzywki : Whey gold standard 2kg i Olimp Carbo 4kg. Chciałbym abyście pomogli mi wrzucić\wcisnąć je do mojej dietki którą zaczne stosować po świętach, oraz proszę również o jej ocenę. Na celu mam zdobycie czystej masy mięśniowej(może nie jakiejś [...]
Witam od 2 tygodni ćwiczę na siłowni. Są wakacje i kumple mnie namówili. No i teraz mam parę pytań, gdyż od września nie będę miał jak z nimi ćwiczyć na siłowni(uczę się trochę daleko od domu), a kasy na karnety nie mam(prywatna siłka kumpli jest darmowa :D ). 1.Zastanawiałem się nad kupnem hantli 2x20 kg i do tego gryfu bo ławeczkę mam w [...]
Siema, chciałbym żeby bardziej doświadczeni koledzy pomogli mi opracować plan treningowy. Na początek napisze jakim sprzętem dysponuje ponieważ ćwiczę w domu. Profesjonalna ławeczka pod sztangę ze wszelakimi regulacjami, hantle, drążek do podciągania, modlitewnik, gryf prosty i łamany i wystarczającą ilość obciążenia. Ważę około 68 kg przy 183 cm [...]
Witam! Zamierzam wziąć się za siebie czyli chcę zrobić dietę. Żeby przybrać sporo kg, nigdy nie miałem diety i mam nadzieję że mi pomożecie. Wcześniej próbowałem dużo jeść ale wiecie jak to jest, ponoć lepiej jest gdy jesz o stałych godzinach. Tutaj opiszę mój plan PUSTY plan i chciałbym prosić żeby ktoś go wypełnił. Jeszcze napiszę tutaj co [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Core_55_i80_d400x400.jpg Whey Core 55 Opis Nutrend Whey Core 55 to czysty koncentrat białek serwatkowych z 55% zawartością białka w każdej porcji. WPC jest uzyskiwane poprzez proces ultrafiltracji. Jest to nowoczesna technologia, która zapobiega denaturacji białek i zapewnia wysoką wartość biologiczną [...]
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym Waszej pomocy :) Coś więcej o mnie :) Lat 19, 73/74 kg 180cm od 10 lat gram w piłkę nożną od 1,5 roku nie jadam mięsa i ryb. (nie ma co mowic ze weganin czy wegetarianin :)) czasami wpadną jajka zazwyczaj w naleśnikach :D korzystam z białka konopnego od 1,5 miesiąca Na ten moment zmagam się z nieprzyjemną [...]
Witam wszystkich Prosze o ocene mojej diety co byscie zmnienili ??? Dodam i na koniec wyszlo troszke mniej BTW poniewaz mma prace siedząca od 8 -16 wiec troszke ujołem BTW Ale nie wiem czy troksze nie zamało tego wyszlo PROSZE O POPRAWIENIE Z GORY DZIEKUJE !!! Waga-84 Wiek-21 Wzrost-180 Białko - 2,2g/kg , Tłuszcz-1g/kg , Węglowodany -5g/kg 185g [...]
Witam Przez około 4 miesiące trenowałem w warunkach domowych z treningiem fbw, który sam sobie obmyśliłem i dostosowałem do ograniczonego sprzętu. Z uwagi na to, że skończyła mi się możliwość progresu (w przysiadach praktycznie od początku jej nie było), postanowiłem zakupić karnet na siłownię. Jako, że wiąże się to z wydatkiem pieniędzy to [...]
Witam, ponieważ wszystkie działające suplementy poza aminokwasami, kręcą się w okół mieszanek kreatyny i argininy, a cykl na tym trzeba od czasu do czasu przerwać, bo organizm się nasyca i przestaje to działać. Właśnie w odstępach pomiędzy cyklami na kreatynie i argininie widzę szansę dla prohormonów. Czy możecie polecić coś co mnie nie zablokuje [...]
