BIAŁKA

Wskaźnik BMR: 2292 kcal Aby utrzymać wagę: 3954 kcal 15% białka: 593 kcal = 148 g 55% węglowodanów: 2175 kcal = 544 g 30% tłuszczu: 1186 kcal = 132 g

brakuje mi 40 gram białka i z 60 węgli a można to robić z mlekiem???? bo ta kto dodam z 10 gram więcej węgli do porcji?

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Powyżej masz linki dotyczące diety masującej.To nie chodzi żeby [...]

Jesli to ma znaczenie to małe info o mnie: staż treningowy ok 3 lata waga - 96kg wzrost 180cm W miedzy czasie zjadłem ( 2xhorse power, 2xshock therapy,oczywiscie wczesniej na poczatku jakies mono, CP, mutant mass, bialka i aminki rozne no i 3x100 metki) ostatnie ssa - 8 miesiecy temu ostatnia kreatynka - 3 meisiace temu dieta - staram się ;) cel - [...]

Nie ten dział jak sądze Przedewszystkim jedz duzo węglowodanów, białka A rozpisek itp na tym forum jest od zayebania

nie do konca taka dieta , dużo białka ogólnie jogurty , ryż, piersi z kurczaka serki wiejskie i ziemniaki. tak mniej wiecej co jem

jogurty to Twoje źródło białka?rozpisz ile tego jesz w ciągu dnia

dieta kompletnie do wymiany brak dobrych węgli,białka,oraz tłuszczy.Jogurcik to do smaku po posiłku mozesz zjeść.

i na redukcji dałeś mało białka?? to białko i aminokwasy z niego utrzymują mięśnia

Przykładowych planów jest wiele, ale Ty musisz ułożyć konkretnie pod siebie. Zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Później dodajesz lub odejmujesz w zależnośći czy chcesz budować masę czy się redukować. Co do posiłków to 5-6 jest zalecane. Białka 2-2,3g/kg masy ciała wystarczy, 3g to juz za dużo. Co do tego Litorsal'u to można, ale po [...]

Zapytaj tez Panią dietetyk czy stoi coś na przeszkodzie abyś stosował odżywkę na bazie białek jaj, odżywki na bazie białek roślinnych które nie zawierają glutenu lub także pełnowartościowe odżywki białkowe na bazie białka wołowego? Czekam na info na pewno coś wymyślimy, bo wybór produktu który wymieniłeś budzi u mnie poważne wątpliwości, tzn. Jego [...]

Witam Pozwoliłem sobie podpiąc sie pod ten temat aby nie zakładać nowego topicu. Chciałbym zakupić izolat (brac go z rana i 40 min po treningu) i koncentrat (na noc, ew. uzupelnic w ciagu dnia) osobno aby uzupelnic diete, gdyż IMO nierzadko mam problemy z dostarczeniem wymaganej ilosci bialka. Do wydania mam ok 350 zl. Czy dokupienie do tego [...]

Ostrowia jest wporzo. Od białka się i tak nie rośnie, a daje komfort psychiczny. Za ten komfort nie chce mi się płacić za 2,2kg - 150zł

ok ale ja już probowalem sporo jak możesz tio powiedz mi co ci się w tej diecie ci sie niepodoba czego jest za duzo lub zamalo bialka sporo wychodzi. Pozdro

1 posiłek godz 9 30 masło orzechowe + wafle ryżowe 50g lub 250g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej. I v. kiepska - brak białka i zbędne przetworzone ww o wysokim ig. II - dodaj tu olej lniany. 2 posiłek godz 12 30 200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego 1,5 łyżki stolowej oleju lnianego zamiast polędwicy daj np. pierś/tune itd. + [...]

Dzikei misoo jesc to bede duzo bialka tez normalne porcje pic bede tylko izotoniki i wode w ilosciach duzych i to wszystko wiem tylko nie wiem jak wspolgra alkochol i kreatyna.A pic duzo nie bede bo rok juz nie piem nawet browara wiec pere glebszych i humorek jest esp3 ale zes sie na ten 1 l uparl Misiek

więc życzymy miłej lektury postów podwieszonych bilans na - duzo bialka , warzyw i dotego zdrowy tłuszcz i wszystko gra

Chodzi o to ze b.duzo bialka malo tluszczy i srednio weglowodanow tak?

Nie wiem jak w przypadku jajek, ale obróbka termiczna ma bardzo duże znaczenie przy węglowodanach. Na przykład wafle ryżowe: skład 100% ryż brązowy a IG wyższe od czystej glukozy. Lecz w przypadku białka to nie ma chyba znaczenia.

masa? redukcja? ankieta? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html zapotrzebowanie policzyłeś? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html białka za dużo, cukier do wywalenia, pieczywo do zmiany na pełnoziarniste z dobrego źródła, zróżnicuj źródła tłuszczy [...]