BIAŁKA

Zapotrzebowanie 3394kcal waga 65kg. zapotrzebowanie węglowodanów 4-6g na kg masy ciala bialka 2,2-2,5g tluszczy 1-1,5g tak ? czy sie myle

czyli tak Bialka 65*2,5=162,5/Tluszcze 65*1,2=78/weglowodany 65*6=390

Kuźwa co Ty kombinujesz, układasz dietę pod 2.5g/kg białka i powiedzmy 1.3g/kg tłuszczy a resztę podbijasz węglami

Po cholerę takie obliczenia, wchodzisz w kalkulator i ustawiasz ilość białka, ustawiasz ilość tłuszczy, resztę dobijasz węglami, nie wiem po co te kalorie liczycie x4 itd.

Po cholerę takie obliczenia, wchodzisz w kalkulator i ustawiasz ilość białka, ustawiasz ilość tłuszczy, resztę dobijasz węglami, nie wiem po co te kalorie liczycie x4 itd. ja tak zawszę robię, z przyzwyczajenia nie sap %-)

Po cholerę takie obliczenia, wchodzisz w kalkulator i ustawiasz ilość białka, ustawiasz ilość tłuszczy, resztę dobijasz węglami, nie wiem po co te kalorie liczycie x4 itd.

sry czyli mam 510 wegli ta?? 3394-1352=2042:4=510,5 3394(zapotrzebowanie)1352 suma kalori (bialka i tluszczu) 2042(to sa wegle i dziele na 4 i dostaje wegle?? Zmieniony przez - smolar03 w dniu 2013-10-15 21:43:16

Włączasz dziennik - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Ustalasz sobie ile tam białka i tłuszczu potrzebujesz, np. 130g i 80g, a resztę dobijasz węglami tak żeby bilans kcal się zgadzał.................

który rodzaj białka będzie najlepszy ? jajo, wolowina, ryby

Skad sie wziela taka wysoka podwyzka bialka ? I co myslicie o bialku whey gym 4,5kg za 229 zl ?

poszukaj w wyszukiwarce wzrost ceny surowca na rynku ceny bialka/gainerow wszystkich firm pojda w gore, niektore juz poszly (olimp,scitec,aminostar,wlasnie treca..) , niektore pojda lada dzien, a niektore ok.wrzesnia podaj wiecej info o tym bialku

2,5kg HiTec protein 110,PLN.Cienki koszt za tę ilość pełnowartościowego białka.Pzdr.

ok ok daję ankietę bo chyba pomyliliście mnie z jakimś 14 latkiem z 2 miesięcznym stażem tym "sposobem" że zmieniam ćwiczenia co trening nie ćwiczę długo bo ok 2-3 miechy. z tym że na każdą partię co każdy trening robiłem przynajmniej 1-3 te same ćwiczenia co na poprzednim treningu także nie robiłem na każdym treningu całkiem innych [...]

a mogli byscie mi napisac jak brac ? mam 2 opakowania testy 2,5 kg bialka i kreatyne 250 gr i napiszcie mi co do tego mogl bym jeszcze dokupic hmb ?

Bez diety ani rusz a co do białka co proponujesz a może odżywke białkowo węglowodanową myślałem o Gainer 737 6000g

Niczym. Bez problemu można ułożyć dietę bez mleka, bananów i niektórych ryb. EDIT: Można pić gainer. Po to jest, aby uzupełnić ewentualne braki ww i białka w diecie. Zmieniony przez - Tomasz69 w dniu 2006-11-28 01:03:56

Jeśli chodzi o moją diete to musze powiedzeć że nie czymam sie ściśle diety wiem ile i co jeść ogulnie brakuje mi przeważnie białka i węglowodanów w pracy( 8 godzin pracy 5 kanapek bogatych w szyneczke)i właściwie to uzupełnienia potrzebuje w pracy lub w szkole dlatego myślałem nad odżywką białkowo węglowodanową całość funduszy to około 220zł [...]

taa gainer to dobra żecz nie ma co ale gainer zawiera dość dużo węglowodanów w stosunku do ilości białka, też nim uzupełniam dietę ale boje się żeby nie obrosnąć w tłuszcz. pozatym gainerem można uzupełnić a nie zastąpić dietę. P.S. Sam mam alergię na mleko i jajka więc wiem jaka to jest kapa

Nawet na LowCarb istotne jest,żeby w okresie po treningowym uzupełnić zapasy glikogenu.Stąd tak istotna jest zawartość węglowodanów w posiłku po treningowym.Później można już spożywać białka i tłuszcze,choć ja jestem zwolennikiem właściwie zbilansowanych posiłków całościowo.

najwazniejszym posilkiem dnia jest ten po treningu, organizm po treningu potrzebuje wiecej wegli niz bialka. odrazu po treningu mozna wypic gainera/bialko,ale nie powinien to byc ostatni posilek dnia, jakies 30 minut pozniej trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek. ps.przez Flexa moja sekretarka wlasnie stracila robote Zmieniony przez - SirLolek w [...]